Vahvat luut: ruoka ja perushoito
luut ne ovat tärkeä osa ihmiskehoa. He eivät näe tai ajattele paljon heistä, mutta ne ovat, täyttävät meitä ylläpitävän tehtävän. Tästä syystä niiden hoitaminen ja vahvistaminen on tärkeää terveydelle ja näin vältämme kalsiumin tai murtumien puutteita. Espanjassa 80 prosenttia naisista vähenee luun tiheydessä. D-vitamiini on loistava liittolainen, joka pitää luut vahvana ja terveenä.
Fyysinen aktiivisuus pitää luut vahvana
Pennsylvanian valtionyliopiston ja Cambridgen yliopiston hiljattain tekemä tutkimus on osoittanut tämän nykyaikaisen ihmisen luut ovat herkempiä kuin kädellisten ja meidän metsästäjä-keräilijän esivanhemmat, ja vika on maatalouden vallankumous. Pennsylvanian valtionyliopiston ja Cambridgen yliopiston tutkijat verrattiin reisiluun yläosaa, jossa pitkä luu liittyi lonkaan, näytteissä varhaisista viljelijöistä, ravinnepopulaatioista ja kädellisistä. CT-skannaukset osoittivat, että metsästäjä-keräilijä luu oli paljon tiheämpi kuin istuttavilla viljelijöillä.
Lisäksi kansallisen tiedeakatemian julkaisuissa tutkijat huomauttivat, että erilaiset toimintamallit osoittavat merkittävää eroa luurakenteessa, ja havainnot viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus, varsinkin nuorten aikana, on välttämätöntä luiden luomiseksi. koko elämän ajan.
Luutiheys merkitsee luun lujuuden astetta
Luun tiheys osoittaa luun suurempaa tai pienempää lujuutta, sen lujuutta ja epävakauden astetta. Ihmisten 25-30 elinvuoden aikana luumassan määrä kasvaa, se tapahtuu suuremmalla tai pienemmällä määrällä fyysisen aktiivisuuden ja kalsiumin ja D-vitamiinin saannin mukaan. Neljännen vuosikymmenen aikana luun massa säilyy vakiona, mutta 40 vuoden kuluttua kalsiumhäviö on suurempi kuin aikaisemmin. Naisilla luun menetys on postmenopausin ensimmäisten 5 vuoden aikana 2–6 prosenttia vuodessa. Se on erityisen kriittinen ajanjakso naisille, koska heidän alhaisempi luumassansa verrattuna miehiin on estrogeenin menetys (naarashormonit). Espanjassa 80 prosenttia naisista vähenee luun tiheydessä.
Riittävän luun tiheyden ylläpitämiseksi ja osteoporoosin välttämiseksi lukuisat tieteelliset todisteet tukevat tasapainoisen ruokavalion ja erityisesti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävän ruokavalion perustavanlaatuista roolia.
Luut D-vitamiinin saannissa
D-vitamiini on loistava liittolainen, joka pitää luut vahvana ja terveenä. Nykyään ruokavalioissamme on kuitenkin useita vikoja, jotka vaikuttavat suoraan tämän vitamiinin saantiin. Nämä virheet ovat seuraavat:
- niukat elintarvikkeiden lähteet: D-vitamiinia esiintyy luonnollisesti muutamissa elintarvikkeissa (rasva kala, munankeltuainen, maksa ja voi).
- Rasvojen elintarvikkeiden hylkääminen: juuri D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita vältetään naisten ruokavaliossa, koska se sisältää runsaasti rasvaa.
- Ihon ikääntyminen: iän myötä iho menettää kykyään syntetisoida. Lisäksi on lisättävä, että yksi tärkeimmistä D-vitamiinin saamisen lähteistä on auringon altistuminen.
Luiden hoito
- Älä unohda kalsiumia ruokavaliossa. Kulutettava määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta voi vaihdella välillä 600 ja 1000 mg. Jos ajattelet D-vitamiinin lisäämistä, ota etukäteen yhteyttä asiantuntijaan, joka suosittelee tarvittaessa täydennystä.
- Käytä aikaa. Vähintään puoli tuntia päivässä on suositeltavaa käyttää kohtalaisia harjoituksia, kuten kävelemistä hyvällä vauhdilla.
- Myös voimaharjoittelu on hyödyllistä. Vahvuusharjoitukset, ainakin kahdesti viikossa, ovat erittäin hyödyllisiä luiden vahvistamisessa.
- Luutiheyden tutkimus. On suositeltavaa, että naiset menopausin aikana tai noin 50 vuotta, tekevät tutkimuksen luun tiheydestä. Tällä tavoin voidaan tarkistaa, missä tilassa luut ovat ja osteoporoosi estetään tai käsitellään.
- Tarkkaile otetun suolan määrää. Liiallinen kulutus vaikuttaa kalsiumin häviämiseen kehossa.
- Vältä tupakkaa ja kohtalaisia alkoholijuomia.
Toiminnallinen ruoka luut
Sitä pidetään toimivana ruokana, kun se sisältää ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa lisäksi tiettyjä ainesosia, joiden päivittäinen kulutus tasapainoisen ruokavalion sisällä auttaa ylläpitämään tai parantamaan terveydentilamme ja hyvinvointiamme tai vähentämään sairauden riskiä.
Luiden tukemiseksi on myös toiminnallisia elintarvikkeita, jotka edistävät niiden vahvistumista, koska ne parantavat kalsiumin imeytymistä ja parantavat luun mineralisoitumista.Esimerkiksi jotkin jogurtit on suunniteltu auttamaan helposti tavalla, jota naiset tarvitsevat 40 vuoden kuluttua.
Teresa Pereda
Saatat myös olla kiinnostunut:
- Vaihdevuodet: miten torjua oireita
- Vaihdevuodet: myyttien hävittäminen
- Miten ehkäistä osteoporoosia
- vaihdevuosien vaikutukset ihoon
