Palauta litteä vatsa
Vatsalihasten työ on erittäin tärkeää monesta näkökulmasta. Esteettinen kysymys tasaisen vatsan talteenottamisesta on mielenkiintoinen eikä tärkeä, mutta vatsanauhan on oltava hyvin toimiva ja siksi sen on oltava korkea-asennossa fyysisen aktiivisuuden aikana.
Tavoitteena saada tasainen vatsa, joka ei ole liian iso, tietystä iästä alkaen, on tärkeää selkäosan terveydelle ja sfinktereiden valvonnalle. Siksi estetiikka ei ole ensisijainen syy sileän vatsan palauttamiseen. Yleisesti ottaen näkyvän vyötärön ylläpitäminen liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin. Tästä syystä terveellisen ruokavalion lisäksi on välttämätöntä välttää vatsan turvotusta, sävyttää vyötärön ympärillä olevaa lihastenauhaa.
Poikittainen vatsa, suuri unohdettu vatsan alueella
Se on yksi neljästä lihaksesta, jotka muodostavat vatsan. The rectus abdominus on tunnetuin, joka on nähtävissä paljaalla silmällä kuin "suklaatabletilla". Poikittaisella on muun muassa vatsan rajoittaminen, mutta, kuten ei voida nähdä, emme toimi oikein ja tämä hyvin sävytetty lihas vähentää vatsan kehää.
1. 3 istuntoa viikossa, 20 minuuttia istunnossa. Jos haluamme tehdä crunches joka päivä, mitään ei tapahdu. Joka tapauksessa, ylläpitämällä rutiinia 3 kertaa viikossa, saadaan tyydyttäviä tuloksia. Toisaalta ei ole välttämätöntä käyttää koko tuntia. Voit tehdä rasvaa polttavan aerobisen työn tarvitsemaan vähintään 30 minuutin aikaa; siinä mielessä on paljon tehokkaampia ja miellyttävämpiä keinoja viettää puoli tuntia matolla, ilman taukoa, siirtymällä niin hulluksi kuin keula. Noin 20 minuuttia taukoilla on syytä välttää vatsan epätasaisuutta.
2. Lannerangan vammat. Kun ajattelemme tehdä sit-ups, emme koskaan lopeta ajatella, miten tehdä niitä. Monet meistä vain asettavat ja alkavat murskata. Huono asento voi aiheuttaa vammoja ja kipua alaselässä ja kaulassa.
3. Monta toistoa? Pelkällä logiikalla, suorittaen kyynärpään taipumista harjoittaakseen bitsepsia, pienellä, keskikokoisella tai suurella kuormituksella ja suurilla, keskisuurilla tai matalilla toistoilla, ei vähennä käsivarren kehää. 8–12 toistoa, joissa on alhainen kuormitus, aiheuttaa hypertrofiaa, lihaskasvua ja siten käsivarren ääriviivojen lisääntymistä. Siksi on harhaanjohtavaa yrittää vähentää vyötärön kehää tekemällä äärettömät runko-taivutukset (vatsanharjoitukset.
Harjoitukset litteän vatsan näyttämiseksi
Aikavälein. 3 istuntoa viikossa. Tiistai, torstai ja lauantai.
1 istunto: 20 minuuttia
10 minuuttia poikittainen + 10 minuuttia eri abs.
10 minuutin poikittainen vatsa
asento:
Makaa selässä matolla, matolla, lattialla *
Puolijalatut jalat jalat täysin tuettu lattialle.
Kädet lantion korkeudella.
Keho rentoutui kokonaan.
liikunta:
Laita vatsa napa vastakkaiselle puolelle, ikään kuin haluaisimme viedä sen maahan.
Pidä 20 sekuntia ja 30 sekuntia.
Tee 4 tai 5 sarjaa.
Lepo 2 minuuttia.
Toista toinen 4 tai 5 sarja, mutta nelijalkainen.
10 minuuttia vaihtelevaa abs
asento:
Makaa selässä matolla, matolla, lattialla *
Puolijalatut jalat jalat täysin tuettu lattialle.
Rintakehässä ristissä olevat käsivarret.
liikunta:
Lyhyt taivutus rungossa, ulottuu koskettamaan reidet kyynärpäiden kanssa.
Tee 3 sarjaa 15 toistoa. Levitä 40 sekuntia kunkin sarjan välillä.
Lepo 2 minuuttia.
Toista 3x15-lohko taukoilla.
Marisol New
