Pelko lentämisestä lentokoneella: vinkkejä fobioiden voittamiseksi
Kesä on jo täällä ja sen kanssa odotettu ja ansaittu loma Oletko jo valinnut matkasi kohteen? Tai olet kuitenkin yksi niistä, jotka haluavat pysyä lähellä kotia pelko lentämisestä lentokoneella... Jos olet liittynyt jälkimmäiseen, on tullut aika voittaa fobioita.
Miksi meillä on pelkoja?
Ihmisellä on tiettyjä evoluution pelkoja, jotka on koodattu geeneihin. Jopa tuhansien vuosien ajan säilynyt lajeina on tiettyjä ärsykkeitä, jotka todennäköisemmin tuottavat ahdistusta tai pelkoa.
Näin on pelko lentämisestä. Ihmisen kannalta ei ole mitään keinotekoisempaa tilannetta kuin jättäminen valtavaan metalliputkeen, joka lentää 10 000 metriä korkealle.
Mitä ovat fobiat?
Fobiat ovat tiukkoja ja irrationaalisia pelkoja tietyille ärsykkeille. Ihmiset, jotka kärsivät heistä, tietävät rationaalisella tasolla täydellisesti, että mahdollisuudet jotain hirvittävää tapahtuu vain vähän. Kuitenkin on olemassa suuri emotionaalinen aktivoituminen vuorovaikutuksessa tämän pelotun ärsykkeen kanssa.
Se tapahtuu myös lentämisen pelosta. Pelko ei pelkästään laukaise, kun pääsemme koneelle, vaan pelkkä ajatus siitä, että voimme tuntea ahdistusta. Siksi on yleistä, että esimerkiksi lennolle pääsy, lennon pakkaus tai varaaminen aiheuttavat ahdistusta.
Miksi fobioita ylläpidetään ajan mittaan?
Kaikissa pelko- tai ahdistuneisuusongelmissa ongelman ylläpitoa selittävä muuttuja on näiden ärsykkeiden välttäminen.
Kun vältämme tai pakenemme, mikä pelottaa meitä, vahvistamme aivoillemme, että se on todella vaarallista, niin että se vahvistaa emotionaalisen aktivoinnin ja fobisten ärsykkeiden välistä yhteyttä.
Meidän on pidettävä mielessä, että todellisuudessa fobiat laukaisevat ärsykkeet, jotka eivät ole vaarallisia. Lionien pelkääminen on täysin normaalia ja sopeutuvaa, ja pakeneminen niistä auttaa meitä pelastamaan elämämme. Toistaiseksi ongelma on suuri etu.
Haluan kertoa teille tästä, että sinun ei tarvitse voittaa kaikkia pelkoja, niitä on monia, jotka auttavat meitä pysymään hengissä.
Jos onnistumme kohtaamaan pelkomme, ja nämä eivät toteudu todellisessa vaarassa, aivot varoittavat, että nämä ärsykkeet ovat vaarallisia, ja hitaasti tunteellinen aktivoituminen laskee.
Miten voittaa lentämisen pelko?
Altistuminen tällaisille tilanteille on tehokkain hoito fobioiden poistamiseksi. Mutta yksi menestyksen avaimista on usein altistuminen ärsykkeille. Meidän ei tarvitse tehdä sitä kaikkea kerralla, voimme tehdä tilanteiden hierarkian, joka tuottaa pelkoa tai ahdistusta ja voittaa ne vähitellen.
Mutta jos kyseessä on pelko pelätä, on ongelma, mutta meillä ei yleensä ole mahdollisuutta ajaa lentokoneella joka päivä, joten mitä voimme tehdä lentäen ilman pelkoa?
1. Käytä mielikuvitusta. Tilannetta ei tarvitse elää lentämisen fobian voittamiseksi. Sekä mielikuvitus että virtuaalitodellisuus ovat osoittautuneet tehokkaiksi poistamaan tällaisia pelkoja. Ennen kaikkea, kun se tulee valmistautumaan elämään todellisessa tilanteessa ja että meillä ei ole huonoa aikaa.
2. Virtuaalitodellisuuslasit. Joissakin psykologian klinikoissa on saatavilla virtuaalitodellisuuslasit, jotka simuloivat lentoa ja siihen liittyviä tilanteita. Vakuutan teille, että se on valtavan realistinen ja toimii todella hyvin, mutta todellisuus on, että tämän huipputeknologian käyttäminen ei ole yleistä. Joten voimme kokeilla tiettyjä temppuja, kuten simuloituja videoita.
3. Videot. Voimme hakea internetissä tallennettuja videoita lentokoneilla. Jos esimerkiksi pelkäämme lentää, voimme valita neljän tai viiden videon, saada mukavat tuolilla tai sohvalla (jos se näyttää paremmin koneen istuimilta) ja katsella sitä, kunnes ahdistus laskee.
Jos teemme tämän joka päivä, näemme, että aktivoituminen on vähäistä. Kuten aiemmin sanoin, on hyödyllistä lajitella videot hierarkiassa alemmasta tai korkeampaan ahdistustasoon. Tämä helpottaa meitä ja kärsimme vähemmän, kun me voitamme fobiaamme.
4. Mene psykologiin. Joka tapauksessa on sanottava, että tietty fobia (tekninen nimi) pelko lentämisestä), se on määritelty häiriö ja siksi paras vaihtoehto on mennä ammatilliseen psykologiin. Näin varmistamme, että psykologi valvoo hierarkkista altistusta tämäntyyppiselle ärsykkeelle.
Kesä on täydellinen aika investoida aikaa itseesi ja voittaa irrationaaliset pelot. Se on aika, jolloin meillä on enemmän työtuntia, jotta voimme työskennellä henkilökohtaisella kehityksellä.
Voittaa pelkosi. Tiedät jo, mistä aloittaa. Tämä loma, joka ei estä sinua pakkaamasta.
Jeesus Matos. En Equilibrio Mentalin perustaja, surun ja hyvinvoinnin johtamisen psykologi.
Se voi kiinnostaa sinua:
- Pelko sosiaalisesta hylkäämisestä lapsilla ja nuorilla
- Pelko nukkua kodin ulkopuolella
- Pelko lapsia iän mukaan
- Lapset pelkäävät. Näppäimet kasvavat ilman niitä
