Miten saada teini-ikäinen syömään terveenä
Kotona he syövät mitä me valmistaudumme. Mutta mitä he ottavat, kun he joutuvat syömään? ravitsemuksellinen koulutus Se on keskeinen osa työtämme vanhemmina ja paras tapa on esimerkki. Jos onnistumme, olemme opettaneet heille suunnittele omia valikoita välttää liiallisia rasvoja ja sokereita.
Espanjan lastenlääkäriliitto (AEP) muistuttaa vanhemmille hyvän ravitsemuksen merkitystä nuoruusiässä, koska se on tässä iässä, kun lasten kehossa tapahtuu suuria muutoksia. Jotkut muutokset, joissa ravitsemuksella on merkittävä rooli.
Ystävien vaikutus nuoren ruokavalioon
Näissä ikäryhmissä ystäviä vaikuttavat yleensä teini-ikäiset. Jos emme ole opettaneet lapsillemme syödä terveellisiä, he saattavat päätyä syömään roskaruokaa.
Toinen teini-ikäisten suurimmista vaikutuksista on mainonta. Jatkuvasti televisiossa ja internetissä he näkevät erittäin houkuttelevia pikaruokamainoksia, paikkoja, joita lähettämällä tarjoukset sähköpostitse Oma kriteeri, jossa terveellinen ruoka on hyvin läsnä, auttaa välttämään näiden mainosten vaikutusta.
Aloita aamiaisella
Yksi parhaista tavoista opettaa syödä hyvin nuorille on aamiainen. Varmista, että kolme tarvittavaa ruokaa ovat tässä ateriassa: vilja, hedelmät ja maitotuotteet. Hyvä valikko voisi olla lasillinen maitoa, jossa on öljyä ja tomaattia, johon liittyy hedelmäpala.
Toinen hyvä aamiainen voisi olla kulhoon mysliä viljan kanssa. Nuorten opettaminen terveellisen aamiaisen merkitys joka päivä merkitsee sitä, että hän oppii yksi arvokkaimmista ravitsemustunneista: "aamiainen on päivän tärkein ateria".
Ateriat ja lounaat instituutissa
Monilla laitoksilla on kahviloita, joissa he myyvät teolliset leivonnaiset ja trinketit. Monissa tapauksissa nuoret mieluummin käyttävät virkistystään pysyäkseen tällä alueella ja itseään näiden rasvaa sisältävien tuotteiden kanssa ystäviensä kanssa. Kotoa sinun on varmistettava, että tällä hetkellä valitset keskipäivän välipalan.
Emme tietenkään saisi estää häntä seurustelemasta instituutissa, mutta meidän on opetettava nuorille, että sen sijaan, että tuotteissa olisi niin paljon rasvaa, hän voi pyytää parempaa appelsiinimehua. Tämä välipala-ateria voi myös olla mukana hedelmiä tai vihannekset, kuten porkkanat.
Nuoret: varo lounasta keskipäivällä
Usein kun nuori palaa lukiosta, hän on hyvin nälkäinen. Sinun täytyy olla varovainen, ettet anna hänelle ruokaa ruokahalua täynnä ja opettaa häntä syömään päätä eikä silmää. Lounasmenun tulisi tietenkin olla terveellistä ja sisältää vihanneksia, viljaa, palkokasveja ja hedelmiä jälkiruoka.
Hiilihapotettuja juomia ja siruja vältetään lounas. Pääruoan mukana on aina parempi vesi ja tuore salaatti. Tarjottujen lihojen tulee olla vähärasvaisia ja lintujen näkyvän rasvan ja ihon tulisi olla poistettu. AEP suosittelee myös, että kala olla hyvin läsnä tässä ateriassa.
Illallinen perheen ja ilman televisiota
AEP muistuttaa illallisten merkityksestä perhe-elämässä. Vanhempien aikataulut ja nuorten ulkopuoliset aktiviteetit tekevät siitä, että monta kertaa kaikki eivät voi istua pöydän ääressä. Tämä ruoka on lähes aina varma että kaikki tapaavat.
Tästä syystä on välttämätöntä opettaa nuorelle, että illallisten tulee olla aina tai lähes aina perheessä. Tarkoituksena on edistää talon jäsenten sosialisointia ja vuoropuhelua häiritseviä elementtejä, kuten TV tai matkapuhelin.
Valikossa AEP suosittelee, että tämä ateria on kevyempi kuin muut. Kala, salaatti, johon liittyy valkoinen liha tai kerma kasviksia, voi olla hyvä vaihtoehto. Lastenlääkärit väittävät myös, että ajoittain voit valita a pizza juhlistaa jotain erityistä tapahtumaa, kyllä, muista, että sinun on oltava varovainen valittujen ainesosien kanssa.
Damián Montero
