Vaihdevuodet: myyttien hävittäminen

Noin 50 vuoden iästä lähtien miesten ja naisten on tehostettava heidän terveellisiä tapoja jatkaa elämänsä laatua. Naisten tapauksessa tämä psyykkinen ja fyysinen raja on yleensä ajattelun taloudessa vaihdevuodet.

Yhä useammat naiset väittävät sitä hormonaaliset muutokset niiden ei pitäisi olla helppo tekosyy kehon ja tunteiden vaihtelevuuden selittämiseksi. Lisäksi ne ovat ympärillä vaihdevuosien sarja myyttejä, jotka täytyy tuhota.

Vaihdevuodet on ominaista sääntöjen puuttuminen koko vuoden ajan munasarjojen toiminta katoaa ja vähentää hormonitasoja. Yleisimmät oireet, joita naiset voivat havaita, ovat kuuma vilkkuu, unettomuus tai emättimen kuivuus. Nämä oireet ovat hyvin vaihtelevia, joissakin tapauksissa lähes huomaamattomia, ja toiset voivat vaikuttaa naisen elämänlaatuun. Siksi on tärkeää tuntea ne hyvin ja tietää, miten heitä kohdata.

Tosiasia on kuitenkin, että on olemassa monia tabuja, sinun ei tarvitse muuttaa elämääsi vaihdevuosien kautta, naiset eivät ole niin riippuvaisia hormoneista, ja olemme hyvin kykeneviä ja voimme hallita tunteita.

Subjektiivisimmat vaihdevuosien oireet ovat libidon, ärtyneisyyden tai painonnousun puute. Oireet, jotka saattavat liittyä vaihdevuosiin, mutta joilla voi olla muita syitä ja jotka voidaan ratkaista tyylillä terveempää elämää.

On tärkeää ottaa ikä luonnollisesti, seurata luun terveyttä ja käydä läpi tarvittavat lääketieteelliset valvontatoimenpiteet, joilla estetään minkä tahansa tyyppinen patologia.

Vinkkejä toteuttaa vaihdevuosien aikana

- Yleinen oire vaihdevuodet, joita naiset eivät yleensä tunnista osteopenialuun mineraalitiheyden väheneminen, joka voi johtaa osteoporoosiin ja siitä johtuvaan luunmurtumariskin lisääntymiseen: sisältää enemmän maitotuotteita ruokavaliossa ja kalsiumpitoiset elintarvikkeet kuten palkokasvit, pähkinät, vihannekset, siniset kalat tai äyriäiset, kuten katkaravut. Sinun täytyy myös lisätä ravinteiden kulutusta jotka auttavat luun mineralisoitumista, kuten fosforia, magnesiumia ja D-vitamiinia.

- Yhdessä käytännön kanssa kohtalainen liikuntaturvallisesti auringonotto auttaa myös edistämään luun terveyttä.

- Lopeta tupakointi ja vähentää alkoholin kulutustaHe auttavat tässä mielessä terveempään elämään.

- Vaikka muutama vuosi sitten hormonin korvaaminen Monissa naisissa vaihdevuosien oireiden hoidossa nämä hoitomuodot ovat tällä hetkellä hyvin rajoitettuja ja niitä käytetään vain tapauksissa, joissa elämänlaatu on muuttunut.

- Ne ovat pääasiassa kuuma vilkkuu pahenevat, äkilliset ja hallitsemattomat lämpöiskut, joissa on niin suuri hikoilu, että se häiritsee päivittäisen toiminnan suorituskykyä ja jopa unta, mikä johtaa hormonihoitoon, joka suoritetaan myös kontrolloiduilla ajanjaksoilla.

- Jos kuumia aaltoja ei ole, hormonihoidon käyttö ei ole tarpeen: muutos terveellisiä tapoja elämäntapaan, joka ohjaa mahdollista painonnousu tai unen muutoksetsekä paikallisia hoitoja, jotka voivat auttaa torjumaan sellaisia oireita kuin emättimen kuivuminen, jotka häiritsevät sukupuoliyhteyttä.