Syö terveitä myös lomalla
Loma-aikoina unohdamme rutiinin, olemme enemmän sallittuja ja pyrimme rentoutumaan ennen sääntöjen noudattamista. Mutta älä unohda, että lLasten on säilytettävä terveellisiä ruokailutottumuksia myös kesän aikana. Oikeaan aikaan meidän on liitettävä hyvä hedelmä- ja vihannesruokavalio.
Tuoreimmat tiedot lapsuuden liikalihavuudesta Espanjassa ovat hälyttäviä: 21,7 prosenttia 3–12-vuotiaista lapsista on ylipainoisia ja niistä 7,3 prosenttia on lihavia. Hedelmien ja vihannesten kulutuksen edistämisjärjestö "5 päivässä" on käynnistetty ja haluaa muistuttaa perheitä siitä, että on tärkeää tarjota lapsille viisi annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi.
Virkistävä ja terveellinen ruoka lapsille
- Kausittaiset hedelmät. Voimme esittää ne paloina palasina, hedelmäsalaatteina mehuilla tai jogurtilla, jotta ne ovat vieläkin houkuttelevampia lapsille. Ne ovat niille makeita ja niissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä niiden kasvulle ja kehitykselle.
- Kauden vihannekset. Kylmissä tai lämpimissä voiteissa, gazpachoissa tai salmorejossa ... Vihannekset ovat täydellinen ja ravitseva ensimmäinen ruokalaji.
- Jäätelö ja sorbetit. On tärkeää, että he ovat kotona. Niiden tekeminen kotona on helppoa: valitse hedelmä, maito, jogurtti, tehosekoitin, muotti ja pakastin.
Miten välttää painonnousua lapsilla
- Anna esimerkki. Jotta lapset voivat syödä terveitä, meidän on tehtävä se ensin.
- Hyödynnä kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia. Tarjoaa lapsille vähintään viisi päivittäistä annosta vuorotellen hedelmiä ja vihanneksia. Sen lisäksi, että autetaan heitä ruokavaliossa, se on hyvä ratkaisu torjua näiden päivämäärien lämpöä, koska hedelmä tarjoaa runsaasti vettä ja elektrolyyttejä. Lasten osallistuminen hedelmien ja vihannesten valintaan ostettaessa ja ruoanlaitossa auttaa heitä sisällyttämään nämä elintarvikkeet luonnollisesti elämäänsä.
- Aloita päiväsi hyvällä aamiaisella. Täydellinen aamiainen: hedelmät, vähärasvainen meijeri ja täysjyväleipä tarjoavat lapsille runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähemmän rasvaa kuin teollinen leipomo.
- Vältä harhautumista tuntien välillä. Ja jos he tekevät, tarjoa lapsille tuoreita hedelmiä.
- Noudata aikatauluja myös kesällä. Levittää ruokaa kolmella pääaterialla: aamiainen, lounas ja illallinen; ja kaksi kevyempää: välipaloja.
- Huolehdittava ruoansulatuksesta. Sinun pitäisi odottaa vähintään puolitoista tuntia syömisen jälkeen seuraavaan pulahtamiseen altaaseen. Ruoansulatuksen leikkaus voi aiheuttaa vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua ja tajunnan menetystä.
Noelia de Santiago Monteserín
