Ruoka nukkua paremmin
Paluu rutiiniin lomien jälkeen ei ole helppo tehtävä. Tästä syystä on yleistä, että ensimmäisinä viikkoina, jolloin me liittymme työpäivään, kärsimme tietyistä ongelmista nukahtamisen yhteydessä. Tehtävän helpottamiseksi on osoitettu, että tiettyjen elintarvikkeiden kulutus auttaa meitä edistämään parempaa lepoa.
Nukkumisella on suuri vaikutus hyvinvoinnin tunteeseen koko päivän ajan, minkä vuoksi ravitsemuksella on keskeinen rooli nukkumisen kannalta. Kristin Kirpatrick, Clevelandin klinikan hyvinvointiinstituutista.
Syöminen on perusedellytys, joka liittyy serotoniinin, avainhormoni, joka auttaa edistämään tervettä unta. Siksi tiettyjen elintarvikkeiden käyttö auttaa saavuttamaan rauhallisen unen lisäämällä hormonin tasoa.
Elintarvikkeet, jotka auttavat sinua nukahtamaan
Clevelandin klinikan ruokavalio- ja wellness-asiantuntija tuo esiin joitakin esimerkkejä elintarvikkeista ja ravintoaineista, jotka auttavat meitä nukahtamaan parhaalla mahdollisella tavalla:
- Lean proteiinit. Näihin kuuluvat vähärasvainen juusto, kalkkuna, kana ja kala. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti tryptofaanin aminohappoja, mikä johtaa lisääntyneen serotoniinin edistämiseen, mikä parantaa unen laatua kulutuksen aikana.
Toisaalta aterioissamme on vältettävä juustoja, joissa on runsaasti rasvaa, kanansiipiä tai hyvin paistettua kalaa, koska nämä elintarvikkeet vievät enemmän aikaa sulattaa, mikä voi pitää meidät hereillä enemmän tunteja.
- Monimutkaiset hiilihydraatit. Täysjyvätuotteet, kuten leipä, vilja, pastat ja keksejä sekä täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka edistävät unta.
- Rasvat, jotka huolehtivat sydämestä. Tyydyttymättömät rasvat parantavat myös serotoniinitasoja. Esimerkkejä ovat maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja pistaasipähkinät.
Sitä vastoin elintarvikkeet, joissa on tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja, kuten siruja ja muita rasvaisia välipaloja, pyrkivät alentamaan serotoniinitasoja ja köyhtymään unen laatuun.
- Juomat. Hyvä karkaistu maidon lasi tai infuusio rentouttavista yrtteistä, kuten kamomilla tai pennyroyal, auttaa edistämään unta.
Kuitenkin, jos meillä on jo ennen nukkumaanmenoa ongelmia, on suositeltavaa ottaa viimeinen kofeiinijuoma kahdella iltapäivällä, jotta meidän yöunemme ei vaikuta.
- Aromaattiset yrtit Sage ja basilika sisältävät kemiallisia komponentteja, jotka vähentävät jännitystä ja edistävät rauhoittavaa vaikutusta organismiin.
Noelia de Santiago Monteserín
