Selvitä, jos lapset syövät tasapainoisesti
ruoka-pyramidi Se on paras viittaus sen selvittämiseen, noudattavatko lapset tasapainoista ruokavaliota vai eivät. Lapset kasvavat nopeammin kuin aikuiset, ja tämä lisäsi energian määrää Sen seurauksena teidän ruokavalionne on oltava keskeinen tehtävä.
Lasten ruokavalion on oltava täydellinen ja tasapainoinen, vaikka jokaisen lapsen pitäisi syödä ihon ja terveyden mukaan. Terveellinen ruokavalio antaa lapselle kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömät ravintoaineet, mutta se pystyy myös ehkäisemään ja parantamaan joidenkin sairauksien, kuten iskeemisen sydänsairauden, hyperkolesterolemian, diabeteksen, syövän, lihavuuden jne., Kliinistä tilannetta.
Lapset jäljittelevät perheiden tapoja, ja siksi on erittäin tärkeää vanhemmat opettavat terveellisiä ruokailutottumuksia ja saarnaa esimerkillä.
Mikä on tasapainoinen ruokavalio?
1. Päivän on koostuttava viidestä tai kuudesta ateriasta: aamiainen, aamun puolivälissä, lounas, välipala ja illallinen. Se on ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon puhuttaessa lasten tasapainoisesta ruokavaliosta.
2. Aamiainen on tärkein ateria sillä se on ensimmäinen päivä ja se, joka antaa meille paljon energiaa, jota käytämme. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset saavat terveen ja runsaan aamiaisen.
3. On tärkeää, että lapset syövät 3–5 annosta hiilihydraatteja päivässä, jotka ovat leipää, pastaa, viljaa, palkokasveja ja perunoita.
4. Sinun täytyy myös sisältää 2 annosta kalaa tai lihaa päivittäin aterioihisi, jotka ovat proteiinien lähde. 15% ruokavaliomme kaloreista pitäisi olla proteiineja.
5. Neljä tai viisi hedelmä- ja vihannesosaa päivittäin tulisi olla perusta lasten ruokavaliossa.
6. Vähäinen määrä rasvaa, edullisesti oliiviöljyn muodossa.
7. Riittävä veden saanti, välttää hiilihapotettuja juomia. On myös hyvä sisällyttää mehut tai smoothiet lapsille.
Mitä elintarvikkeet tuovat?
- Hiilihydraatit ne ovat välttämättömiä tarjotakseen heille riittävästi energiaa ja säätelemään rasvojen metaboliaa.
- The proteiineja Ne palvelevat elinten ja kudosten muodostumista ja suosivat lihasten ja luiden rakennetta. Lisäksi niillä on keskeinen rooli eri kehon toimintojen kemiallisissa reaktioissa ja organismin puolustamisessa.
- Sokerit jotka edistävät hedelmiä, ovat perustavanlaatuisia lasten ruokavaliossa, jotta vältetään leivonnaiset, suklaat tai karkit. Lisäksi ne tarjoavat vitamiineja ja mineraalisuoloja.
- Rasvat ne ovat toinen tärkein energialähde, mutta niiden ylimääräinen määrä olisi huolehdittava.
- The vesi On välttämätöntä, että kaikki organismin toiminnot toimivat oikein
Ana Vázquez Recio
