Dekalogi aloittaa harjoittelun
Hyvistä tarkoituksista, joita meillä kaikilla on ennen kaikkea terveyteen, on yksi niistä käyttäessään. Kenkien ja urheiluvaatteiden kuluminen ei periaatteessa ole helppoa, mutta varmasti vaikein asia on tehdä se johdonmukaisesti ja säännöllisesti, kun urheilukäytäntö edellyttää koko perheen terveyshyötyjä.
10 vihjeitä harjoitteluun ilman pyyhkeitä
Harjoituksen edut sydän- ja verisuoniterveydelle, painonhallinnalle, lihaksen värjäykselle ... ovat hyvin tunnettuja, mutta vaativat sitkeyttä. Jotta vältettäisiin "kuolemasta kokeessa", tohtori Beatriz Martínez Pascual, Euroopan yliopiston terveys- ja urheilualueen johtaja, tarjoaa meille näitä vinkkejä:
1. Valitse urheilu. Tunne, mitä pidät eniten. Yksilöllinen harjoitus, kollektiiviset luokat, ryhmäurheilu ... Kaikki riippuu kuluttamastasi ajasta, asettamistasi tavoitteista, tuolloin fyysisestä muodostasi ja myös ikästänne.
2. Päivitä. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... mitä on tapahtunut perinteisille aerobic-luokille? Tällä hetkellä on olemassa uusia toimintoja, jotka on suunniteltu kaikille yleisölle. Sisä- tai ulkokäytännöt, joita sinun on ilmoitettava, jotta voit nähdä, mikä parhaiten sopii siihen, mitä etsit.
3. Dosificar. Aloita pikkuhiljaa ja anna kehollesi ja ajatteluasi tottua uuteen rutiiniin. Siinä on alkuperäiset ompeleet ja vältetään liiallinen rasitus, joka voi olla haitallista ja kykenee lopettamaan tarkoituksemme. Olkaa kärsivällisiä, ja alkaa pian huomata ennakot.
4. Syö hyvin.Kehosi tarvitsee tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa tarpeeksi energiaa uusille energiantarpeille. Jos haluat laihtua, terveellisen syöminen ei tarkoita vähän syömistä tai syömistä huonosti, vaan päinvastoin. Sisällytä kaikki ruokaryhmät ruokavalioon ja levitä tarpeeksi.
5. Aseta tavoitteet lyhyelle aikavälille. Suhteessa urheiluun on oltava kestävä, jotta se voi raportoida etuuksista. Lyhyen aikavälin tavoitteet auttavat ylläpitämään ensimmäisen päivän illuusioita, kunnes liikunta tulee rutiiniksi ja on osa elämääsi.
6. Integroi urheilu elämääsi. Siirtyminen istumattaisesta elämäntapasta urheilun pakkomielle voi johtaa usein tapaturmiin ... Kävely tai polkupyöräily ovat yksinkertaisia käytäntöjä, jotka voivat täydentää "voimakkaampia" toimintoja. Molempien toimintojen yhdistelmä välttää kehon altistumista lihaskuormitukselle.
7. Kuuntele kehoa. Kehomme kommunikoi kanssamme useiden signaalien kautta, meidän on opittava kuuntelemaan sitä ja kunnioitettava rajoja. Ota lyhyt tauko, kun tuntuu, että "kuormitettu" voi estää meitä viemästä pitkän kauden kuivalla telakalla. Lisäksi lämpenemisen tai venyttämisen kaltaiset vaiheet ovat avainasemassa kehon mukauttamisessa uuteen elämäntapaan.
8. Valmistele laitteesi. Oikea jalkine, mukava ja hengittävä vaatetus. Tuotemerkit tarjoavat yhä enemmän vaihtoehtoja, jotka ovat tietoisia urheilun harjoittamisen eduista kaikilla elämän osa-alueilla. Varustaa itsesi siihen, mikä on sinun tasosi kannalta tarpeellista.
9. Mene fysioterapeuttiin. Jos epämukavuus alkaa, älä anna sen kerääntyä. Mene fysioterapeutin puoleen, jotta vältät vammat. Ihmiskeho on planeetan tarkin kone. Laita itsesi ammattilaisille, jotta voisit huolehtia kehosta vahingon sattuessa. On tärkeää toipua oikein ja riittävän ajoissa, ennen kuin palaat urheilun dynamiikkaan.
10. Ota aloite.Olet tämän tarinan päähenkilö, ja sinun täytyy tehdä aloite. Minkä tahansa päivämäärän on hyvä aloittaa uudesta elämäntavastasi, joten mitä nopeammin saat käyttää, sitä parempi!
Dr. Beatriz Martínez Pascual.Euroopan yliopiston terveys- ja urheilualueen johtaja
Saatat myös olla kiinnostunut:
- Lasten urheilun edut
- Kuinka opettaa lapsia katsomaan televisiota
- Koulukilpailu, vanhempien rooli
