Painon nousu raskauden aikana

Kuinka paljon minun pitäisi painoa raskauden aikana? Tämä on yksi niistä kysymyksistä, joista epäilemättä syntyy raskautta. Epäilemättä, jos on yksi niistä ongelmista, joita raskaana oleva nainen antaa enemmän käännöksiä, on painon nousu raskauden aikana, varsinkin kun se yleensä kasvaa raskauden viimeisellä kolmanneksella.

Ja ei ole yllättävää, että yhteiskunnan seuraavat esteettiset mallit jättävät pois ylipainoisia ihmisiä ja myös gynekologin raskaana olevan naisen painon, äidin ja vauvan hyvän terveyden raskauden aikana, Se voi johtaa moniin obsessingiin siitä, että noudatetaan lääketieteellisiä suosituksia tai palautetaan ennen raskautta painonsa ennätysajassa.


Mikä on ihanteellinen paino, jonka nainen saavuttaa raskauden aikana?

Totuus on, että jokainen nainen on erilainen sekä heidän tarpeensa ja ravitsemustottumuksensa sekä ennen raskautta että raskauden aikana. On niitä, jotka tavallisesti syövät enemmän ja kuten kaikki ja muut ovat tiiviimpiä ruokailutottumuksissaan.

Asiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa, että nainen, jolla on normaali painonnousu, on 11,6 ja 16 kg, mutta se ei tarkoita sitä, että naiset, jotka saavat enemmän tai vähemmän painoa, eivät tuo terveitä lapsia maailmaan. Ja se, että raskauden paino ei näytä olevan tarkkaa tiedettä.

Älä syö kaksi, älä syö hyvin

Raskauden aikana tarvitaan lisää energiaa raskauden metabolisten tarpeiden ratkaisemiseksi. Raskaana olevan naisen on syntetisoitava monia uusia kudoksia (kuten rintarauhasia), samalla kun kohdun kudos paksuu, rasvakudos kasvaa, sikiö ja istukka kehittyvät.


Energian tarve vaihtelee riippuen naisen painosta ennen raskautta ja sen fyysisen aktiivisuuden tyypistä, jota hän suorittaa. Joka tapauksessa, kun korotus on 300 Kcal. päivittäin he pystyvät kattamaan raskaana olevan naisen energiantarpeet. Tätä energiaa ei kuitenkaan saa antaa millään tavalla, vaan se on mukautettava raskauden jokaisen vaiheen erityistarpeisiin ja käytettävä niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät oikeat ravintoaineet. Ellei raskauden alussa ole käytetty äidin varantoja, on kätevää, että 300 kcal. päivittäin lisätään vain toisella ja kolmannella kolmanneksella.

On hyvä muistaa, että sikiön kasvu on vain "riittävä", kun äidillä on riittävästi varoja kehon talletuksiin. Tästä syystä kaloreita koskevat rajoitukset, joita jotkut äidit toimittavat "omasta tahdostaan", ovat täysin tarpeettomia, kun otetaan huomioon asiantuntijoiden neuvot ja ainoa tavoite säilyttää heidän lukunsa. Yhtä virheellinen on myös yleinen käsitys siitä, että raskauden aikana naisen täytyy "syödä kahdelle" ja on edelleen tapauksia, joissa paino nousee 20 - 25 kg., No yli 11,6 ja 16 kg. suositellaan normaalipainoisille ihmisille.


Kuinka paljon voin saada raskauden aikana?

Toisaalta on erittäin tärkeää jakaa aterioita koko päivän eikä syö vain silloin, kun olet nälkä. Aikataulujen häiriö voi aiheuttaa hypoglykemian tai liiallisen painonnousun tilanteita, koska ne ovat jatkuvasti "pistelyä".

Jos olit raskaana, kun olit:

- Pieni paino sinun on lihotettava välillä 12,7-18 kg
- Normaali paino sinun on lihotettava välillä 11-15,9 kg
- Ylipaino sinun on lihotettava välillä 6,8-11 kg
- Jos kyseessä on kaksoisraskaus sinun on lihotettava välillä 15,9-20,4 kg

Mistä kertynyt paino tulee?

Loogisesti, raskauden aikana saavutettu paino jakautuu koko kehoon. Ja likimääräinen jakauma on seuraava, jos otamme keskimäärin 12,6 kg: n painonnousun:
- Veren määrä: 1,3 kg.
- Rintakehä: 0,4 kg.
- Kuolema: 1 kg.
- Sikiö: 3,4 kg.
- Placenta: 0,7 kg.
- Amnioninen neste: 0,8 kg.
- Rasva: 3,5 kg.
- Pidätetty neste: 1,5 kg (vaikka se voi nousta 4,5 kg).

Vauvan syntyminen edellyttää viiden kilon välitöntä häviämistä, joka on jaettu pienen, istukan ja amnionin nesteen välillä. Lisäksi myöhempi imetys auttaa äitiä polttaa kaloreita. Jos äiti syö hyvin ja harjoittaa liikuntaa, hän palauttaa normaalin painonsa lyhyessä ajassa.

Cristina Murcia

Video: Raskauden liikunta vinkkeja


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Perhe ja terveys, kaksi tärkeintä espanjalaisille

Perhe ja terveys, kaksi tärkeintä espanjalaisille

Elämä koostuu monista näkökohdista: työstä, perheestä, terveydestä ... nämä kolme ovat yleensä eniten mainittuja ihmiset, mutta eivät ainoat, koska jokaisella on etuja ja huolenaiheita, jotka...

Tyylikäs lapsi: hyvät käytännöt luonnollisesti

Tyylikäs lapsi: hyvät käytännöt luonnollisesti

Ei siksi, että ne ovat lyhyitä ja nuoria. Eleganssi, alkeellisimmalla tasollaan, alkaa tulla mukaansa nuoresta ja koostuu yksinkertaisesti koulutuksesta, tunnollisesti; Tällä tavoin hyvät käytännöt...

Perhe, jossa on teini-ikäisiä lapsia

Perhe, jossa on teini-ikäisiä lapsia

Kun lapset pääsevät nuoruuteen, perheen on sopeuduttava uuteen tilanteeseen. Tässä elinkaaren uudessa vaiheessa lapset jättävät jälkeensä lapsuuden ja vanhuuden, elävät uuden kasvu- ja...

Tekninen unettomuus, miten sitä torjutaan

Tekninen unettomuus, miten sitä torjutaan

Tabletit ja älypuhelimet ovat tulleet säännöllisiksi kumppaniksi monien ihmisten elämässä. Laitteet, joiden kautta Internet-yhteys voidaan muodostaa tai käyttää leikkisä sovelluksia. Vaikka niitä ei...