Mitä syödä imetyksen aikana
Synnytyksen ja vauvan saapumisen jälkeen avain hetki naisen elämään: imetys. Tämä aika on korkein ravitsemuksellinen vaatimus, koska äidin kautta ruokkii toista ihmistä, mikä tarkoittaa, että äidin on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä hän syö. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, täältä löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää.
Yleisesti ottaen ruokavalion suositukset naisille jotka imettävät lapsensa, eivät ole kaukana terveellisestä elämästä, eli vaihtelevasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Tietysti meidän on lisättävä näitä elämäntapoja tiettyjä erityisohjeita joka hyödyttää sekä äitiä että imettävää vauvaa.
Syö enemmän raskauden jälkeen
Ei ole olemassa muutamia äitejä, jotka päättävät yrittää laihtua synnytyksen jälkeen, mutta tässä tapauksessa kaikki asiantuntijat ovat selvät: Imettäminen ei ole aika laihtua. Lisäksi on suositeltavaa syödä enemmän lisäämällä kalorien saantia 500 kilokaloria päivässä, mikä tarkoittaa, että äidin on tehtävä viisi ja kuusi ateriaa päivässä, jolloin lisäksi Ota enemmän ruokaa.
Esimerkiksi jos keskimääräinen kalori on nainen täytyy syödä noin 2300 tai 2500 kilokaloria päivässä, imettävän naisen on imettävä noin 3000, elintarvike- ja juomateollisuuden liiton (FIAB) ravitsemuksesta ja terveydestä vastaavan Carolina Muron mukaan. Tässä vaiheessa on olemassa pätevyys: jos nainen harjoittaa liikuntaa, hänen pitäisi ottaa enemmän: noin 3400 kilokaloria päivässä.
Proteiinit, lipidit ja hiilihydraatit
Lisäksi kalorien saanti, tämä asiantuntija suosittelee, että otetaan enemmän makroelementtejä, toisin sanoen proteiinit, lipidit ja hiilihydraatit, koska rintamaito muodostuu pääasiassa näistä ravintoaineista. Tällä tavoin on parasta lisätä proteiinia noin 25 grammaa päivässä.
Lipidit puolestaan löytyvät kaloista ja ovat erittäin hyviä, koska "ne vaikuttavat lapsen neurologiseen parannukseen", tämän asiantuntijan mukaan, joka sanoo, että sininen kala on paras asia (lohi, tonnikala, sardellit). Lopuksi, hiilihydraatteja, huomauttaa, että heidän on oletettava, että yli puolet äidin, joka imettää, ruokavaliosta: 55 prosenttia. "Yleensä kulutamme vähemmän hiilihydraatteja kuin meidän pitäisi, ja on erittäin tärkeää, että tämä ei ole niin imetyksen aikana", hän sanoi haastattelussa erikoistuneen portaalin Infosalus kanssa.
Maitotuotteet, jotka ovat välttämättömiä imetyksessä
Toisaalta vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten kalsium, ovat myös ratkaisevia. Tässä vaiheessa tämä asiantuntija osoittaa, että vaikka näitä ravintoaineita ei oteta, "rintamaitoa tuotetaan", mutta kyllä, jos emme ota tarvittava kalsium "Äidin ruumis käyttää varauksia, eli kalsiumia luista, ja tämä voi lisätä äidin ärtymysriskiä myöhempinä vuosina", hän varoittaa. Tästä syystä suositellaan kalsiumin saannin lisäämistä noin 700 milligrammaa päivässä, "mikä vastaa noin kuusi annosta meijeriä", Muro selventää.
Anemian välttämiseksi on välttämätöntä ottaa rauta ja jodi, sillä ne varmistavat, että vastasyntynyt vauva ylläpitää "kilpirauhashormonien optimaalista tasoa", kertoo tämä asiantuntija, joka sanoo, että hyvä idea olisi ottaa jodisuola. Muista myös, että vitamiineja, erityisesti ryhmä A ja B, Ne ovat välttämättömiä tänä aikana ja ne löytyvät hedelmistä ja vihanneksista. Erityisesti äidin täytyy imetyksen aikana kasvaa 30–50 prosentin normaalien kasvi- tasojen välillä.
Kielletyt elintarvikkeet imetyksen aikana
Monissa tapauksissa epäilemme, onko olemassa kiellettyjä elintarvikkeita imetyksen aikana, samoin kuin muita elintarvikkeita ei suositella raskauden aikana. Tässä vaiheessa asiantuntija selittää, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka, vaikka ne voidaan ottaa, "He muuttavat maidon maun, joten lapsi voi hylätä sen"Nämä vähemmän suositellut elintarvikkeet olisivat parsakaali, kaali, kaali, kukkakaali, artisokat, parsa, erittäin mausteinen ruoka ja valkosipuli.
Laihtuminen imetyksen aikana
Vaikka on sanottu, että tämä ajanjakso ei menetä raskauden aikana saavutettua painoa, totuus on se imettävät äidit menettävät paljon enemmän painoarvoa kuin ne, jotka eivät", vaikka he syövät enemmän.
Tämä on selitetty Muron mukaan, koska se on imetys kuluttaa paljon energiaa äidiltä: 3 000 - 3500 kilokaloria päivässä, niin että paino menetetään, mutta "luonnollisesti, asteittain ja ennen kaikkea terveelliseksi", hän päättelee.
Angela R. Bonachera
