Huolehdi terveydestäsi kesällä
Miljoonat ihmiset matkustavat tänä kesänä kansallisiin tai kansainvälisiin kohteisiin, mutta lomalle meneminen ei ole synonyymi terveydemme huomiotta jättämiselle. Ensimmäinen vastuumme alkaa pakkauksen yhteydessä: hyttysen esto, mukava ja hengittävä jalkine, ensiapupakkaus, jossa on itsehoitotuotteet ja aurinkosuojat, ei saa puuttua.
"Lomaillamme rikkomme rutiinin, jonka kehomme on tottunut, harjoittelemme uusia toimintoja, paljastamme itsemme paljon voimakkaammin luonnollisille tekijöille, kuten vedelle tai auringolle, ja jos matkustamme kaukaisiin tai eksoottisiin kohteisiin, meidän kehomme on sopeutua ennätysajassa ympäristöolosuhteisiin, uusiin aikatauluihin ja paikkakunnan gastronomiaan.Se ei ole aina helppoa ”, toteaa Dr. Garre, Laboratorios Cinfan lääketieteellinen neuvonantaja.
Vinkkejä terveelliseen lomaan
- Suojaa ihoasi. Olemme rannalla tai vuoristossa, ja lomat viettävät aina enemmän aikaa ulkona. Altistakaa ihosi liian pitkään auringossa ja ilman suojausta voi aiheuttaa palovammoja. Ihomme ei unohda. Ensinnäkin meidän on vältettävä altistumista säteilylle kello 12.00–16.00 iltapäivällä. Siksi sinun ei pidä unohtaa matkalaukussa kaikenlaisia tekijöitä 30 tai enemmän suojaimia, jotka suojaavat sinua UVA- ja UVB-säteilyltä. Ja loppuun, älä unohda hattu ja aurinkolasit.
- Lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta ruokavaliossa. Kohtauksen muutos ja siirtyminen päivittäisestä rutiinista ja ruoasta tekevät ummetuksesta säännöllisen kumppanin. Tämän välttämiseksi se vahvistaa kuitupitoisia elintarvikkeita, hedelmiä ja vihanneksia. Vähän harjoituksen tekeminen suosii myös suoliston kauttakulkua.
- Huolehdi jaloista. Terveydenhuollon yhdistys (ANEFED) suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota jalkojemme hoitoon, koska se on yksi kehomme osista, että suurin osa vahingoista tapahtuu kesällä. Altaalle tai rannalle tehtyjen käyntien, jalkineiden vaihtelun ja liiallisen hikoilun vuoksi on yleistä, että niissä on karkeita korkoja, hankauksia tai rakkuloita. Miten sitä vältetään? Helppo, käytä miellyttävämpiä, hengittäviä jalkineita, joissa on pehmustusta ja joka ei kiristä jalkaa liikaa. Lisäksi hoidon loppuun saattamiseksi voit käyttää kalkkia tai "hohkakiveä", joka auttaa lievittämään mahdollisia jalkojen tulehduksia ja eliminoimaan kuolleita soluja. On myös tärkeää, että sienien kehittymisen estämiseksi käytetään yleisissä tiloissa tai uima-altaissa kiiltäviä floppeja.
- Juo paljon nestettä. Kesällä meidän on tarkkailtava hyvin kosteutta. Siksi on tärkeää tietää, milloin, miten ja kuinka paljon juoda. Juominen vähintään kaksi litraa vettä on tärkeää, haluammeko taistella lämpöä tai suolistosairauksia.
- Käytä vapaita vaatteita ja siirrä. Tiukka vaatetus yllättää kehomme liikkumista, mikä aiheuttaa väsyneiden jalat ja nesteen kertyminen. Jos teemme pitkiä matkoja autolla, junalla tai lentokoneella, on tärkeää siirtää jalat ja jalat, jotta edistetään verenkiertoa, kävelyä, jos mahdollista, tai kääntämällä nilkkoja.
- Älä pysy märkä uimapuvulla. Kosteat vaatteet kastumisen jälkeen auttavat kasvamaan bakteereja, jotka voivat aiheuttaa kystiittiä tai virtsatietulehduksia, joten meidän on laitettava kuiviin vaatteisiin mahdollisimman pian.
- Vältä hyttysiä. He rakastavat makeita ja voimakkaita aromeja, siksi teemme ilman pesäkkeitä tai saippuoita, joilla on näitä ominaisuuksia. Alueilla, joilla on enemmän hyttysen leviämistä, on kätevää käyttää vaatteita, jotka peittävät koko ihon, käyttävät hyttysverkkoja huoneissa ja ennen kaikkea soveltaa hyttyskarkotetta.
- Valmistaudu trooppisia sairauksia vastaan. Jos matkasi kohde on eksoottinen ja paradisiaalinen paikka, sinun pitäisi mennä pari kuukautta ennen kansainvälistä rokotuskeskusta ilmoittamaan sinulle tarvittavat varotoimet.
- Pidä pakki valmiina. Hapettunut vesi, ihon desinfiointiaineet, steriloitu sideharso ja teippi auttavat sinua puhdistamaan ja parantamaan kaikki haavat heti. Analgeetit, flunssanestoaineet, ripulilääkkeet ja antihistamiinit eivät voi olla poissa.
Noelia de Santiago Monteserín
