7 vihjeitä huolehtimaan näköstä, kun luemme
Olipa sitten työtä tai mielihyvää, käytämme enemmän aikaa lukemalla joka kerta. Edistyminen on muuttanut klassisen muodon kirjojen rooliksi, ja vaikka se on edelleen monien muiden elektronisten laitteiden, kuten ibookien, tablettien, älypuhelimen tai tietokoneen suosikki, on saavuttamassa mahdottomuutta saavuttaa lopullinen tavoite: käsittelyssä
Ja tavan lukea on hyvin terve. Lukeminen auttaa vapauttamaan stressiä, stimuloimaan aivojamme, laajentamaan muistia, oppimaan uusia käsitteitä monien muiden joukossa, mutta se voi myös vaikuttaa näkyyn, kun luemme hämärässä tai meidän täytyy tehdä joitakin välttämättömiä ja terveitä taukoja.
7 vihjeitä näkymän suojaamiseksi lukemisen aikana
Sen varmistamiseksi, että lukeminen on edelleen ilo, silmien huolehtiminen auttaa meitä ylläpitämään oikeaa näöntarkkuutta, joka helpottaa lukemista. On olemassa joitakin ohjeita, että jos onnistumme sisällyttämään ne päivittäiseen rutiiniin, kuten María Capote on suositellut La Milagrosan sairaalahoitopalvelusta Madridissa, autamme meitä suojelemaan visiomme ja samaan aikaan käyttämään niitä oikein. elektroniset lukulaitteet.
1. Tarkista näkymä säännöllisesti. Visuaaliset viat, kuten likinäköisyys, hyperopia, astigmatismi tai presbyopia, voivat muun muassa aiheuttaa silmien väsymystä, punastusta ja päänsärkyä. On suositeltavaa kuulla silmälääkärin kanssa ennen näitä oireita ja osallistua vuotuiseen visuaaliseen tarkastukseen. Silmien tai piilolinssien visuaalinen korjaus, jos se on tarkoituksenmukaista, on olennaisen tärkeää, jos haluat lukea sitä pitkällä aikavälillä missä tahansa muodossa.
2. Lepo aina niin usein. Käytä silmälääkäri Jeffrey Ashelin luomaa sääntöä. 20-20-20-sääntö koostuu leposta 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan ja pyritään keskittymään kohteeseen, joka on 20 metrin päässä. Tällä tavoin voit rentoutua silmän elämässä ja lisätä välkynnystä silmien rasituksen oireiden vähentämiseksi.
3. Säilytä oikea etäisyys kirjasta, tietokoneesta ja tabletista. Silmien pinnan sairauksien välttämiseksi riittävä lukuväli tulisi olla vähintään 35-40 senttimetriä silmien ja kirjan, tabletin tai puhelimen välillä ja vähintään 50 cm, kun työskentelemme tietokoneen tai kannettavan tietokoneen kanssa. Verkkokalvoon liittyvistä patologioista vastaava asiantuntija Maria Capote sanoo, että "meidän on tapahduttava, että meidän on imettävä pieniä lapsia".
4. Tarkista lasten näkymä. Ensimmäinen visuaalinen tarkastus on suoritettava noin 2-3 vuoden ikäisenä, jotta vältetään mahdolliset näköongelmat, kuten likinäköisyys, hyperopia tai astigmatismi. Lastenlääkärin, vanhempien, opettajien ja läheisten ihmisten mielipiteen pitäisi varoittaa meitä siitä, että ensimmäistä kuulemista on edistettävä, jos oireita havaitaan.
5. Hyvä valaistus. Valon virheellinen jakautuminen voi vaikuttaa visuaaliseen väsymiseen. On suositeltavaa lukea katonvalo ja lisävaruste, jotta katto valaistus ei ole suoraan meidän yläpuolella, vaan se on samansuuntainen näköyhteyden kanssa ja lisälamppu sivulta. Jos luemme taustavalaistuja näyttöjä, niiden tulisi olla kohtisuorassa ikkunoita ja hyvällä valaistuksella, ei koskaan pimeässä.
6. Silmän kosteus. Lukemisen aikana emme yleensä vilku tarpeeksi, silmänsuojaava kyynelkalvo haihtuu ja lisää silmäoireiden riskiä, varsinkin jos työskentelet suljetuissa ympäristöissä, joissa on vähän ilmanvaihtoa ja lämmitys tai ilmastointi. Keinotekoiset kyyneleet mahdollistavat silmän pinnan suojaamisen ulkoisista aggressioista ja kun niitä käytetään päivän aikana tai pitkäkestoisten visuaalisten ponnistelujen aikana, se parantaa mukavuutta ja vähentää joitakin oireita, kuten kutinaa tai näön hämärtymistä. Ne ehkäisevät myös silmäsairauksia, kuten kuivasilmän oireyhtymä.
7. Oikea asento. Jotta silmä ei olisi avoimempi ja sarveiskalvon pinta altistunut, on myös tärkeää, että kirja tai laite sijaitsevat visuaalisen akselin alapuolella. Ei ole suositeltavaa lukea tyynyjä tai korkeita tietokoneen näyttöjä. Lukumateriaalin on oltava näköetäisyyden alapuolella, koska silmäluomea katsottaessa kattaa suuren osan silmän pinnasta, jolloin ulkoiset aineet eivät ärsytä rakenteita, kuten sarveiskalvoa tai sidekalvoa.
Marina Berrio
neuvoja: Dr. María Capote La Milagrosan sairaalan silmälääketieteen laitos Madridissa
