Voit nauttia aamiaisen joka päivä
Päivän ensimmäinen ateria on hyvin tärkeääsaada rohkeutta ja energiaa kun pelaat, esiintyvät koulussa ja jopa estetään lihavuus. Sen merkityksestä huolimatta tämä ruoka on usein unohdettu ruokavaliosta. Tarvitset vain 15 minuuttia päivässä nauttiaksesi rikkaista ja maukkaista aamiaisista lapsesi kanssa.
Espanjan endokrinologian ja ravitsemusyhdistyksen (SEEN) mukaan " 20 ja 40 prosenttia lapsista lähtee kouluun ilman aamiaista vaikka sen on oltava yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Tämä käyttäytyminen vaikuttaa koulun suorituskykyyn ja suosii lapsuuden liikalihavuutta. "
"Yleensä ne ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa tai jalostettuja tuotteita: lastut, salaatit, makeiset ja virvoitusjuomat, evästeet, makkarat, makeiset ja virvoitusjuomat jne.", Sanoo Julia Álvarez, SEEN: n ravitsemusalue, jossa korostetaan, että on tärkeää huolehtia lasten ruoasta, koska "se on ihanteellinen aika terveiden tapojen hankkimiseen".
Aamiaistuotteet tarjoavat ravintoaineita ja energiaa, jota lapsen keho tarvitsee, kun se on avannut silmänsä. Hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, oliiviöljyä ja sinistä kalaa sisältävä ruokavalio liittyy positiivisiin vaikutuksiin keskittyminen, muisti ja suorituskyky.
Miten meidän lasten aamiaisen pitäisi olla
Nopea aika, viivästyminen, monet perheet yrittävät torjua sitä riippumatta lasten aamiaisesta. Ihanteellinen ja riittävä aamiainen olisi vaihdeltava elintarvikkeissa, jotka sisältävät tarvittavat ravintoaineet:
- Meijeri: maito, jogurtti ja / tai juusto.
- Hiilihydraatit: vilja, evästeet, leipä.
- Rasvat: oliiviöljy, voi tai margariini.
- Vihannekset: hedelmiä tai mehuja.
- Muut: hilloa, kinkkua tai kalkkunaa, hunajaa ...
Viisi hyötyä aamiaisesta terveydelle
1. Parantaa ravitsemuksellista tilaa. Se auttaa parantamaan energian ja ravinteiden tasapainoa, jota keho tarvitsee päivän aikana.
2. Lisää fyysistä suorituskykyä. Jos aiot harjoittaa liikuntaa eikä ole saanut riittävästi aamiaista, lapsi voi kokea väsymystä tai jopa pyörtymistä energian puutteen vuoksi.
3. Lisää pitoisuutta ja muistia. Aamiainen tarjoaa keholle tarvittavan glukoosin, aivojen ravinnon, joka parantaa muistia, keskittymistä ja luovuutta.
4. Lasten liikalihavuuden torjunta. Se auttaa ylläpitämään terveellisiä painorajoja. Kun lapsellasi on hyvä aamiainen, hän ei ole niin nälkäinen aamulla, joten on helpompaa kuin jättää aterioiden välillä.
5. Se antaa iloa ja hyvää huumoria. Aamiainen lisää glukoosia, mikä tekee hermostosta paremman, paremmalla tuulella ja ilolla kohdata päivän.
Noelia de Santiago Monteserín
