Loma-ajan ruokavalio: mitä minun pitäisi syödä laihtua nopeasti?
Joulun kulinaaristen ylilyöntien jälkeen ja kuten joka vuosi, on monia ihmisiä, jotka aikovat aloittaa vuoden hyvää ruokavaliota varten. Toisinaan aiomme käyttää "maagista kaavaa" reseptinä, lieventää näiden päivien gastronomisia ylilyöntejä, mutta emme saa unohtaa, että laihduttamalla emme voi unohtaa terveyttä.
Mitä minun pitäisi syödä laihtua nopeasti? Onko hyvä olla yksi päivä greippien kanssa laihtua? Entä jos minulla ei ole illallista muutaman päivän ajan? Onko suositeltavaa ottaa tämä tai infuusio? Voinko käyttää dissosioituneita ruokavalioita? Ja proteas?
Ravitsemustiede ei kannata "rangaistusruokaa", joka perustuu yksinomaan voimakkaaseen kalorien vähentämiseen, tai väitteisiin, joissa on oletettu laihtumiskyky. Kuten monilla muilla elämänalueilla, salaisuus on kunnossa ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Kastilialainen sananlasku sanoo, viisas tässä tapauksessa: "Hyvää elämää, järjestystä ja mittaa". Tilaus terveen järjen suunnittelemiseksi perheen ruokavalio ja mitat annosten säätämisessä.7 vinkkiä laihduttaa joulun jälkeen
Jotta ei unohdettaisi terveyttä ja vähennettäisiin vuoden viimeisen kuukauden aikana kertyneitä ylimääräisiä kiloja, on suositeltavaa noudattaa näitä vinkkejä:
1. Suunnittele viikoittainen ateria. Jos teet niin, vältät syömästä ensimmäistä asiaa, jonka näet, kun avaat jääkaapin.
2. Illalliseksi salaatit ovat erinomainen vaihtoehto sen helpon valmistelun, käytettävien ainesosien monipuolisuuden ja sen alhaisen energiantuotannon vuoksi.
3. Älä unohda pitää kaikki viisi ateriaa edes lomalla. Voit hyödyntää puolivälin aamulla tai välipalalla hedelmiä. Älä ohita ateriaa, joka teeskentelee korvaavansa ylimääriä. Yritä palata normaaliin mahdollisimman pian.
4. Suosituin tapa polttaa pois mahdolliset ylitykset on käyttää, sopeutunut aina kunkin fyysisiin oloihin ilman liioittelua.
5. Käytä 3 x 2 sääntöä lisäpalveluihin: makeiset, juomat jne. Voisin ottaa kolme, mutta otan kaksi.
6. Infuusio voi olla hyvä resurssi siten, että ei oteta lainkaan huomioon veden riittävä saanti.
7. Älä kiirehdi menettää painoa, jonka olet saanut lomien aikana. Se on terveellisempi ja tehokkaampi, hankkii hyviä tapoja.
Tässä äskettäin julkaistussa vuodessa emme tekisi pahasti ehdotusta seurata, ei välttämättä kirjeen kanssa, vaan viisaan suosituksen henkeä, jonka Don Quijote antaa uskolliselle Sancholleen: "Syö vähän ja syö enemmän vähän kuin kaiken terveyden keho on väärennetty mahalaukussa. "
Pedro J. Toranzos. Farmasian kandidaatti, ruokavalion ja ravitsemustieteen tutkinto, ruokavalion maisteri
