10 vaihetta työn rasituksen voittamiseksi
työn stressi se on ilmiö, joka vaikuttaa suurelle osalle teollisuusmaiden työntekijöistä ja joka aiheuttaa suuria henkilökohtaisia, psykososiaalisia ja taloudellisia kustannuksia. Sen poistaminen kokonaan on mahdotonta ja ehkä ei aivan kätevää stressillä on mukautuva ja kannustava rooli työssä, aktivoimme mielikuvituksemme, älykkyytemme ja kykymme työskennellä ennen vaikeita haasteita tai uusia tilanteita.
Riippumatta siitä, missä määrin stressise, että tietystä tasosta on terveydelle haitallista, suhtaudumme siihen, kun suhtaudumme siihen, ja johto, jonka teemme, on välttämätöntä elää sitä jotain positiivisena tai negatiivisena.
"huono" stressi se halvaantuu meitä ja meitä "meitä" lentotilassa "(koska tämä korostaa minua välttämään sitä). Mutta positiivinen stressi aktivoi meidät "asettaa meidät luovaan tapaan, kun kohtaamme haasteen, projektin" ... jne.
Stressin seuraukset
Stressin fysiologinen tehtävä on siis ihmisen evoluutiolla pakottaa meidät tuottamaan fyysisiä ja emotionaalisia reaktioita vaarallisiin tilanteisiin, mutta kun se ylittää meidät, sillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle ja mikä on yhteenveto, se olisi kolme tyyppiä:
1. Sydän- ja verisuonivaste. Se on ollut yksi tutkituimmista. Empiiriset todisteet yhteyden muodostamisesta työn stressi ja verenpainetauti ja muut sydän- ja verisuonitaudit ovat kiinteitä ja sen indikaattori on verenpaine (P.A.). Näin ollen PA: n eroja työ- ja ei-työpäivien välillä (viikonloppu) tai samana päivänä on tutkittu, mutta ne erottavat työpäivän, tunnin ja yön jälkeen. Saadut tulokset ovat, että BP kasvaa stressin aikana tai alexperimentar-negatiivisilla tunteilla koko päivän ajan, koska se on suurin yhdistys, kun ihmisillä on emotionaalista epävakautta.
2. Neuroendokrinologinen vaste työn rasitukselle. Endokriinitasolla hormoni, joka liittyy eniten työstressiin, on kortisoli, joka on hyvin herkkä indikaattori stressistä yleensä ja erityisesti kroonisesta stressistä. Kortisolin tasot liittyvät negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Jos stressin hallinta on alhainen, vaatimukset johtaisivat adrenaliinin ja kortisolin suuriin määriin, jotka vahingoittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.
3. Psykologinen vastaus stressiin. Se on useimmiten nähtävissä työterveyshuollon neuvotteluissa. Ahdistuksen kuvaa ei ole aina helppo tunnistaa, koska se tunnistetaan hermostuneisuudella, kiihtyvyyden tunteella tai perusteettomalla kiireellä. Toisaalta paljon monimutkaisempi on liittää ahdistuneisuus somaattisiin kuviin, joita se voi aiheuttaa, ilmenee fyysisinä oireina, joilla ei ole orgaanista patologiaa.
Oireet kuten huimaus. raajojen tunnottomuus, selittämätön päänsärky, väsymys, epätavallisen usein lihaskrampit, voi reagoida ahdistuneisuusoireyhtymän somatisoitumiseen. Lääkäri, joka lopulta tekee diagnoosin tietysti, mutta hänen on oltava varovainen, jotta vältetään diagnostiset virheet tai sivuutetaan tällaisia oireita aiheuttavia psykologisia syitä.
Meidän on otettava huomioon ja yritettävä pysähtyä ajoissa, että ahdistuneisuus, joka jatkuu ajan myötä, voi johtaa piilotettuun masennukseen, joka puolestaan ruokkii ahdistuksen lähdettä. Potilas löytyy väärin ja tunnistaa heidän tilansa, jonka oireet näyttävät orgaanisilta päättyvät ajattelemaan, että hänelle tapahtuu jotain vakavaa, ympyrän sulkeminen
tylsä, joka vain pahentaa sen oireita ja jopa vaikeuttaa sitä masennuksella.
