Kevään astenia ja suorituskyky: 5 vihjeitä sen torjumiseksi
kevään astenia on tila, joka tunnetaan tyypillisenä "kausiluonteisena affektiivisena häiriönä", jonka oireita ovat yleensä ruokahaluttomuus, lisääntynyt syke ja perifeerinen verenkierto, levottomuus, punoitus ... jne. On kuitenkin ihmisiä, jotka myös valittavat väsymyksestä, apatiasta ja lisääntyneestä unesta.
Kaikki nämä oireet vaikuttavat henkinen suorituskyky ja vaikuttaa erityisesti juuri tenttijakson aikana opiskeleviin opiskelijoihin ja ammattilaisiin, jotka haluavat saavuttaa vuoden ensimmäiselle puoliskolle asetetut tavoitteet.
Kevään astenia: näin tämä kausivaihtelu vaikuttaa meihin
Vaikka on vähän tutkimusta siitä, miten kausivaihtelut vaikuttavat käyttäytymisemme ja suorituskykymme, on tiedossa, että auringonvalo parantaa tunnelmiamme, stimuloimalla serotoniinin erittymistä ja että lämpötila on 22 astetta. suosii. "Lisäksi melatoniinin, unihormonin, tuotantoa kevennetään keväällä suosimalla korkeampia energian tiloja, ja toisaalta kevään toisella puoliskolla luteinisoivan hormonin tuotantoa, joka on vastuussa valmistuksesta. testosteroni ja ovulaatio ”, selittää neuropsykologi Luis Díaz de Losada.
Siksi lähikuukausina me kaikki kärsimme kevään saapumisesta, mutta ovatko kaikki nämä muutokset hyödyllisiä ammatilliselle suorituskyvylle? "On ilmeistä, että kaikki tänä aikana kärsineet häiriöt vähentävät suvaitsevaisuuttamme konflikteihin ja turhautumiseen sekä tehtäviin, jotka edellyttävät suurta keskittymistä", Díaz de Losada sanoo.
5 näppäintä kevään astenian torjumiseksi
Luis Díaz de Losada tarjoaa epätasapainon ja kanavaenergian torjumiseksi useita käytännön vinkkejä kevään voittamiseksi, hyvien aikojen hyödyntämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi:
1. Säilytä aikatottumuksemme tämä auttaa vuorokausirytmiämme stabiloimaan organismia.
2. Suorita liikunta säännöllisesti ja mahdollisuuksien mukaan kohtuullisella auringon altistuksella. Se lisää käytettävissä olevaa energiaa, parantaa unen laatua melatoniinin alhaisemman tuotannon takia, ja auringon altistuminen lisää D-vitamiinin synteesiä ja serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaamme.
3. D- ja B-vitamiinikompleksin saannin lisääminen kevään ruokavaliossa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja hermostoa.
4. Yritä välttää suoria ja tuottamattomia vastakkainasetteluja sekä perheessä että ammattialalla, yrittäen ottaa heijastavampaa asennetta. Tätä varten on hyödyllistä muistaa, että aina ei ole meidän käsissämme ratkaista kaikkia tilanteita, jotka vallitsevat meitä, ja että meidän on vältettävä hajaantumista itse miehittämällä, eli keskittämällä ponnistuksemme tehtäviin, jotka riippuvat suorituksestamme, jotka ovat affektiivisia ammattimaisesti kannattavampaa.
5. Työaikojen hallinta. Dispergoitumisen välttämiseksi ei ole mitään sellaista, että vihittiin käyttöön tehokkaiden priorisointitekniikoiden käyttötavat. Kun asiaankuuluva prioriteettiluokitus on tehty, varaa aamun ensimmäinen tunti etukäteen luettelon kaikkein ikävimmässä tehtävässä.
José Luis Díaz Losadasta. Neurotieteen maisteri ja henkilökohtaisen valmennuksen erikoislääkäri Navarran yliopistossa.
