Vaiheittainen rentoutumisliike stressaantuneille nuorille
Kun tuntuu hermostuneelta ja ahdistuneisuus tuntuu meistä, ei mitään parempaa kuin turvautua rentoutumismenetelmään rauhoittamaan, vapauttamaan jännitteitä ja poistamaan stressiä. Hengitys harjoitukset rentoutumismenetelmä he auttavat paljon Tutustu askel askeleelta rentoutumiseen hengittäminen.
Rentoutumismenetelmä alkaa oikein. Nyt keskitymme huomion otsaosan lihaksiin, kun aika rentoutua asteittain.
Annamme sen tunteen levitä kaikkien silmien ympärillä olevien lihasten läpi. Kulmakarvat ovat tyhjiä; silmäluomet on suljettu, peittäen silmät kuin raskas samettiverhot. Poskien lihakset rentoutuvat; leuat irtoavat ja rentoutumisen seurauksena huulet avautuvat hieman. Jos hengitämme suun kautta, tunnemme hengityksen, tuoreen ilman, joka tunkeutuu, ja kuumaa ilmaa, joka tulee ulos. Tällä hetkellä koko kasvo on rento, koko kasvot rento, löysä, sileä kuin naamio.
Miellyttävä rentoutumisen tunne ulottuu kaulan ja kaulan lihaksille, jotka puolestaan rentoutuvat. Voimme hahmotella jonkin verran hitaita pyörimisliikkeitä, jotta voisimme paremmin ymmärtää rentoutumisen tunteita, joita hartiat levittävät hitaasti hartioiden lihaksilla. Aseiden lihakset rentoutuvat ja sitten kyynärvarsien lihakset ja tunne ulottuvat käsien kämmenen sormien kärjiin. Itse asiassa, jos siirrymme sormien vinkkejä, havaitsemme entistä paremmin niihin asennetun hyvinvoinnin.
Nyt tunnemme, kuinka selän lihakset rentoutuvat, ne, jotka ovat yhteydessä istuimen takaosaan ja muihin. Taaksepäin alemman selän yläpuolelle tunnemme tämän helpotuksen tunteen, joka on asennettu kaikkialla, hyväntahtoinen, rentouttava. Annamme tämän rentoutumisen aallon levitä pakaroiden lihaksissa, jotka ovat kosketuksissa istuimen kanssa. Ja annamme sen levitä jalkojen lihasten jalkoihin. Kannan lihakset, jalkojen pohja ja sormien pohja rentoutuvat vuorostaan.
Kuva rauhallisesta
Tällä hetkellä koko keho on rento, otsaosan yläosasta varpaiden kärjessä. Olemme täysin rauhallinen, rento, rento ja hengitys on rauhallinen, rauhallinen, rauhallinen. Täysin nauttimaan tästä herkullisesta rentoutumisesta, rauhoittavasta rauhallisesta, rauhallisesta rauhasta, tästä säteilevästä rauhasta, kuvittele maisemaa, josta haluaisimme olla nyt, juuri tällä hetkellä.
Se voi olla paikka rannikolla, kesän keskellä, hiljainen ja aurinkoinen, panoraama lumiset vuoret, syksyn väreillä koristettu metsä, vihreä maisema tai järven varjoisa ranta. Valitsemme, kun otamme aikaa kuvitella tätä maisemaa. Nautimme sen paikan, sen liotuksen, sen ilmapiirin, ilmapiirin, hiljaisuuden, lämmön, värit ja musiikin. Hengitys on rauhallinen, rauhallinen, rauhallinen. Ja me tunnemme rentoutumisen, jota nautimme.
Rauhallinen kuva
Rentoutumiseen voidaan luoda kuva rauhallisesta, absoluuttisesta rauhasta, johon voi sisältyä värejä, ääniä, hajuja tai tunteita. Tämä kuva lisää rentoutumista. Ja sitten sitä voidaan käyttää ulkona rentoutumismenetelmäitsenäisesti aiheuttaa rauhallisen tilan, kun sitä tarvitaan. Melkein hetkellinen rentoutustekniikka lievittää liiallista stressiä ja ärsytystä.
Meillä kaikilla on, olematta joskus täysin tajuissaan, kuva rauhallisuudesta. Tässä on muutamia, vaikka voi olla hyvä idea etsiä omaa:
- Saharan aavikko ja sen punertavan hiekan dyynit;
- vihreä rannikko, jossa on kiviä ja majakka taustalla;
- metsätiellä, joka rajoittaa järven rauhallisilla vesillä;
- metsästys, jossa suuret puut ja kevät;
- trooppinen saari, sen turkoosi sininen vesi ja hienoja valkoisia hiekkarantoja;
- suuret männyt veden äärellä, kukat ja linnut;
- vanha maalaistalo, lämpö ja kesän haju;
- perheen puutarha ...
Palaa tavalliseen
Hetkessä avataan silmämme ja palautamme tavallisen äänen. Mutta ensinnäkin sinun täytyy tehdä useita vahvoja inspiraatiota, hieromalla kasvot voimakkaasti kädet, kiristämällä tiukasti nyrkkisi ja venyttämällä kädet ja jalat takaisin energian ja sävyyn. Sitten avaamme silmämme.
Tämä rentoutumisistunto kestää 15-20 minuuttia. Hengityksen vaikutus vatsaan on välttämätöntä rentoutumisalueen kannalta. Hengitysteiden tukkeutuminen tai tiukka hengitys on este laadun rentoutumiselle.Käyttämällä tätä tekniikkaa tavanomaisella tavalla voimme hallita paremmin stressiä ja tunteita, jotka tunkeutuvat meihin, jotta voimme johtaa elämään, jolla on täysi ja rikastava suhde.
