Vinkkejä korkeaan verenpaineeseen
Hypertensio on oireeton sairaus, mutta jos sitä ei hoideta, se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydäninfarkti, verenvuoto tai aivohalvaus. Hypertensio tai korkea verenpaine esiintyy yleensä aikuisilla, ja on välttämätöntä saada terveellisiä tapoja tärkeimpänä ehkäisymittauksena, koska siitä kärsimällä on tärkeä sydän- ja verisuoniriski.
Näiden terveiden tapojen hankkimiseksi tarvitaan kolme olennaista vaatimusta:
- Pysy sopivalla painolla
- Älä käytä väärin suolan kulutusta
- Harjoittele säännöllisesti
Olen hypertensiivinen, mitä minun on tehtävä?
Verenpaine on vakautettava alle 140/90. Lääkitys on vain osa verenpainetaudin hoitoa, joten on tärkeää, että potilas saa tietää sairaudestaan ja saa terveellisen elämäntavan. Seuraavaksi Madridin sairaalan La Milagrosan hätäpalvelun sisäasentaja ja koordinaattori Dr. Ismael Said tarjoaa käytännön neuvoja:
1. Vähennä ruumiinpainoa: Yleensä verenpainetauti liittyy ylipainoon.
2. Vähennä suolan kulutusta alle 3 grammaa päivässä ja valmiiksi keitettyjä tai säilöttyjä tuotteita.
3. Tee liikuntaa, mieluiten kävely, juokseva kohtalainen, uinti tai pyöräily, 30 - 45 minuuttia, vähintään 3 kertaa viikossa.
4. Vähennä ja jos voit poistaa kahvin kulutuksen.
5. Syödä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten palkokasvit, hedelmät ja vihannekset.
6. Älä tupakoi: tupakkaaverenpaineen ohella vahingoittaa edelleen valtimoita.
7. Mittaa jännitteesi useita päiviä viikossasamaan aikaan ja rennossa tilanteessa. Jos tavanomaisissa luvuissa on merkittäviä muutoksia tai se toistetaan yhden tai kahden päivän aikana, on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen perusteellisen arvioinnin suorittamiseksi.
Dr. Ismael Said seulonta. La Milagrosan sairaalan sisäinen lääketieteellinen palvelu
Saatat myös olla kiinnostunut:
- Vihjeitä suolan saannin kohtuullisuudelle
- Dekalogi aloittaa harjoittelun
- Perheen syöminen estää lapsuuden liikalihavuuden
