Takaisin kouluun: 10 terveellistä tapaa olla parempi

Syyskuukauden päättyessä koulujen loma ja monet perheet elävät uuden haasteen: heidän lapsensa palaavat kouluun. Muille perheille, toisaalta, se on ensimmäinen koulu nuorimmille lapsille. Joka tapauksessa on tarkoituksenmukaista ottaa käyttöön terveellisiä tapoja, jotka antavat meille sekä lapsille että vanhemmille tarvittavan energian, jotta voimme kohdata menestyksekkäästi tämän uuden vaiheen, joka vaatii koko perheen ponnisteluja.

Tämän puitteissa Espanjan poliklinikan ja peruskoulutuksen järjestö (SEPEAP) ja espanjalaisen perushoidon lastenlääkäriliitto (AEPap) suosittelevat vastuullista käyttöä ulkopuolisissa toiminnoissa, jotta lapsi voi mukautua tähän. uusi vaihe

Tohtori Antonio Redondo Romero, AEP: n lastenlääkäri, muistuttaa, että "on monia vanhempia, jotka ovat hyvin kiireisiä työnsä ja omien velvollisuuksiensa kanssa, haluavat - hieman epätoivoisesti - aloittaa kouluvuoden uudelleen, koska Kesä on ollut * hieman pitkä, samalla tavoin, monet opiskelijat haluavat sovittaa yhteen luokkatovereidensa kanssa. "

Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että vanhempien on jälleen kerran toimittava sellaisina ja alettava laittaa "uudet" normit ja jättää syrjään jotkut kesän aikana asuneet tottumukset ", kertoo lääkäri. . Sinun täytyy valmistella lapsesi palaamaan rutiiniin.

1. Toteuta aikataulut. Lapsille ja vanhemmille on erittäin myönteistä palauttaa tottumukset ja aikataulut, jotta heidän elämänsä järjestys ja merkitys saadaan. Aikataulut ovat yksi keskeisistä näkökohdista, joilla lapsi voidaan mukauttaa kouluun, koulujen aikatauluun ja että ne ovat käteviä, kun he aloittavat muutaman päivän ennen koulunsa ensimmäisen päivän saapumista ja mahdollisuuksien mukaan yhteisellä sopimuksella.

Jokaisen aamun heräämisen tunti on yksi niistä hetkistä, jotka aiheuttavat enemmän ristiriitoja; "Tämä on vahvistettava asteittain", jotta keho tottuu uuteen heräämiseen kaksi tai kolme päivää ennen alkua. Se, että se liittyy läheisesti heräämiseen, on aika, jolloin heidän täytyy mennä nukkumaan; Voi olla hyödyllistä "kertoa lapsille mennä nukkumaan tai laittaa ne nukkumaan, joka päivä hieman varhain, jotta he nousevat aamulla tarpeeksi aikaa puhdistaa itsensä, nauttia aamiaista ja mennä kouluun." Muita kertoja, jotka on palautettava, ovat ateriat ja mahdollinen televisiota, videopelien käyttöä tai väärinkäyttöä, Internet * * "Kun kurssi on alkanut, on suotavaa sopia - ja teini-ikäisissä neuvotteluissa - opiskeluaikataulut ja levätä kotona.On tarpeen luoda hiljainen, hiljainen opiskeluympäristö, joka kunnioittaa jokaisen tarpeita, sanoo tohtori Redondo.

2. Rutiini muuttuu. Lomat ovat antaneet lapsille mahdollisuuden olla rennompia ja kiireettömiä mennä nukkumaan ilman tarvetta nousta aikaisin, koska he voivat unohtaa opinnot, velvollisuudet ja muut velvoitteet. Nyt, kun palaat kouluun, meidän on kysyttävä ja tehtävä yhteistyötä sopeutumisponnisteluissa, jotta muutokset voidaan ottaa käyttöön ja pystyä palaamaan edelliseen rutiiniin eli kouluvuoden asettamiin toimiin (vähemmän leikkisiin ja vakavampiin) .

