Kalsiumin merkitys raskauden aikana
Raskauden kalsium on välttämätöntä vauvan luuston muodostamiseksi ja äidin lujittamiseksi. Tämän kivennäisaineen sisältävän ruokavalion saaminen luonnollisella tavalla on helppo tehtävä: sinun pitäisi seurata vain monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, joka on runsaasti maitotuotteissa.
Vauva on jatkuvassa kehityksessä, joten tarvitset kalsiumia joilla on vahvat luut ja hampaat sekä terve sydän, hermot ja lihakset. Se auttaa myös kehittämään normaalia sykettä ja hyytymiskykyä.
Kalsiumin edut raskauden aikana
Riittävän kalsiumin saannin varmistaminen ei ainoastaan auta vauvan kehitystä. Erityisesti viimeisen 2 raskauskolmanneksen ja imetyksen aikana kalsiumin saannin pitäisi kasvaa, koska jos vauva ei saa riittävästi kalsiumia oikeaan kehitykseen ruokavaliosta, se hankkii sen äidin luista. Tästä syystä on tärkeää suojella äidin luun massaa ja siten estää häntä kärsimästä osteoporoosista tulevaisuudessa.
Syöminen kalsiumin avulla auttaa äitiä tarjoamaan vauvalle raskaampaa maitoa. Jopa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumin kulutus raskauden aikana vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
Syö kalsiumpitoisia ruokia raskauden aikana
Raskaana olevan naisen kalsiumitarpeet sijaitsevat ympäri 1 000 mg päivässä. Pääset kattamaan ne:
- Ota lehmänmaito ja sen johdannaiset. On parasta juoda puolittain rasvatonta maitoa, pitää kaikki kalsium ja auttaa kontrolloimaan painonnousua raskauden aikana. Lisäksi maitotuotteet ovat runsaasti fosforia ja magnesiumia, jotka auttavat kehoa absorboimaan ja käyttämään kalsiumia tehokkaammin. Ota jogurtti, 200 g tuorejuustoa tai 50 g Emmental-juustoa, auttaa sinua täyttämään nämä tarpeet.
- Kuluta vihreitä vihanneksia. Artisokat, kaali, pinaatti, parsakaali Älä myöskään unohda hedelmät ja viljat.
- Sisällytä ruokavalioonsa sardiinit öljyssä, lohessa, turskassa, anjovisissa Kaksi ensimmäistä, jotka ovat sinisiä kaloja, tuovat meille omega-3: n edut.
- Ota pähkinät, palkokasvit ja vihanneksetjoka sisältää kalsiumin runsauden lisäksi omega-3, E-vitamiinia ja kuparia.
- Lopuksi voit päivittää itsesiottaa kalsiumia sisältävä kivennäisvesi.
Päinvastoin kalsiumin imeytymistä vaikeuttaa suuri kahvin, alkoholin, liikunnan tai stressin puute. Kaikki ne, kuten jo tiedetään, on hävitettävä välittömästi raskauden aikana.
Noelia de Santiago Monteserín
