Palaa terveen tapaan kesän jälkeen
Lomalla rutiini unohdetaan, velvoitteet vähenevät ja terveiden tottumusten ja elintarvikkeiden valvonta on joustavampaa. Ulkona syöminen, alkoholi ja rasvojen ja makeisten väärinkäyttö merkitsevät sitä, että kehossamme on myös ylimääräinen kilo:keskimäärin 3 kiloa lihotetaan joka kesä.
Kesällä palaamme 3 tai 5 kiloa enemmän
Ravinnon ja gastronomian asiantuntija Euroopan terveyslaitos (IMEO) Rubén Bravo, on ilmoittanut sen "kesällä saadaan yleensä keskimäärin kolme ja viisi kiloa per henkilö, koska me myös juomme gastronominen lomaja meillä on huonompi ruokavalio. "
Ongelmana ei ole pelkästään ruoan määrä, vaan siinä, että niillä on enemmän rasvaa kuin olemme tottuneet ja menettää, se on vaikeampaa, joten loppujen lopuksi aineenvaihdunta on vahingoittuvat korvaamalla ravintoaineet rasvojen ruokavaliossa.
Tärkein syy on tottumusten hylkääminen, että yksi hankkii ja seuraa vuoden aikana: syö kohtuullisesti, ei peck välillä tunteja ... Mutta lomalla yksi unohtaa kaiken tämän.
Takaisin terveellisiin elämäntapoihin kesän jälkeen
Ravitsemusterapeutti Mónica Pérez suositellaan kesän ylilyöntien jälkeen palata terveisiin tottumuksiin, eli voit tehdä ylimääriä niin kauan kuin tiedät, miten palaat hyviin tapoihin, joten meidän ei pitäisi pelätä mittakaavaa niin paljon tällä hetkellä.
Tohtori Pérez suosittelee meitä "poistumaan vääriä uskomuksia siitä, että ruokavaliota pidetään ruokavalioamme rajoittavana". Ihanteellinen näkökulmasta on aina johtaa terveelliseen elämäntapaan. Sovellamme yleensä ruokavalion käsitettä lyhyessä ajassa, kun vain ylläpidetään a hyvä pitkäaikainen ravitsemus- ilman meiltä mitään, mutta maltillisesti, voisimme olla ihanteellisella painolla.
Muutaman kilon ottaminen kesällä on osoitus siitä, että aikaisemmin heillä ei ole ollut hyviä elämäntapoja. Voimme jossakin vaiheessa ylittää jäätelön halun tai hyvän aterian kodin ulkopuolella, mutta että riittävän ruoan kanssa loppuvuonna, emme tee meistä niin rasvaisia.
Ravitsemusterapeutti huomauttaa, että tämä tapahtuu meille, koska luotamme ihmeellisiin ruokavalioihin, jotka lisääntyvät ennen, bikinien toiminnan ja juhlapäivien takia, katumuksen vuoksi, ja se muistuttaa meitä siitä, että menestys on sitkeyttä.
Terveellisen ruokavalion suuntaviivat
- Kuljeta aina a terveellistä elämäntapaa sekä ruokavaliossa että liikunnan harjoittamisessa.
- Onko elintarvikealusta: palkokasvit, viljat, vihannekset, hedelmät ... Ja syö vähemmän proteiinia, lihaa ja kalaa.
- Elintarvikkeessa ei ole korvausta. Ylittämällä itseämme ruoassa ja ottamalla meidät yöllä jogurtti ei korvaa. Ylimäärän kielteisiä seurauksia ei korjata ottamalla tällainen raju rajoituksia ratkaisuksi.
- The Painonnousu on haitallista ja enemmän, jos se johtuu hyvin rasvaisen, kalorien ja sokeririkkaiden elintarvikkeiden kulutuksesta, koska muutokset fysiikkaamme eivät näy. kolesteroli, triglyseridit voivat kasvaa.
- Tasaa kalorit. Kolme tai viisi ateriaa päivässä on ihanteellinen, ja siihen liittyy vähintään kaksi hedelmää päivässä.
Noelia de Santiago Monteserín
