Itsevarmuus: miten sanoa ei
Sanomalla, että se ei voi olla terveellinen vaihtoehto lievittää stressiä päivittäin töissä, perheessä ja suhteissa ystäviin. Pelko siitä, että syntyy odotuksia, haluavat miellyttää kaikille ja tuntea syyllisyyttä Meiltä tulevien tilanteiden takia he voivat monimutkaista jotain niin yksinkertaista kuin itsevarmuutta: miten sanoa ei ja olla tietoinen siitä, että jokaisella on rajoituksia.
Pääsääntöisesti meidän on pidettävä mielessä, että päivittäin saamiesi pyyntöjen määrä, jota kannattaa ottaa, ei yleensä vähene, vaan päinvastoin. Et voi lisätä aikaa 24 vuorokauden ajaksi.
Syyt miettiä sanoa ei:
- Se ei välttämättä ole itsekkyys. Kun sanot ei uudelle sitoumukselle, annatte arvoa olemassa oleville velvoitteille ja olet varma, että voit omistaa heille laadukkaan ajan.
- Avaa uusia mahdollisuuksia. Juuri siksi, että olet aina auttanut valmistelemaan tiettyä työtä tai perhejuhlia, ei tarkoita, että sinun täytyy aina tehdä se. Sano, että se ei anna sinulle aikaa viettää muita etuja.
- Ei ole terveellistä sanoa kyllä kaikille. Ylikuormitus ja liiallinen stressi aiheuttavat hajoamista ja avaavat oven sairauksille.
- Hyväksymällä muut, he jättävät huomiotta. Kun sanotaan, että ovi ei ole avoin muille osallistua. Ehkä he eivät tee asioita, kuten haluaisimme, mutta ne ovat myös hyvin tehtyjä.
Milloin sanoa ei
Joskus on hyvin vaikeaa määrittää, mitkä toimet ansaitsevat aikaa ja huomiota. Seuraavat strategiat mahdollistavat esitettyjen velvoitteiden ja mahdollisuuksien arvioinnin:
- Keskity tärkeimpään. On hyödyllistä tarkastella velvoitteitamme ja painopisteitä ennen uusien sitoumusten tekemistä. Ennen hyväksymistä meidän on tutkittava, onko uusi sitoumus meille tärkeä. Jos sitä pidetään elintärkeänä, mene eteenpäin, mutta jos näin ei ole, sinun on annettava se olla.
- Punnitaan stressin määrä, joka oletetaan, kun se sanoo kyllä. Meidän on otettava huomioon, onko se sitoutuminen lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, jos se merkitsee enemmän stressiä tiettynä ajankohtana tai lisää jännitystä päivään. Tällaisen sitoumuksen kohdalla ei pitäisi sanoa kyllä, jos se merkitsee kuukausia lisärasitusta. Sen sijaan on parempi löytää tapa antaa käsi ajoissa.
- Poista yhtälön syyllisyys. Ei ole tarpeen sanoa kyllä vetoomuksiin, jotka hylätään, jos syyllisyyttä tai velvollisuutta ei olisi otettu mukaan. Näin näin luultavasti stressi kasvaa ja paheksunnalla on myös tärkeä rooli suhteissa.
- Ota yhteys tyynyyn. Ennen vastausta kannattaa varata päivä harkitsemaan pyyntöä ja sitä, miten se sopii olemassa oleviin sitoumuksiin. Jos joudut tekemään nopean päätöksen, ainakin sinun täytyy ottaa hetki aikaa miettiä sitä ennen vastaamista.
Miten sanoa ei
On helppo sanoa sana kuin "Ei", mutta sanomalla, että joku ei ole niin helppoa. On aikoja, jolloin se ei ole helppo sanoa. Tässä esitämme joitakin asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun päätät esittää negatiivisen:
- 'Ei' voima: sinun täytyy käyttää sitä ilman pelkoa. Sinun täytyy olla varovainen, ettet tee sitä korvaavilla lauseilla, kuten "En ole varma" tai "En usko, että voin". Tätä voidaan tulkita niin, että myöhemmin voit sanoa kyllä.
- briefness: On hyvä osoittaa syytä hylätä pyyntö, mutta aiheen kehittäminen ei ole suositeltavaa. Tämä tarkoittaa perustelujen välttämistä tai selitysten laatimista.
- rehellisyys: sinun ei tarvitse tehdä syitä velvoitteen välttämiseksi. Totuus on aina paras tapa hylätä ystävä, perheenjäsen tai työtoveri.
- kunnioittaminen: monia hyviä syitä on tulossa, ja niitä voi olla vaikea hylätä. Onnittelut tiimin ponnisteluista samalla, kun puhutaan siitä, että uutta sitoumusta ei ole mahdollista osoittaa, että toiset pitävät kunnioitusta.
- tukevuusJoskus on tarpeen hylätä pyyntö useita kertoja ennen kuin toinen henkilö hyväksyy vastauksen. Kun näin tapahtuu, sinun täytyy näyttää tiukkuus ja sanoa uudelleen, ei rauhallisesti, alkuperäisen päättelyn kanssa tai ilman sitä.
Se ei ole helppoa, jos tapana on sanoa kyllä koko ajan, mutta se on tärkeä osa yksinkertaistaa elämäämme ja hallita stressiä. Käytäntö muuttuu entistä yksinkertaisemmaksi tämän terveen eleen sanomiseksi ei, kun liian moniin tehtäviin tai tehtäviin ryhtyminen voi johtaa polkuun, jolla ei ole paluuta henkiselle ja fyysiselle terveydellemme.
Isabel Martínez
Se voi kiinnostaa sinua:
- Voimakas ei-opetus: 1 - 3 vuotta
- Sano EI nuorille: miten käsitellä heidän provokaatiotaan
- Kuinka sanoa EI teini-ikäiselle