Painikkeiden hallinnan avaimet
Voimmeko hallita stressiä? Me emme voi vain meidän on tehtävä se välttää sairastumisprosessia, joka rajoittaa elintärkeää ja työkykyä. Eikä kaikki stressi ole huono: stressi on orgaaninen vaste, jonka ei tarvitse olla negatiivinen.
Evoluutiolla stressillä on ollut keskeinen rooli elävien olentojen selviytymisessä, ja se on auttanut meitä ylläpitämään hälytystilannetta eloonjäämisestä johtuvien negatiivisten tilanteiden edessä ja ottamaan käyttöön biologiset sopeutumismekanismimme joko kohdata aggressiota tai pakenemaan siitä. Stressin tehtävänä on siis luoda fyysisiä ja emotionaalisia vastauksia vaaratilanteisiin.
Mutta nykyisessä tilanteessa asiat ovat muuttuneet. Kyse ei ole enää metsästä tai luonnollisesta vaarasta, kuten esi-isämme. Kyse on ajanhetkistä
kohdata stressaavia tilanteita työpaikalla (tai jokapäiväisessä elämässä), jotka eivät edellytä välitöntä vastausta useimmissa tapauksissa, mutta jotka ylittävät meidän
kyky kestää pitkäkestoista vastustuskykyä ja testata psyykkistä kykyämme sopeutua. On totta, että tämä kapasiteetti on vaihteleva ja riippuu
jokaisen työntekijän persoonallisuus, koulutus ja luonne, joita on myös arvioitava tilanteen yleisessä analyysissä.
10 vihjeitä työn stressistä
1. Tiedä, mikä korostaa meitä, tunnista epämukavuutemme lähteet. Huomioi, jos ne näkyvät tietyissä olosuhteissa (työskentely), jotka häviävät toisissa (lomien, viikonloppuisin jne.)
2. Priorisoi työssä. Erota kiireellinen tärkeästä ja olettaa, että et voi olla kaikessa.
3. Älä ylikoko. Lähettämämme viestit vaikuttavat meihin. Sinun täytyy olla positiivinen. "Voit" saa meidät näkemään ongelmat ylhäältä, minimoi ne.
4. Tee päätöksiä. Et voi antaa stressiä lamauttaa meitä. Meidän on siirryttävä toimintaan ja edettävä eteenpäin. Ei rohkeutta on mitä kaikkein ahdistusta.
5. Voi hyväksyä virhe ja että se on ihmisen väärä. Voit oppia lisää virheellä kuin menestyksellä eikä minimoida kykyämme korjata.
6. Pyydä apua. Kaikki on helpompaa tehdä, jos tiedämme, miten tehtävät ja tavoitteet siirretään, jaetaan ja verbaaloidaan kollegojen kanssa, varsinkin kun tuntuu "estyneeltä".
7. Sano "ei". Meidän on asetettava rajoja sekä itsellemme (oltava tietoisia siitä, mitä pystymme tekemään) että päämiehille ja kollegoille.
8. Meidän on opittava rentoutumaan. Sinun täytyy ymmärtää, että on tilanteita, joita emme hallitse. Esimerkiksi on järjetöntä saada järkyttymään tarttumalla keskelle liikennettä.
9. Nauraa enemmän, Työn tai minkä tahansa muun tilanteen liittäminen vakavasti on virhe. Nauru on rentouttava yhdessä järjestyksessä.
10. Huolehtiminen itsestäsi on tärkeää. Nukkuminen, harjoitus, oppiminen irtikytkemisestä on perustavaa laatua, jota varten ei ole tarpeen hylätä rentoutumismenetelmien oppimista
hetkellä. Syö hyvin ja nauti perheen ja ystävien auttamisesta tässä lopullisessa tavoitteessa, joka on unohtaa päivittäiset ongelmat.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. FCC: n yleislääkäri ja lääkäri
