7 ruokintavinkkejä AEP-pediatreilta
Täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio lapsuudesta lähtien on voima ylläpitää terveyttä ja ehkäistä sairauksia. Espanjan lastenlääkäriliiton AEP: n lastenlääkärit ovat kehittäneet joukon 7 vinkkiä lasten ravitsemuksen rakentamiseen ja parantamiseen. Nämä ovat Supersana Troopin ja Super Power of Foodin vinkkejä, jotka tarjoavat verkkosivustonsa AEP: n Superpowers -osiossa.
Tämä tasapainoinen ruokavalio lasten ruokavaliossa saavutetaan monipuolisella ruokavaliolla, joka sisältää kaikki elintarvikeryhmät. AEP: n lastenlääkärien mukaan "jos lapset alkavat alusta syömään kaiken, he tottuvat siihen ikuisesti."
7 vinkkejä hyvään imeväisten ravitsemukseen
1. Rekisteröidy Välimeren ruokavalioon. Välimeren ruokavalion perusperiaatteet olemme hyvin juurtuneet kulttuurimme. Ne perustuvat etusijalle vihannesten ruokavalioon, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, viljaa, kuten leipää, pastaa, riisiä ja enemmän siipikarjaa ja kalaa kuin punainen liha.
2. Aamiainen on aina ennen luokkaa. On erittäin tärkeää, ettei aamiaista jätetä, koska parantaa suorituskykyä koulussa,Autan ylläpitämään riittävää painoa, koska se estää Syö enemmän määrä koko päivän ajan ja anna energiaa, proteiineja ja vitamiineja, joilla voimme vahvistaa kehoa tiettyjä sairauksia vastaan.
Ihanteellinen aamiainen tulisi koostua maidosta, viljasta (leipä, evästeet, hiutaleet, mieluiten kokonainen) sekä hedelmä tai tomaatti (kokonainen pala tai luonnollinen mehu). Parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä ja estää liikalihavuuden.
3. Syö aina, kun voit perheenä.On suositeltavaa syödä hitaasti, pureskella hyvin, istua pöydässä ja ilman häiriötekijöitä, kuten televisio tai mobiili. Syöminen perheessä on monia etuja, kuten auttamalla lapsia oppimaan hyviä ruokailutottumuksia, esimerkkinä terveellisestä ruokailusta ja viettämään arvokasta perheen aikaa yhdessä.
4. Syö 5 kappaletta päivässä hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia. Kaksi tai kolme on oltava kokonaisia hedelmiä ja puree. Hedelmä on parempi jälkiruoka kuin meijeri. Enintään yksi lasillinen tuoretta mehua, tuoreita, päivittäin.
5. Tee 5 ateriaa päivässä. Aamiainen, lounas ja kevyt illallinen. Lisäksi aamulla ja välipalalla on parempi syödä tuoreita hedelmiä tai voileipiä kuin pakattu mehu tai teollinen leivonnaiset.
6. Ota noin puoli litraa maitoa päivässä. Näin saat luutasi tarvitsemasi kalsiumin kasvuvaiheessa.
7. Älä kuluta ylimääräisiä rasvoja. Se käyttää kasviöljyjä (erityisesti oliivia). Lisäksi se poistaa lihan tai kanan ihon näkyvän rasvan. Kypsennä astiat yksinkertaisella tavalla, joka on, keitetty, grillattu tai paistettu.
Marisol Nuevo Espín
