Vesi, kuinka paljon lasten pitäisi juoda?

Lasten ja aikuisten veden ja nesteiden tarpeet ovat hyvin erilaisia ​​ja vaihtelevat iän, sukupuolen, ruoan, ilmaston, liikunnan, vaatteiden jne. Mukaan. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on julkaissut riittävät nesteen saannin viitearvot ikäryhmittäin, \ t 1600 ml / vrk 4–8-vuotiaille lapsille, lapsille suositeltua 1 900 ml / vrk ja 9–13-vuotiaiden tyttöjen osalta 2 100 ml / vrk.

Jos kyseessä on nuoret ja aikuiset saavat käyttöönsä 2 litraa naisille ja 2,5 litraa miehilleKoska tämä suositus on samanlainen vanhuksille, koska niissä kyky säilyttää vettä organismissa heikkenee ja janon tunne menetetään.


EFSA suosittelee myös, että raskaana oleville naisille lisätä niiden nesteen saantia niiden tekemän energiankulutuksen kasvun ja imettävien naisten mukaan nesteiden kasvu on 700 ml / vrksamassa iässä olevien muiden kuin imettävien naisten osalta.

Hydration, elintärkeä

Veden ja nestemäisten juomien keskeinen tehtävä on yleensä hydratoitua. Erityisesti vesi on olennainen ravintoaine elämän ylläpitämiseksi ja kehon lämpötilan säätämiseksi. Lisäksi vesi on elävien olentojen rakenteellinen perusta, se on keino kuljettaa materiaaleja kehostamme, se on tarkoitettu ravinteiden toimittamiseen kudoksiin, se toimii liuottimena kemiallisille reaktioille ja auttaa poistamaan jätemateriaaleja. muita asioita


Vesi on 50 - 60 prosenttia painosta ihmisen kokonaismäärä ja noin 5–10 prosenttia poistetaan päivittäin pakollisten tappioiden (hengitys, hikoilu, diureesi ja ulosteet) kautta. Se on elintärkeä ravintoaine. Hydraatio on välttämätöntä useiden kehomme toimintojen moitteettoman toiminnan kannalta.

Tyypit dehydraatio lapsilla ja aikuisilla

Noin 80 prosenttia päivittäisestä veden saannista saadaan juomista ja 20 prosenttia elintarvikkeista, erityisesti vihannekset ja hedelmät. Tällä hetkellä on määritelty erityisiä dehydraatioriskejä: lapsia, vanhuksia, raskaana olevia tai imettäviä, urheilijoita ja yleensä lämpimässä ympäristössä työskenteleviä ja tehokasta fyysistä työtä (rakentaminen, kaivos, palomiehet) jne.).


Dehydraatio voi tapahtua tarpeiden (liiallinen kuumuus) tai häviöiden (esimerkiksi ripulin) vuoksi. Täten eri dehydraatiotasot ja -tyypit on määritetty menetetyn nesteen määrän, häviönopeuden ja liuenneiden / elektrolyyttien samanaikaisen häviämisen perusteella. Dehydraation tyyppi riippuu painonpudotuksen prosenttiosuudesta. Sitä pidetään lievänä, kun on kyse painon laskemisesta 1–3 prosenttiin ja vakavaan, kun menetys on yli 5 prosenttia.

Dehydraation oireet

Pohjimmiltaan ne keskittyvät väsymyksen lisääntymiseen, syrjinnän vaikeuteen ja muistin menetykseen kohtalaisen dehydraation aikana (2,8% laihtuminen). Keskushermostoon liittyvät muutokset ilmenevät aivosolujen määrän vähenemisen yhteydessä, ja niihin sisältyy muuttunut henkinen tila, heikkous, neuromuskulaarinen kiihtyvyys ja neurologiset puutteet. Pelkästään nesteen saannin puuttuminen 24 tunnin ajan henkisten ja psykomotoristen taitojen heikkenemiseen alkaa klo 9 ja suorituskyvyn väheneminen on alkanut olla tilastollisesti merkittävä.

Marisol Nuevo Espín

<

Video: Vegaanin Budgetti-safkailua ja pullistelua


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Paikat kasvoilla, miten piilottaa ne?

Paikat kasvoilla, miten piilottaa ne?

Miksi saamme pisteitä kasvoilla? Nämä ovat kysymyksiä, jotka näkyvät, kun havaitsemme, että ajan myötä iholla on tummia täpliä, jotka ovat yleensä ilmeisempiä kesän jälkeen, kun epidermi menettää...

Innoittavat majoitukset ylelliselle perhelomalle

Innoittavat majoitukset ylelliselle perhelomalle

On aika alkaa miettiä lomia, tehdä suunnitelmia ja varauksia. Mutta jos tänä kesänä haluat elää jotain erilaista, juokse pois asunnon yksinäisyydestä uima-altaalla tai meren äärellä sijaitsevalla...