Hydration kesällä: mitä juoda virkistää
Kesällä lämpö, toiminnan lisääntyminen, enemmän päivänvaloa ja pitkät altistukset auringolle tekevät meistä menettämästä enemmän kehon vettä ja voimme kuivua ilman sitä. Siksi on välttämätöntä, että tiedämme, miten hydratoidaan parhaalla mahdollisella tavalla erityisesti lasten osalta.
Kun kesä laskeutuu, alamme kuulla pelätystä "lämpöhalvauksesta" ja tarpeesta hydratoida itseämme niiden välttämiseksi. Kehomme ei voi säilyttää kuluttamaansa vettä, joten se vaatii meitä maksamaan sen määrän, joka se menettää eri toiminnoissa koko päivän ajan (hengitys, hikoilu ja evakuoinnit).
Sekä Maailman terveysjärjestö (WHO) että ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vedenottoa 2–3 litraa päivässä iän, painon ja sukupuolen mukaan, koska tämä on nestemäärä, jonka normaalisti menetämme päivässä ja että meidän on korvattava. Ja lasten osalta päivittäinen nesteen saanti on 1,5 litraa.
Hyvän vedenerityksen edut lapsilla ja aikuisilla
Sinun täytyy muistaa, että oikea hydratointi:
1. Säätää kehon lämpötilaa
2. Se edistää ravinteiden kuljetusta ja toksiinien poistamista
3. Se myös säilyttää nivelten, limakalvojen ja ihon hyvän tilan.
Siksi hydratointi on välttämätöntä, jotta kehomme toimisi kunnolla, ja näin tehden sopivimmalla juomalla hyvinvointi ja autamme meitä terveempään elämään.
Vihjeitä lämmön vaaran välttämiseksi
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia toimenpiteitä, jotta aurinko ja kesän korkeat lämpötilat eivät vaarannu.
- Juo vettä usein. Kun hikoilemme enemmän, kesällä menetämme enemmän vettä kuin loppuvuoden aikana, joten vaarana on kuivuminen.
- Vältä liikuntaa tunneissa, jolloin aurinko osuu eniten, kuten keskipäivällä.
- Pukeudu kevyisiin, leveisiin ja hengittäviin vaatteisiin.
- Etsi varjossa ja välttää aurinkoa liian kauan, koska lämpöhalvaus voi olla vaarassa.
- Suihku ja liota kasvojasi jonkin verran, jos sinulla on erittäin korkeita lämpötiloja.
- Yritä pysyä paikoissa faneilla tai ilmastointiin.
Mitä meidän pitäisi juoda virkistämään itseämme?
- Vesi Vesi päättyy janoon, virkistyy ja voimme myös liota kasvoja ja päätä, välttäen ylimääräisen lämmön aiheuttamaa vaaraa.
- Virvoitusjuomat. On monia makuja ja tyyppejä (cola, oranssi, sitruuna jne.). He virkistävät ja sammuttavat janoa, mutta koska niiden sokeripitoisuus on suuri, ne joutuvat kärsimään vastakkaiseen vaikutukseen, eli ne tekevät meistä janoisia.
- Mehut Ne pitävät hedelmän kaikki ominaisuudet ehjinä. Tämän laadun ja sen korkean vesipitoisuuden ansiosta ne eivät ainoastaan kostuta meitä vaan myös tarjoavat meille vitamiineja ja energiaa.
- Jäätelö ja smoothiet. Pylväät ja slushies ovat hyviä liittolaisia lämmön torjumiseksi, koska vesi muodostaa pääosan sen koostumuksesta. Maidonkakut antavat meille myös maitoa.
- Energiajuomat. Niitä suositellaan niille ihmisille, jotka liikunnan jälkeen tarvitsevat hydratointia ja energian vaikutusta. Lisäksi ne sammuttavat janoa ja virkistävät.
- Infuusioita. Kylmä tai kuuma, sen korkea vesipitoisuus tekee siitä hyvät liittolaiset taistelemaan janoon.
Kivennäisveden edut
Kivennäisvesi on hyvin luonnollinen tapa korvata tarvitsemaasi vettä, koska se on puhdas tuote, joka tarjoaa välttämättömiä mineraaleja kehomme moitteettomalle toiminnalle.
Itse asiassa 2 litraa luonnollista kivennäisvettä päivässä antaa meille yli 20 mineraalia ja hivenaineita ja kattaa 5–8% päivittäisistä tarpeistasi. Se kohtelee sitten runsaasti ja älykäs hydratoitumista, jolla on hyvät edut.
Marisol New
neuvoja: ANEABE (Pullotettujen juomavesiyhtiöiden liitto)
Saatat myös olla kiinnostunut:
- Juomat lapsille, jotka ovat terveellisin?
- 10 näppäintä lasten suojelemiseksi lämpöiskulta
- Vesi, kuinka paljon lasten pitäisi juoda?
- Lasten kuivuminen urheilun aikana
- Vinkkejä veden säästämiseen kotona
