Liikunta: tarkista loman jälkeinen oireyhtymä
Syyskuukauden saapuminen on jonkin verran kivulias ja epämiellyttävä ajanjakso, joka katetaan ns ammatillisen oireyhtymä. Mielestäni se ei ole mitään uutta, et voi puhua sairaudesta: olemme aina joutuneet paluun töihin lomien jälkeen enemmän tai vähemmän rohkaisemalla. Mutta tämä termi on levinnyt ja yleistynyt kaikkialla.
Loman jälkeinen oireyhtymä voi olla useita muotoja. Tavanomainen asia on kärsiä lomien paluusta kuva yleistetystä heikkoudesta ja asteniasta. Voi olla unettomuusongelmia ja huomattavaa uneliaisuutta koko päivän ajan. Kyky keskittyä ja suvaitsevaisuus työhön on rajallinen, mikä aiheuttaa laiskuutta ja ikävystymistä.
Muina aikoina voi ilmetä elintärkeää ahdistusta, joka johtaa tukkeutumiseen, jossa esittelijä ei pysty tekemään päätöstä. Luonnonmuutos voi olla tietty aggressiivinen, mutta masennuskuvalle tyypillisempi oireenmukaisuus luodaan yleensä ja asteittain.
Pieni harjoitus auttaa voittamaan loman jälkeisen oireyhtymän
Olipa kyseessä nykyisen ammatillisen oireyhtymän kielteiset vaikutukset, on mielenkiintoista, että katsomme päivittäiseen elämään palaamisen fyysisen aktiivisuuden painopisteestä.
- (EN) Olemme taistelleet koko kurssin ajan, jotta voimme ylläpitää liikuntaa ja terveellistä elämää.
- Myös kesällä olemme yrittäneet rajoittaa joitakin urheiluaikoja.
- On erittäin tärkeää kohdata kurssin alkuun hyvä fyysinen suunnitelma.
- Lisäksi se on edelleen hyvä sää.
Vaikka se ei ole ainoa tapa torjua lomanvietto-oireyhtymää, hyvin ohjelmoitu syyskuukausi fyysisen aktiivisuuden näkökulmasta vaikuttaa myönteisesti mielentilaan ja kykyyn kohdata kurssin alku takuilla.
1. Liikunnan vauhdin ylläpitäminen maksaa vähemmän kuin aloittaa uudelleen tyhjästä pitkän tauon jälkeen.
2. Urheilu auttaa pitämään pääsi puhtaana, Nyt työ voi olla kalliimpaa.
3. Harjoitus helpottaa nukahtamista.
4. Urheilu vapauttaa jännitystä joka kerääntyy tavallisen elämän ensimmäisinä viikkoina (koti, koulu, työ ...).
5. Ja se hidastaa ikääntymistä, parantaa fyysistä kuntoamme jne.
Viikoittainen harjoitussuunnitelma paluuta rutiiniin
Esitän viikoittaisen suunnitelman - vain neljän päivän ajan -, joka toimii esimerkkinä, kun jokainen heistä harkitsee paluuta kouluun vuosittaisen fyysisen aktiivisuuden suunnitelmassa, jota yritämme korjata.
Kurssin aloitussuunnitelman onnistumisen avaimet ovat:
1. Realismi Emme voi viettää yhtä paljon aikaa tai tehdä samaa kuin kesällä.
2. Vakavuus Sinun on suojeltava näitä urheiluaikoja.
3. Kollektiivinen / henkilökohtainen. On helpompaa, jos harjoitamme kaksi tai neljä kollektiivista urheilua, vaikka meidän on etsittävä kumppaneita. On helpompi lähteä vain siksi, että emme ole riippuvaisia ketään, mutta joskus se maksaa enemmän.
4. Yhdistä. Etsimme toimia, jotka edistävät sydän- ja verisuonitautia, toiset tukevat lihaksia ja jotkut jotka yhdistävät molemmat parametrit.
- keskiviikko: tärkeintä ei ole, että se on keskiviikko, vaan löytää viikon sisällä tilaa liikkua, rentoutua, pelata, pelata urheilua ...
Uinti. Istunto yhteensä 1 tunti.
18.50: puvut. Muuttunut.
19:00: lämpeneminen 2 pituus per tyyli (indeksointi, rintakuva, selkä).
19.15: keskiosa. 4 pitkää kutakin järjestelmää:
- Churro jalkojen välillä. Uintin koiran tyyliin.
- Pulboy jalkojen välissä. Vain indeksoi kädet.
- Taulukko käsissä. Työskentelen indeksoivia jalat.
19.45: palaa rauhalliseen. 5 minuuttia rentoutui reunalla.
19.50: puvut. Suihku, kosteus ja koti.
- perjantai: Urheilupäivä ystävien kanssa.
Padel. Ottelu 2 tuntia (1h ja 15 min todellinen peli).
19:00: alku ralli rinnakkain.
19.15: ottelu alkaa.
21.00: pelin loppu. Tina tai pullo juomaa.
- Lauantai: yksilöllisesti. 45 minuutin istunto.
Käynnissä. Kuntosalin matolla tai lähimmällä puistolla.
12.00: venytys.
12.05: hellävarainen lämpeneminen.
12.10: aloitamme vauhdilla, joka sopii meille.
12.40: lopeta. Venyy.
12.45: istunnon loppu ja purkki tai pullo juomaa.
- Sunnuntai. (Valinnainen): enemmän kollektiivista urheilua. Jalkapallo-ottelu, toinen meloa, squashia, tennistä ...
