Huolehdi selästäsi jouluna
Joululahjat, perheen lounaiden ja illallisten ostokset ... ei huolehdi selästäsi jouluna. Joululomien aikana kuljetamme enemmän painoa lahjojen, lelujen ja perheen aterioiden ruokien vuoksi. Asiantuntijat eivät suosittele, että kussakin käsivarteen kuormitetaan yli 5 kiloa, jotta kohdunkaulan selkäranka ei kärsi liiallisesta painosta.
Kriisistä huolimatta joululomien aikana ostamme yleensä tavallista suurempia määriä, ja riskiä on enemmän painoa kuin velkaa. On tärkeää, ettei selkä kuljeta enempää kuin se voi tukea niin, että meidän ei tarvitse lomien jälkeen kohdata kielteisiä seurauksia, koska ilman sen ymmärtämistä voimme saavuttaa joululomien päättymisen loukkaantunut ja kivulias selkä, koska pussit ja laatikot ovat liian pieniä ja paino liian suuri.
Miten jakaa joulun ostosten paino
EU: n tekemän tutkimuksen mukaan Madridin fysioterapeuttien ammattikorkeakoulu, suositus huolehtia selästäsi jouluna ei saa ylittää viittä kiloa pussiin. On myös erittäin tärkeää jakaa ne tasaisesti ja tasapainoisesti molempien käsivarsien välillä siten, että kokonaispaino ei ylitä 10 kiloa. Silti he varoittavat, että jokainen henkilö on erilainen ja että nämä toimenpiteet ovat vain suuntaa-antavia, koska monet muut tekijät tulevat esiin leesion tuottamiseksi, kuten: jokaisen ihmisen lihastila, jos jokin aikaisempi patologia on kärsinyt, ikä jne. .
Vinkkejä selkävammojen välttämiseksi painon nostamisessa
1. Taivuta jalat taivutuksen sijaan. polvillamme olevien tuotteiden saaliiksi.
2. Vältä raskaiden esineiden nostamista rinnan korkeuden yläpuolelle.
3. Vältä ponnisteluja. Pyydä apua yrityksen henkilökunnalta tai käytä "tikkaita" tai alustoja, jotta pääset esineisiin, joihin sinulla ei ole pääsyä.
4. Älä anna suojata alas, kun laitat esineitä autoon tai kun menemme sijoittamaan ne kotiin.
Joulun ostoskassien koko
Muovipussien poistamisen jälkeen käytämme vaihtoehtoisesti kankaisia pusseja, kangaspusseja tai muita vähemmän saastuttavia materiaaleja, jotka eivät ole myöskään kertakäyttöisiä. Meidän on kuitenkin oltava valppaita, koska nämä pussit ovat tavallisesti tavallista suurempia, mikä aiheuttaa meille ylikuormituksen. Tämä painon ylikuormitus voi vahingoittaa terveyttä ja aiheuttaa meille mahdollisia tuki- ja liikuntaelinten vammoja.
Lisäksi Madridin fysioterapeuttien liiton pääsihteeri José Santos suosittelee, että kun ostamme yli 10 kiloa, käytämme ostoskoria ja että se työnnetään molemmilla käsillä sen vetämisen sijaan. Tänä jouluna voi olla hyvä aika ostaa ostoskori ja välttää selän vahingoittuminen ylimääräisillä ostoksilla, joihin liittyy perhejuhlia.
Useita vammoja painon kantamisessa
Yleisimmät selkävammat ovat lihaksen supistuksia, jotka yleensä ilmaantuvat yliherkkyyden jälkeen, stressi ja joskus johtuvat levyn loukkaantumisesta vahinkoa kärsineen segmentin vahvistamiseksi ja suojaamiseksi.
Tehokkain tapa torjua tätä tilannetta on lihasrelaksanttien, hieronnan ja lämmön käytön avulla. Toisaalta on paljon parempi estää kuin odottaa sairauden esiintymistä; Tätä varten meidän on kehitettävä ja ylläpidettävä hyvää fyysistä muotoa, etsittävä oikeat kannat - sekä pysyvät että istuvat - sekä vältettävä voimakkaita ja pitkittyneitä ponnisteluja ajan mittaan.
Queca Rodríguez-Colubi