3. Positiivinen näkemys. Muutokset ulottuvat koskemaan myös uusia opettajia, uusien luokkatovereiden tuntemusta, uusia aiheita ja joskus jopa uutta koulua. Lastenlääkärin mukaan "lapsille on aina helpompaa, jos heillä on vanhempien ja kouluttajien tuki binomialle, ja he antavat positiivisen vaikutelman siitä, mitä tarkoittaa palata kouluun."

4. Säätö. Samoin kuin kuuluisa post-holiday-oireyhtymä nousee aikuisilla palatessaan töihin, lapset voivat hermostua ja ahdistuneita, kun heidän täytyy mennä takaisin kouluun, puhumattakaan ensimmäisestä koulusta. Vanhemmat lapset eli "veteraanit" ja ne, jotka ovat valmiita palaamaan takaisin ja katsomaan ystäviään, eivät yleensä anna mitään ongelmia.

Yhden tai kahden viikon aikana useimmat opiskelijat ovat taipuvaisia sopeutumaan koulun normaaliin tilanteeseen lähtien olettaen, että sekä koulu että perhe ovat riittäviä. On joitakin opiskelijoita, jotka aikovat ottaa jotain muuta; "Näillä teillä on oltava kärsivällisyyttä ja hiljaisuutta, vaatimatta paljon ja tarjoamalla heille vähän aikaa palauttaa rytmi, koska jokaisella lapsella on aikamitta, aina välttää onnellisia vertailuja", sanoo tohtori Redondo.

5. Ulkopuoliset aktiviteetit. Ensimmäisten viikkojen aikana on yleensä järjestetty opetussuunnitelmien tekeminen oppilaille, joita lapset aikovat tehdä. On aina suositeltavaa ajatella lasta ja päätä; Sinun on käytettävä vastuullisesti tätä ylimääräistä vaivaa (kielet, urheilu, tietokoneet, ...) ja ajattele, että he tarvitsevat aikaa levätä ja leikkiä, ei ylikuormita niitä velvoitteilla. "Vanhempien ei pitäisi harkita näiden toimintojen kehittämistä kilpailuna kelloa vastaan."

6.Arvostelut terveydentilasta. Lastenlääkärit katsovat, että on aina välttämätöntä ylläpitää hyvää terveydentilaa ja tehdä se kouluvuoden aikana kaksinkertaisen välttämättömäksi, jotta koulun vaatimukset voidaan vastata. Tätä varten on tarpeen mennä asiantuntijoiden puoleen silmälääketieteellisiin ja hammaslääkärintutkimuksiin.

7. Täydellinen ja monipuolinen ruokavalio. Sinun täytyy syödä kaikkea. Päivän pitäisi alkaa täydellä aamiaisella. On syytä huomata tutkimukset, jotka liittyvät koulun suorituskyvyn puuttumiseen niille opiskelijoille, jotka eivät syö aamiaista tai tekevät sitä riittämättömästi. Se on tapana, jota ei pitäisi koskaan kadota, ja jos tämä tapa on lievennetty, on hyvä aika palauttaa se myönteisesti. Niiden ei pidä unohtaa aterioita eikä syödä enemmän kuin lasku. Täällä maksetaan myös ylimääriä.

8. Päivittäinen liikunta. Se voi sisältää urheilun, joka auttaa olemaan muodoltaan sekä kehon että mielen tasolla.

9. Harjoita hyvää teknologiaa uusiin teknologioihin (televisio, tietokone, internet, matkapuhelin, ...). Muista, että lapsissa ei pitäisi olla televisiota tai tietokonetta huoneessaan. Ne ovat erittäin hyödyllisiä resursseja vapaa-aikaan tai työhön, mutta ne olisi jaettava perheen kanssa; tällä tavoin voidaan välttää lapsen mahdollinen eristyneisyys ja valvoa näiden suurten teknisten edistysaskeleiden mahdollista epäasianmukaista käyttöä.

10. Tarkista lapsuusimmunisointiaikataulu. Rokotteet suojaavat opiskelijoita eri bakteerien aiheuttamalta aggressioriskiltä. Siksi on tärkeää, että lapset rokotetaan hyvin, noudattaen lastenlääkärin ohjeita.

Marisol Nuevo Espín
neuvoja:Dr. Antonio Redondo Romero, lastenlääkäri, Espanjan lastenlääkäriliitto, AEP.