10 vinkkejä vatsan turvotuksen vähentämiseksi
Tunne vatsan turvotus vaikuttaa 30 prosenttiin yhteiskunnasta. Se tarkoittaa, että jokaisesta kymmenestä ihmisestä kolme kärsii siitä. Eniten kärsivää yhteiskunnan alaa ovat naiset, joista yksi kärsii kolmesta, ja tärkeimmät syyt ovat heikko ruokavalio ja stressi, ja epämukavuus, että tämä tunne saa meidät vähentämään elämänlaatua.
XXI-luvun elämän rytmi on kiihtynyt ja kiire ei jätä välinpitämättömäksi organismejamme. Ruoansulatusjärjestelmä reagoi sekä ulkoisiin ärsykkeisiin että ruokavalion tasapainon puutteeseen. Joskus stressi somatisoidaan ruoansulatuskanavan dekompensoinnissa. Vatsan turvotus voi olla henkilön subjektiivinen tunne, mutta monissa tapauksissa se on mitattavissa ja mitattavissa.
Epämukavuus, että tämä tunne vatsan turvotuksesta saa meidät vähentämään elämänlaatua ja monta kertaa meidän on myös mentävä hoitoon. Lisäksi se voi liittyä muihin patologioihin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään. Toinen tekijä, joka voi pahentaa tätä epämukavaa tunnetta, on tiettyjen lääkkeiden kulutus.
Vatsan turvotuksen oireet
Joskus näemme, että turvotamme ja uskomme, että olemme saaneet painoa, kun todellisuudessa syy on ummetus tai kaasu. Lisäksi monissa tapauksissa siihen liittyy muita patologioita, kuten ärtyvän suolen. Tämä aiheuttaa ummetusta tai ripulia yhdessä tämän aiheuttaman epämukavuuden kanssa.
yleensä tuntuu aterioiden jälkeen, ruuansulatuksen aikana. Ja näyttää siltä, että se rentoutuu yöllä, kun lepäämme. Vaikka on olemassa myös ihmisiä, jotka kärsivät ruoan saannista riippumatta ja reagoivat pikemminkin kaasujen kertymiseen.
Avaimet vatsan turvotuksen lieventämiseksi
Syö liian nopeasti ja enemmän kuin suositeltu määrä on yksi tärkeimmistä syistä suoliston kulkeutumiseen ei ole nestemäinen ja aiheuttaa ummetusta.
Ihmisille, joiden pääasiallinen sairaus on ummetus, on suositeltavaa käyttää kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutus ja niiden sisältämien tuotteiden saanti bifidobakteerien. Bifidobakteerit ovat eräänlainen probiootti, joka auttaa parantamaan suoliston kulkeutumista. Näitä mikro-organismeja esiintyy tuotteissa, jotka sisältävät fermentoitua maitoa.
Toinen syy, joka saattaa olla virheellinen, on kiihtynyt elämän vauhti yhteiskunnassa, jossa elämme. Keho tottuu syömään nopeasti, sopimattomina aikoina (esimerkiksi hyvin myöhään illallisia). Mutta lopulta se vie sen tietullin. Siksi on suositeltavaa kouluttaa henkilöä tiettyjen tottumusten hankkimisessa heidän terveytensä parantamiseksi: ylläpitää vakaa ateriaaikataulu, varaa riittävästi aikaa ja liikuntaa säännöllisesti tasaisen vatsan palauttamiseksi.
10 käytännön vinkkejä vatsan turvotuksen vähentämiseksi
1. Kuluta päivittäin käynyt maito probioottisilla ominaisuuksilla, kuten bifidobakteereilla.
2. Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä hedelmiä kuten omenat, mansikat tai päärynät.
3. Lisää kuituja sisältäviä elintarvikkeita kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja viljat.
4. Rajoita puhdistetut sokerit, kuten makeiset ja leivonnaiset.
5. Rajoita rasvaisia ruokia kuten voita ja makkaroita.
6. Lisää veden ja nesteiden kulutusta, rajoitetaan juomia kofeiinilla ja makeutetuilla.
7. Suorita fyysinen aktiivisuus päivittäin (Esim. Kävely, portaiden nouseminen ylös ja alas, uinti).
8. Mene WC: hen päivittäisenä rutiinina, edistämään säännöllistä suoliston toimintaa.
9. Säilytä säännöllinen aikataulu aterioita varten.
10. Yritä välttää stressiä.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua
- Vihannekset (raaka tai keitetyt).
- palkokasvit, kuten kikherneet, linssit, pavut, pavut ...
- Tuoreet hedelmät (paremmin iholla).
- Kuivatut hedelmät, kuten luumut, persikat ja viikunat.
- Integroitu aamiaismurot
- vehnästä, rukista tai muista täysjyvistä valmistettu leipä.
- Koko vehnäjauhe ja vehnäjauho.
- vehnäleseet.
Queca Rodríguez-Colubi
