Tricks, jotta vältetään huono ruoansulatus

Huomaatko, että vatsa on turvonnut, onko sinulla raskasta ruoansulatusta, kaasua tai närästystä? Jos huomaat jonkin näistä oireista, sinulla on a huono ruoansulatus. On mahdollista, että tämä epämukavuus kärsii vain tietystä päivästä, mutta kun sitä toistetaan tai jopa näitä vaikutuksia pidetään yllä, on usein suositeltavaa toteuttaa käytännön vinkkejä joidenkin elämäntapojen muuttamiseen, mikä vaikuttaa varmasti huono ruoansulatus.

Tekijät, jotka aiheuttavat huonoa ruoansulatusta

Ruoansulatus on pitkä prosessi, jossa monet tekijät vaikuttavat keskenään. Elintarvikkeiden valinnasta ja siitä, miten me valmistamme sen, siihen tapaan ja aikaan, jota käytämme pureskella niitä, käymällä läpi kehossamme käynnissä olevat orgaaniset prosessit, jotta se voidaan toteuttaa.

Juuri näiden orgaanisten prosessien joukossa mukana oli sylkeä, sappia, mahalaukun suolahappoa ja muita ruoansulatusprosessista vastaavia nesteitä onnistuneesti kehossamme. Huonot käytännöt, joita voimme suorittaa missä tahansa prosessin osassa, muuttavat saman toiminnan asianmukaista toimintaa ja näin ollen meillä on huono ruoansulatus.

Jos siis valitsemme epäterveellisiä elintarvikkeita ja kypsennämme rasvaa, väärinkäytämme paistettuja elintarvikkeita, älä pureskele hyvin tai tee sitä liian nopeasti, ja syö liikaa, me varmasti vapautamme ruoansulatuskanavan ongelma, jota kutsutaan dyspepsiaksi. Dyspepsialla ei ole ilmeistä orgaanista syytä, ja se häviää yleensä muuttamalla ruokailutottumuksiamme.

Vinkkejä huonon ruoansulatuksen välttämiseksi

Siksi pahan ruoansulatuksen aiheuttaman epämukavuuden välttämiseksi meidän on ensin analysoitava, mitä syömme, kun syömme ja miten syömme sitä. Mofidicando nämä kolme perustavaa laatua olevaa näkökohtaa, joita voimme ratkaista huono ruoansulatus.

1. Minkälaista ruokaa. Ihanteellinen on hedelmä- ja vihannesruoka, vilja ja täysjyväleipä, kala ja vähärasvainen liha. Nämä elintarvikkeet ovat osa Välimeren ruokavaliota, jotka suosivat hyvää ravintoa. Ne tarjoavat hyvän määrän mineraaleja ja vitamiineja, edistävät suoliston kulkeutumista ja oikeaa ruoansulatusta. Tapa keittää niitä on myös tärkeää, joten valitse keitto ja paahtaminen uunissa ennen paistamista.

2. Miten syödä näitä elintarvikkeita. Hitaasti ja kiireettömästi se on paras neuvonta. Meidän täytyy syödä ja juoda hitaasti ja rauhallisesti ilman stressiä. Ainakin meidän olisi annettava vähintään 30 minuuttia jokaiselle aterialle ja vältettävä voimakasta liikuntaa syömisen jälkeen. Ruuan leikkaaminen pieniksi paloiksi ja pureskelu vähintään 20 kertaa auttaa vatsaa tekemään vähemmän vaivaa, joten ruoansulatusta on helpompaa. Lopuksi, ennen nukkumaanmenoa meidän pitäisi välttää runsaita aterioita ja tehdä kevyitä illallisia.

3. Missä vaiheessa ruokaa. Aikataulujen säännöllisyys on olennainen. Meidän on yritettävä tehdä ateriat samaan aikaan. On paljon parempi syödä vähemmän määriä ja useammin kuin enemmän määriä vähemmän aterioita. Viisi tai kuusi ateriaa päivässä on ihanteellinen hahmo, jonka meidän pitäisi merkitä.

Jos onnistumme seuraamaan kaikkia näitä vinkkejä ja johtamaan terveellistä elämää, mukaan lukien urheilutapahtumat säännöllisesti, kaikki huonon ruoansulatuksen negatiiviset vaikutukset häviävät.

Elena Compte