10 sääntöä selkäkipujen ehkäisemiseksi koululaisissa
Eri maissa tehdyt tieteelliset tutkimukset osoittavat, että koulun elämän eri näkökohdat, kuten urheilukäytäntö, koululaitteiden paino, lastausmenetelmä ja kuljetuksen kesto tai opiskelijoiden käytettävissä olevat kalusteet ovat: muun muassa tekijät, jotka vaikuttavat koululaisten selkäkipu.
Espanjassa 15-vuotiaana yli 50% lapsista ja lähes 70% tytöistä on jo kärsinyt selkäkipu joskus hänen elämässään. Ja lapsuudesta kärsiminen lisää riskiä kärsiä kroonisesti aikuisena.
Urheilu selkäkipujen ehkäisemiseksi
Tärkein toimenpide selkäkipujen ehkäisemiseksi tulevaisuudessa on liikunnan harjoittaminen lapsuudessa. "Itse asiassa - korostaa lääkäri Francisco M. Kovacs- fyysinen aktiivisuus on välttämätön ja välttämätön selkärangan kannalta Hanki lopullinen muoto. Lisäksi liikunta vähentää ajoittain selkäkipujen kärsimisen riskiä ja lisää todennäköisyyttä, että jos kipu ilmenee, se on lyhytkestoinen ja sillä on vähemmän vaikutusta päivittäiseen toimintaan ja elämänlaatuun.
Kuitenkin urheilun harjoittamista kilpailukykyisellä tasolla Se voi lisätä riskiä, että kipu tulee näkyviin ja tulee krooniseksi. Tämän riskin vähentämiseksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti valmentajan ohjeita ja tehdä tarvittaessa korvaavia harjoituksia. On myös suositeltavaa lämmetä aina ennen toiminnan aloittamista venyttää lihakset, kun olet valmis. Mutta urheilu voi aiheuttaa ongelmia vain silloin, kun se toteutetaan kilpailukykyisellä tasolla, jossa voitto on tärkeämpää kuin terveen toiminnan harjoittaminen, ja jos koulutus on riittämätön ja toistettu suurella intensiteetillä. Siksi tämä riski vaikuttaa vain vähäiseen osaan urheilijoita, eikä sen tarvitse tulla tekosyynä urheilun pelaamiseen.
Vältä koulun reppuun liiallista painoa
Samoin liiallisen painon kuljettaminen koululaukkuissa ja reppuissa on myös toinen selkäkipuun liittyvä tekijä, varsinkin kun kuljetus kestää kauan. Itse asiassa kansainväliset tutkimukset osoittavat, että selkäkipu on harvempi koululaisten keskuudessa kaapit niiden kouluissa, sallimalla niille vähemmän painoa ja harvemmin; myös parempaan fyysiseen kuntoon, koska suurempi ja koulutetumpi lihakset vähentävät repun liiallisen painon negatiivista vaikutusta. Tämä korostaa liikunnan merkitystä.
Tällä hetkellä arvioidaan, että noin kolmasosa koululaisista kuljettaa yli 10%: n painosta, mikä on aikuisten asiantuntijoiden suosittelemaa rajaa.
Lopuksi on syytä huomata riittävien koulukalusteiden merkitys. "Tuolien ja pöytien on oltava säädettävissä korkeudessa, jotta ne voivat mukautua koululaisten kokoon, jotta he voivat noudattaa posturaalihygieniaa koskevia sääntöjä, kuten istua mahdollisimman pitkälle tuolissa, jossa on suora selkä ja kyynärpäät. On selvää, että kaikki lapset eivät kasvaa samassa tahdissa, mutta useimmissa luokissa koulukalusteet ovat samanlaisia ja käyttökelvottomia, mikä pakottaa heidät ottamaan käyttöön sopimatonta asennon, sanoo tohtori Kovacs.
10 sääntöä terveestä ja vahvasta selästä
Nämä suositukset auttavat lapsia välttämään selkäkipuja ja saamaan terve takaisin, vaikka voimme myös soveltaa niitä aikuisiin:
- Pysy aktiivisena ja harjoita säännöllisesti: Uinti, juoksu tai pyöräily tekevät sinusta hyvän fyysisen muodon. Kuntosaliharjoitukset voivat myös tehdä selkänne lihakset voimakkaiksi, kestäviksi ja joustaviksi. Kaikki harjoitus on parempi kuin mikään.
- On suositeltavaa lämmittää lihakset ennen harjoittelua, ja venytä niitä valmiiksi.
- Estää lapsen istunnon koko päivän. Muuten menetät voimaa selkälihaksissa ja lisäävät tuskan riskiä.
- Opeta häntä istumaan hyvin:
- Takaisin mahdollisimman pitkälle tuoliin ja selkänojan pitäminen suorana.
- Pidä selkä suhteellisen suorana ja tukevat käsivarret tai kyynärpäät.
- Asemien vaihtaminen usein ja yrittäen nousta 30-45 minuutin välein.
- Korjaa asennoitasi opiskellessasi, sinun pitäisi istua kuten edellisessä kohdassa on selitetty, ja jos aiot olla pitkään, käytä luentoa.
- Kun käytät tietokonetta, aseta näyttö silmienne ja pään korkeudelle.
- Lapsen on helppo siirtää koulutustarvikkeita oikein:
- Käytetään kuljetusta pyörillä ja säädettävää korkeutta.
- Jos ei, käytä reppua, jossa on leveät hihnat ja joka kulkee molempien hartioiden läpi.
- Estää lapsen kantavan yli 10% omasta painostaan.
- Ota yhteys lääkäriin, jos selkäsi sattuu ja ongelma jatkuu.
Marina Berrio
