Vähentää lapsuuden lihavuutta vastaan ​​sokereita

Espanja on Euroopan kolmas maa, jossa on eniten lapsuuden liikalihavuutta. Lasten juomien, urheilu- tai energiajuomien, mehujen, kolan, evästeiden, jäätelön ja muiden jälkiruokien saanti kasvaa. Makeisilla ja makeilla juomilla on paljon kaloreita ja vähän ravinteita, selittää Yhdysvaltain maatalousministeriön ravitsemustuotteiden edistämiskeskuksen verkkosivuston.

Tässä tutkimuksessa korostetaan tarvetta rajoittaa lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien määrää yksinkertaisesti: jos näitä tuotteita ei osteta, lapset eivät voi käyttää niitä niin usein. Että lapset saavat hyvän ruokintatavan, riippuu hyvän perheen koulutuksesta.


Välimeren ruokavalio lihavuutta vastaan

Lapset, jotka noudattavat Välimeren ruokavalion mukaista ruokavaliota, ovat 15 prosenttia vähemmän todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia kuin ne, jotka eivät noudata, raportoi tutkimuksesta kahdeksassa maassa, jotka esiteltiin Euroopan lihavuuskongressissa. Tutkimus perustui myönteisesti Välimeren ruokavalioon tyypillisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, hedelmien ja pähkinöiden, kalan ja viljan kulutukseen. Negatiivinen tulos keskitettiin Välimeren ruokavalion epätyypillisimpään ruokaryhmään: meijeri ja liha.

Vinkkejä sokerin vähentämiseen lapsilla

- Tarjoile pieniä annoksia aterioissa. Ei ole tarpeen poistaa kaikkia sokereita lapsen elämästä kerralla. Käytä pienempiä levyjä tai kulhoja näiden elintarvikkeiden esittelyssä. Opeta lapselle, että pieni määrä karkkia voi kestää kauan, jakaa karkkia tai leivonnaisia, auttaa lapsia vähentämään sokeria ja kannustamaan heitä jakamaan muita.


- Terveet juomat. Pidä lapset poissa virvoitusjuomista, jotka ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät runsaasti sokeria. Päinvastoin, pyydä häntä juoda älykkyydellä tarjoamalla vettä, luonnollisia mehuja tai maitoa, kun lapset ovat hyvin janoisia.

- Vältä käsittelemästä makeisia. Useimmissa supermarketeissa maksaminen on houkutus pienille. Kuormatut suklaan ja makeisten näytteilleasettajat ovat väistämättömiä, että heitä houkutellaan ja lopulta pyydetään ostamaan jotain. Vältäminen miellyttämään heitä tulee vaikeammaksi.

- Makeiset eivät ole palkita. Palkintojen tai epäterveellisen ruoan omaavien lasten hyvän käyttäytymisen palkitseminen saa lapset ajattelemaan, että ateriat ovat parempia kuin toiset. Lohduttamalla heitä halaamalla tai ystävällisillä sanoilla lapset tuntevat itsensä erityisiksi.

- Hedelmä on paras jälkiruoka. Esittää hedelmät eri ja hauskalla tavalla. Paahdetut omenat, hedelmäsalaatit tai jäädytetty luonnollinen mehu, kuten polo tai jäätelö, voivat tulla terveeksi ja herkulliseksi jälkiruoaksi.


- Ruoka voi olla hauskaa. Lapsemme altistuvat elintarvikekampanjoille, joissa he esittävät kaikkein sokerimaisinta ruokaa ja korkeat kaloripitoisuudet hauskissa tuotteissa. Käytä mielikuvitustasi Tee lasten ruoka ainutlaatuiseksi ja erikoiseksi esimerkiksi kääntämällä banaani säteileväksi hymyksi tai tomaattiksi mustiksi oliiveiksi hauska leppäkerttu.

- Luodaan animaatioita. Pyydä lapsia luomaan kanssasi alkupaloja täysjyväisillä jyvillä, hedelmillä ja pähkinöillä tai siemenillä ilman suolaa. Anna heidän valita, mitä he haluavat ja anna heidän valintansa uudeksi rikkaaksi ja terveelliseksi alkupalveluksi.

- Älä käytä ruokaa ylimääräisenä ruokana. Jos lapset eivät lopeta ateriaansa, älä yritä täydentää ruokavaliotaan korvaamalla terveelliset elintarvikkeet karkkeilla tai evästeillä.

- Makeiset eivät ole päivittäisiä yllätyksiä. Makeiset ovat mahtavia yllättää lapsia. Yritä rajoittaa niitä erityistilaisuuksiin.

Sokeriin piilotetut ainesosat

"Sokeri sinänsä ei ole huono", sanoo Carles Miralles, Medicus Mundi -jäsen. Ongelmana on, että emme todellakaan voi valita, mitä syömme, koska jalostetuissa elintarvikkeissa on jopa 75 prosenttia sokeria, jonka merkinnät eivät ole selviä.

Jotkut näistä elintarvikkeista, jotka piilottavat niiden ainesosien välillä, ovat runsaasti sokereita ovat: dekstroosi, dekstriini, maltodekstriini, polydekstroosi, maissisiirapin kiinteät aineet, inverttisokeri, glukoosi, laktoosi, maltoosi, sakkaroosi, durra tai sorgoisiirappi, maissin makeutusaine riisisiirappi, mallasirappi, minkä tahansa johdannaisen siirappi, hunaja, dehydratoitu tai kiteytetty sokeriruo'on hunaja, fruktoosi, hedelmämehutiiviste, melassi, siirappi tai vaahterasiirappi, korkea fruktoosimaissiisiirappi. Jälkimmäinen on maissisiirappi, joka on hylättävä eniten, koska se sisältää 55 prosentin fruktoosin ja 45 prosentin glukoosiseoksen.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Perhe ja terveys, kaksi tärkeintä espanjalaisille

Perhe ja terveys, kaksi tärkeintä espanjalaisille

Elämä koostuu monista näkökohdista: työstä, perheestä, terveydestä ... nämä kolme ovat yleensä eniten mainittuja ihmiset, mutta eivät ainoat, koska jokaisella on etuja ja huolenaiheita, jotka...

Tyylikäs lapsi: hyvät käytännöt luonnollisesti

Tyylikäs lapsi: hyvät käytännöt luonnollisesti

Ei siksi, että ne ovat lyhyitä ja nuoria. Eleganssi, alkeellisimmalla tasollaan, alkaa tulla mukaansa nuoresta ja koostuu yksinkertaisesti koulutuksesta, tunnollisesti; Tällä tavoin hyvät käytännöt...

Perhe, jossa on teini-ikäisiä lapsia

Perhe, jossa on teini-ikäisiä lapsia

Kun lapset pääsevät nuoruuteen, perheen on sopeuduttava uuteen tilanteeseen. Tässä elinkaaren uudessa vaiheessa lapset jättävät jälkeensä lapsuuden ja vanhuuden, elävät uuden kasvu- ja...

Tekninen unettomuus, miten sitä torjutaan

Tekninen unettomuus, miten sitä torjutaan

Tabletit ja älypuhelimet ovat tulleet säännöllisiksi kumppaniksi monien ihmisten elämässä. Laitteet, joiden kautta Internet-yhteys voidaan muodostaa tai käyttää leikkisä sovelluksia. Vaikka niitä ei...