Miten saada teini-ikäinen syömään terveenä

Kotona he syövät mitä me valmistaudumme. Mutta mitä he ottavat, kun he joutuvat syömään? ravitsemuksellinen koulutus Se on keskeinen osa työtämme vanhemmina ja paras tapa on esimerkki. Jos onnistumme, olemme opettaneet heille suunnittele omia valikoita välttää liiallisia rasvoja ja sokereita.

Espanjan lastenlääkäriliitto (AEP) muistuttaa vanhemmille hyvän ravitsemuksen merkitystä nuoruusiässä, koska se on tässä iässä, kun lasten kehossa tapahtuu suuria muutoksia. Jotkut muutokset, joissa ravitsemuksella on merkittävä rooli.

Ystävien vaikutus nuoren ruokavalioon

Näissä ikäryhmissä ystäviä vaikuttavat yleensä teini-ikäiset. Jos emme ole opettaneet lapsillemme syödä terveellisiä, he saattavat päätyä syömään roskaruokaa.


Toinen teini-ikäisten suurimmista vaikutuksista on mainonta. Jatkuvasti televisiossa ja internetissä he näkevät erittäin houkuttelevia pikaruokamainoksia, paikkoja, joita lähettämällä tarjoukset sähköpostitse Oma kriteeri, jossa terveellinen ruoka on hyvin läsnä, auttaa välttämään näiden mainosten vaikutusta.

 

Aloita aamiaisella

Yksi parhaista tavoista opettaa syödä hyvin nuorille on aamiainen. Varmista, että kolme tarvittavaa ruokaa ovat tässä ateriassa: vilja, hedelmät ja maitotuotteet. Hyvä valikko voisi olla lasillinen maitoa, jossa on öljyä ja tomaattia, johon liittyy hedelmäpala.


Toinen hyvä aamiainen voisi olla kulhoon mysliä viljan kanssa. Nuorten opettaminen terveellisen aamiaisen merkitys joka päivä merkitsee sitä, että hän oppii yksi arvokkaimmista ravitsemustunneista: "aamiainen on päivän tärkein ateria".

Ateriat ja lounaat instituutissa

Monilla laitoksilla on kahviloita, joissa he myyvät teolliset leivonnaiset ja trinketit. Monissa tapauksissa nuoret mieluummin käyttävät virkistystään pysyäkseen tällä alueella ja itseään näiden rasvaa sisältävien tuotteiden kanssa ystäviensä kanssa. Kotoa sinun on varmistettava, että tällä hetkellä valitset keskipäivän välipalan.

Emme tietenkään saisi estää häntä seurustelemasta instituutissa, mutta meidän on opetettava nuorille, että sen sijaan, että tuotteissa olisi niin paljon rasvaa, hän voi pyytää parempaa appelsiinimehua. Tämä välipala-ateria voi myös olla mukana hedelmiä tai vihannekset, kuten porkkanat.


Nuoret: varo lounasta keskipäivällä

Usein kun nuori palaa lukiosta, hän on hyvin nälkäinen. Sinun täytyy olla varovainen, ettet anna hänelle ruokaa ruokahalua täynnä ja opettaa häntä syömään päätä eikä silmää. Lounasmenun tulisi tietenkin olla terveellistä ja sisältää vihanneksia, viljaa, palkokasveja ja hedelmiä jälkiruoka.

Hiilihapotettuja juomia ja siruja vältetään lounas. Pääruoan mukana on aina parempi vesi ja tuore salaatti. Tarjottujen lihojen tulee olla vähärasvaisia ​​ja lintujen näkyvän rasvan ja ihon tulisi olla poistettu. AEP suosittelee myös, että kala olla hyvin läsnä tässä ateriassa.

Illallinen perheen ja ilman televisiota

AEP muistuttaa illallisten merkityksestä perhe-elämässä. Vanhempien aikataulut ja nuorten ulkopuoliset aktiviteetit tekevät siitä, että monta kertaa kaikki eivät voi istua pöydän ääressä. Tämä ruoka on lähes aina varma että kaikki tapaavat.

Tästä syystä on välttämätöntä opettaa nuorelle, että illallisten tulee olla aina tai lähes aina perheessä. Tarkoituksena on edistää talon jäsenten sosialisointia ja vuoropuhelua häiritseviä elementtejä, kuten TV tai matkapuhelin.

Valikossa AEP suosittelee, että tämä ateria on kevyempi kuin muut. Kala, salaatti, johon liittyy valkoinen liha tai kerma kasviksia, voi olla hyvä vaihtoehto. Lastenlääkärit väittävät myös, että ajoittain voit valita a pizza juhlistaa jotain erityistä tapahtumaa, kyllä, muista, että sinun on oltava varovainen valittujen ainesosien kanssa.

Damián Montero

Video: Tyler Perry's Boo 2! A Madea Halloween


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Viikko 10. Raskaus viikoittain

Viikko 10. Raskaus viikoittain

Olet raskauden kymmenennellä viikolla, joten sinulla on kaksi ja puoli kuukautta raskautta. Se on ollut jatkuvien muutosten aikaa, joka nyt vapautuu, kun taas toiset syntyvät. On vain kaksi viikkoa...

Yöpymisen uhri: alempi päiväsaikaa

Yöpymisen uhri: alempi päiväsaikaa

Elämä opiskelija Siihen liittyy opittavan aiheen kohtaaminen ja tämän tiedon esittely tentin edessä. Työ, johon jokaisella on omat tekniikat. Järjestelmät, ohjatut muistiinpanot puhdistettaviksi,...