Vaihdevuodet: miten torjua oireita
Naisten fyysiset muutokset liittyvät keski-ikä Ne voivat tilapäisesti heikentää elämänlaatua. Terveellisempien tottumusten hyväksyminen, positiivinen asenne ja ei lopeta toimiminen päivittäisten ärsykkeiden edessä voi olla enemmän kuin tarpeeksi vaihtoehtoja, jotta voittaisi vaiheen. vaihdevuodet. Vaihdevuodet on lisäksi täynnä useita myyttejä, joista olet kiinnostunut tietämään ja repimään.
Kuten American Mayo Clinicin blogissa todetaan, kuuma vilkkuu, yöhikoilu, emättimen kuivuus ovat vain muutamia oireet että naisilla voi olla kokemusta siirtymisestä vaihdevuodet. Ja vaikka nämä oireet eivät välttämättä kestä ikuisesti, se ei tee niistä vähemmän ärsyttävää, kun elät heidän kanssaan.
Vinkkejä vaihdevuosien oireiden lievittämiseen
Tämän lääketieteellisen laitoksen lääkärit huomauttavat joitakin neuvoja elämäntavan muutoksista, jotka voisivat auttaa näitä naisia vaihdevuosien oireet kohtaamaan tämän vaiheen:
- Päivitä kuumavalo: On parasta pukeutua päällekkäisillä vaatteilla, jotka voidaan poistaa lämmön voittamiseksi, on lasi kylmää vettä kätevästi tai mennä viileämpään paikkaan. On hyödyllistä yrittää selvittää, mikä aiheuttaa tukehtumisen. Monille naisille laukaisijat voivat sisältää kuumia juomia, kofeiinia, mausteista ruokaa, alkoholia, stressiä, korkeita lämpötiloja ja jopa lämpimän huoneen.
- Pienennä emättimen epämukavuutta: voit käyttää voiteluaineita tai emättimen voiteita ilman vesipohjaisia reseptejä. Sinun on valittava tuotteet, jotka eivät sisällä glyseriiniä, mikä aiheuttaa palovammoja tai ärsytystä naisille, jotka ovat herkkiä tälle kemialliselle komponentille. Aktiivisen sukupuolielämän saaminen myös auttaa, koska se lisää verenkiertoa emättimeen.
- Hanki tarpeeksi unta: Vältä kofeiinia, joka voi vaikeuttaa unta, ja juo liikaa alkoholia, koska se häiritsee unta. Harjoitus tehdään parhaiten päivän aikana eikä vain ennen nukkumaanmenoa. Jos kuumia aaltoja häiritsee unia, on hyödyllistä löytää tapa valvoa niitä riittävän lepotilan saavuttamiseksi.
- Harjoittele rentoutumismenetelmiä: Tekniikat, kuten syvä hengitys, rytminen hengitys, ohjattu visualisointi, hieronta ja progressiivinen lihasrelaksointi voivat auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita. Löydät Internetistä erilaisia kirjoja ja resursseja erilaisista rentoutumisharjoituksista.
- Vahvista lantionpohjaa: Lantionpohjan lihakset, joita kutsutaan Kegelin harjoituksiksi, voivat parantaa virtsankarkailun eri muotoja.
- Syö terveellistä: On suositeltavaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia tuotteita ja joka rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, öljyjä ja sokereita. Perhelääkäri voi neuvoa tarvetta ottaa kalsium- ja D-vitamiinilisäyksiä elimistön tarvitsemien päivittäisten vähimmäismäärien saavuttamiseksi.
- Tupakointi kielletty: tupakka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, osteoporoosin, syövän ja muiden terveysongelmien riskiä. Tupakointi voi myös lisätä kuumia aaltoja ja edetä vaihdevuodet.
- Harjoittele säännöllisesti: Liikunnan tai liikunnan harjoittaminen säännöllisesti useimmilla viikonpäivillä suojaa sydänsairauksia, diabetesta, osteoporoosia ja muita ikääntymiseen liittyviä häiriöitä.
Marisol New
Saatat myös olla kiinnostunut:
- vaihdevuosien vaikutukset ihoon
- Vaihdevuodet: myyttien hävittäminen
- Miten ehkäistä osteoporoosia
- Vahvat luut: ruoka ja perushoito
