Harjoitukset toipua syntymästä ennätysajassa
Raskaus on suuri fyysinen haaste. Hormonaaliset muutokset, painonnousu, lantionpohjan kärsimys, virtsankarkailu johtuu paineesta, että vauvan paino kohdistuu rakkoon ... Mutta mitä tapahtuu, kun olemme jo synnyttäneet? Miten voimme toipua 9 kuukauden raskauden ja synnytyksen aikana voidaksemme saada energiaa ja nostaa vauvamme?
Ensimmäinen suositus on kärsivällisyys, koska elimistö tarvitsee aikaa toipumaan ja tuloksia ei saavuteta yön yli. Mutta kumppanisi ja perheesi huolenpidolla ja tuella voit huolehtia vauvasi uudesta vastuusta ja huolenpidosta.
Aluksi synnytyksen jälkeinen selviytyminen ei ole helppoa, koska epämukavuus tuntuu loputtomalta, mutta ajan ja kärsivällisyyden myötä kaikki tapahtuu. Episiotomian pisteet imeytyvät uudelleen ja kahden viikon kuluttua haava paranee. Jos sinulla on keisarileikkaus, elpyminen on hieman hitaampaa. Joka tapauksessa tärkeintä on varmistaa, että kaikki menee hyvin, että käydään tarkasti kätilösi kanssa.
3 harjoitusta synnytyksestä
Raskauden jälkeen on aikaa levätä ja muodostaa sidos vauvan kanssa, mutta on myös aika palata muotoon näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla palata rutiiniin, palauttaa ja lisätä energiaa toimituksen jälkeen.
1. Mene kävelemään.Itse asiassa tämä rutiini on erittäin hyödyllinen kaikille, riippumatta siitä, oletko juuri synnyttänyt. Se on kuitenkin hyvin yksinkertainen harjoitus ja vaatii vähän vaivaa, joten jos sinulla on juuri vauva, tämä on täydellinen rutiini, joka alkaa tielle elpymiseen.
Kävele vauvan kanssa tai kävele rentoutumaan ja rentoutumaan. Ympäristön muuttamisen lisäksi poltat kaloreita ja vapautat endorfiinit, joten tunnet enemmän animaatioita ja energisempiä. Aloita lyhyillä kävelyretkillä ja kiinnitä huomiota lantionpohjaan. Jos huomaat, että se on raskasta tai pahaa, ota lyhyitä kävelyretkiä, kunnes se vahvistuu. Kun olet toipunut, viettää noin 30 minuuttia päivässä.
2. Käytä lantionpohjaa. Raskauden aikana lantion lihakset venyvät mukautumaan vauvaan, ja se on itse asiassa se, joka auttaa työntämään kuljetuksen aikana. Maaperä kärsii tästä, ja on todennäköistä, että monilla naisilla on synnytyksen jälkeen inkontinenssiongelmia.
Intiminasta suosittelemme harjoittelemaan Kegelin harjoituksia nopeaan elpymiseen. Tämä rutiini koostuu lantionpohjan lihasten supistamisesta ja siirtymisestä muutaman sekunnin ajan lantion lihasten vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi.
Tällä tavoin se lisää perineumin ja emättimen veririskiä, mikä auttaa vähentämään alueen tulehdusta ja mahdollisia mustelmia.
Lisäksi lantion lihasten käyttäminen on myös hyvä tapa ehkäistä tulevia ongelmia, kuten virtsan menettäminen ja jopa lantion leviäminen - elimen vajaa lantiontelosta ulkopuolelle.
Enemmän tai vähemmän, kuuden viikon synnytyksen jälkeen, voit aloittaa tämän rutiinin tekemisen auttamalla jotakin harjoittajia saamaan mahdollisimman paljon hyötyä.
3. Nosta lantio. Myös vatsan lihakset kärsivät raskauden aikana, joten on tärkeää kiinnittää huomiota. Alueen vahvistamiseksi suosittelemme suorittamaan yksinkertaisia harjoituksia alemman vatsan, alaselän ja lantion lihasten vahvistamiseksi.
Yksinkertaisin tapa tehdä ne on istua selässä olevalla matolla polvillasi taivutettuna ja jalat lattialle. Tässä asennossa selän alempi osa nousee luonnollisesti hieman maasta.
Aloita harjoitus hankkimalla lantionpohjan ja puristamalla alavihaksia samalla kun taivutat tai nostat lantion hieman. Tällöin selän alaosa on suoraan lattiaa vasten, mutta ei nosta pakarat. Laske 10: een, sitten rentoutu lihaksia ja palaa alkuasentoon. Aloita 5 toistolla ja yritä päästä 20: een. On erittäin tärkeää hallita hengitystä koko harjoituksen ajan.
Tämäntyyppisissä rutiineissa on tärkeää aloittaa pienitehoisia harjoituksia, välttämällä lantionpohjan ylikuormitusta ja keskittymällä omaan hyvinvointiin.
Patricia Moraleda
Neuvonta: Intimina, naishoitajien asiantuntijat
