AEP suosittelee yhden tunnin harjoitusta päivässä lapsille
Kävely, pyöräily, luistelu ... urheilun valinnassa on monenlaisia mahdollisuuksia. Fyysinen aktiivisuus liittyy läheisesti hyvään terveyteen, joten aktiivisen toiminnan ja liikunnan harjoittaminen on säännöllisesti jotain hyvää, kun on kyse hyvän elämäntavan johtamisesta. Itse asiassa Espanjan lastenlääketieteen liitto AEP suosittelee, että vähintään 60 minuuttia päivässä harjoitettaisiin 5–17-vuotiaille lapsille.
ASP: n suositukset urheilusta lapsuudessa
Lastenlääkärit korostavat fyysisen aktiivisuuden merkitystä lapsilla ja nuorilla ja heidän hyötyjä heidän elämäntapaansa. Siksi hän suosittelee käyttämään vähintään 60 minuuttia päivässä tekemällä jonkinlaista toimintaa, kuten pyöräilyä tai kävelyä. Toisin sanoen suositus on suorittaa yksi tunti päivittäistä aerobista liikuntaa, johon voi myös kuulua luistelua tai lenkkeilyä. AEP huomauttaa näistä urheilutoiminta on kohtalainenja erottaa ne voimakkaasta liikunnasta.
AEP katsoo intensiivinen liikunta joitakin urheilutapoja, kuten koripalloa, tennistä tai jalkapalloa. AEP: n suositus tässä tapauksessa lapsille ja nuorille on harjoittaa niitä kolmen päivän viikossa.
Lastenlääkärit viittaavat myös toiseen luun massan vahvistamiseen ja parantamiseen sekä lihasmassaan liittyvään toimintaan. Lyhyesti sanottuna AEP suosittelee istumiskäyttäytymisen vähentämistä, kuten lyhyiden matkojen välttämistä autolla ja käyttämään jalkoja näiden etäisyyksien kattamiseksi. Samalla hän suosittelee myös ulkoilutoiminnan edistämistä ja näytön edessä olevan ajan rajoittamista, koska jalkapalloa on aina parempaa pelata kuin konsolilla, ainakin terveydelle.
Urheilun edut lapsilla ja nuorilla
AEP korostaa, että harjoittelulla on useita myönteisiä vaikutuksia lapsille, jotka harjoittavat sitä. Kaikista näistä eduista pediatrit korostavat näitä tärkeimpiä:
1. Paranna kuntoa: Sydämen vahvistaminen, lihasvoima ja myös suositeltavan painon säilyttäminen.
2. Henkisen terveyden parantaminen: Itsetunto kasvaa, kun pystytte näihin haasteisiin ja vähentää stressiä.
3. rohkaisee sosialisointia: joko osallistumalla urheilujoukkueisiin tai tapaamalla muita lapsia puistossa tai ulkotiloissa, joissa harjoitus suoritetaan.
4. Lisää pitoisuutta: Ole tarkkaavainen peliin tai urheilusääntöihin, auta parantamaan henkistä ketteryyttä. Tämä liittyy hyvään akateemiseen suoritukseen.
5. Se vähentää riskitekijöiden kehitystä: On todennäköistä, että aikuisten ikääntyessä esiintyy joitakin kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus, verenpaine, diabetes, korkea kolesteroli ja liikalihavuus.
Nuorten urheilun stimulaatiot
Fyysistä aktiivisuutta voidaan kannustaa nuorilla lahjojen avulla, jotka kannustavat heitä harjoittamaan. Hyvä kannustin voi olla antaa lapsillemme palloa pikkulapsille ja vanhemmille säännöspallo tai jopa pyörä. Toinen tapa tukea urheilua on saada tämä hetki nautittavaksi, kuten mukana poistuminen turnauksista, jotka viihdyttävät koko perhettä, kun he pysyvät kunnossa.
Toisaalta vanhempien tulisi motivoida pieniä urheilullisia lapsia ja osallistua harjoitukseen asettamalla kaikki tilat. Mene kentälle, kävele ja kävele, pelaa piilossa. Luo tottumuksia, jotka välttävät joutumista istumattomaan elämäntapaan, hyvä vaihtoehto on viettää viikonloppu vapaaseen ympäristöön, sen sijaan että olisit kotona videopelikonsolin kanssa tai vain katsomassa televisiota.
Damián Montero
