Miten välttää istumatonta elämäntapaa alle 5-vuotiailla lapsilla
Liikunta on välttämätöntä monista syistä. Meidän lihaksemme ja luustamme voimme liikkua ja sellaisenaan meidän on tehtävä, koska liikuntaharjoitus on synonyymi terveelle elämälle heti kun riittävä ruokavalio lisätään. Siksi liike on niin tärkeä ja välttää istumatonta elämäntapaa, ja varsinkin varhaisimmasta lapsuudesta.
Kuten Espanjan lastenlääkäriliiton AEP: n lastenlääkäreistä on selitetty, kaikki kaikenikäiset ihmiset, riippumatta heidän sukupuolestaan ja terveydentilastaan, voivat hyötyä siitä, että he ovat fyysisesti aktiivisia. Lasten tapauksessa luonteeltaan "yleensä liikkuvat ja eivät pysähdy, varsinkin kun ne ovat pieniä", mutta totuus on, että nykypäivän yhteiskunta "ei tee lapsille helppoa olla ulkona tai kotona."
On hyvin yleistä, että hyvin pienet lapset jäävät istumaan ja viettävät aikaa "toiminnoissa, jotka eivät vaadi liikkumista", mitä ei pitäisi kannustaa. Siksi nämä ovat terveysministeriön antamat suositukset, jotka koskevat ikäryhmittäin saavutettavaa vähimmäistasoa terveyden parantamiseksi.
Harjoitussuositukset alle 5-vuotiaille lapsille
1. Suorita fyysinen aktiivisuus
Jos lapsilla ei ole vielä kävelyä, on suositeltavaa "edistää liikuntaa useita kertoja päivässä, lattialla, kylpyhuoneessa ja aina turvallisessa ympäristössä".
Toisaalta lapsille, jotka kävelevät, on vielä varhaista harjoittaa urheilua ja liikuntaa, sillä vanhemmat lapset tai aikuiset. Siksi strukturoituja aktiviteetteja ja ilmaista pelaamista suositellaan vähintään 3 tuntia päivässä. Se kyllä, ne on jaettava koko päivän, sekä talon sisällä että sen ulkopuolella, ja vaihteleva intensiteetti. "Kun lapset kasvavat, on tarpeen lisätä asteittain toiminnan voimakkuutta", ne selventävät
2. Vähennä pitkäkestoista istuntojaksoa
Ei ole suositeltavaa, että lapset käyttävät yli tunti istumapalveluihin (kun he ovat hereillä, tietenkin). Näiden toimintojen joukossa ovat esimerkiksi istuimet tai istuminen tuoleilla, autot tai hautausmaat tai television katseleminen, soittaminen matkapuhelimilla, tietokoneet, videopelit jne.
3. Rajoita aika näyttöjen eteen
Kuten olemme jo useaan otteeseen huomauttaneet, lapsille ei ole suositeltavaa viettää aikaa näytön edessä, ennen kuin he ovat kaksi vuotta vanhoja. Jos kyseessä on kaksi tai neljä vuotta vanha, suositus ei saa olla enemmän kuin yksi tunti päivässä näiden elektronisten laitteiden edessä.
Angela R. Bonachera
