Miten poistaa pysyvä ruokahalu Harvardin mukaan
Liikalihavuuden torjunta on tullut yksi lääketieteen ja ravinnon tehtävistä tänään. Taistella sitä, mitä pidetään yhtenä suurista epidemioista S.XXI Se menee ymmärtämään, miten kehomme toimii ja tietää, miksi se toimii tavalla tai toisella. Yksi toimista, jotka vaikuttavat eniten ihmisten painoon, on aterioiden välinen syöminen vastauksena jatkuvaan ruokahaluun.
Tässä suhteessa hän on keskittynyt tutkimukseensa David S. LudwigHarvardin ravitsemusterapeutti, joka sanoo, että se ei syö enemmän, mikä saa meidät painottumaan. Se on päinvastainen, kun henkilö saa painoa, se pyrkii syömään enemmän ruokaa. Tässä vaiheessa se esittää useita skenaarioita, joiden avulla ihmiset voivat voittaa tämän jatkuvan ruokahalun.
Ohjeita jatkuvan ruokahalun estämiseksi
Ludwing panee merkille solujen tärkeän roolin tässä prosessissa. Tässä punossa varoitetaan vähärasvaisen ruokavalion vaarasta, koska se tekee niistä itsestään riittäviä turvautumalla kaloreihin, joita kehon muut osat tarvitsevat. Tämä laukaisee reaktion, joka hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa henkilölle painon.
Lisäksi tämä tilanne on aina nälkäinen, joten syömisen ja vanhempien välillä on todennäköisempää määriä. Tämän tilanteen välttämiseksi Ludwing ehdottaa näitä vinkkejä:
- Ylitä cravings. Ensimmäinen askel on suositeltavaa tavallisessa vähärasvaisessa ruokavaliossa. Tämän ensimmäisen vaiheen aikana sinun on syötävä suuri osa rasvoista, 50% kulutetuista kaloreista ja vähemmän hiilihydraatteja, 25%. Sinun pitäisi myös sisältää lisää proteiinia kuin olet tottunut henkilöön, 25% jäljellä. Tällöin lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita tulisi pitää poissa
Ruokavalioihin, maitotuotteisiin ja muihin runsaasti rasvoja sisältäviin elintarvikkeisiin olisi pidettävä tätä ruokavaliota samoin kuin rajoitetun ruokavalion yhteydessä
- Solun uudelleenohjelmointi. Tästä vaiheesta meidän on vähennettävä rasvan määrää 40%: iin kaikista kaloreista ja kompensoitava hiilihydraattien lisääntyminen, mikä vie 35%. Tätä varten voit alkaa kuluttaa suuremman määrän minimaalisesti käsiteltyjä täysjyviä. Tämän vaiheen tavoitteena on "rasvakudosten uudelleenkoulutus".
- Saavuta ihanteellinen paino. Kun solut ovat tottuneet tähän uuteen rytmiin, henkilö voi alkaa sisällyttää tasapainoista ruokavaliota päivittäin ottaen huomioon ajanjakson, jolla heidän pitäisi syödä joitakin elintarvikeryhmiä. Ludwing selittää, että tämän vaiheen tavoitteena on uudistaa kehoa sen sijaan, että luotaisiin mielivaltaisiin suosituksiin.
Harjoituksen merkitys
Meidän on vain otettava huomioon ravitsemuksen rooli lihavuuden torjunnassa. Myös säännöllinen harjoittelu auttaa tässä suhteessa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä tämän prosessin aloittamiseen päivittäin:
- Chip-muutos. Sinun täytyy rohkaista itseäsi ja muita perheenjäseniä menemään kadulle. Etsi tekosyitä olla jäämättä sohvalle. Hieman vähitellen siru muuttuu ja kehosi pyytää sinua käyttämään enemmän liikuntaa.
- Merkitse rutiini. Harjoituksen muuttaminen rutiiniksi on parasta asettaa tavoitteita ja pakottaa ne täyttämään ne. Aseta yksi tunti päivälle koko perheelle menemään ulos ja tekemään liikuntaa. Hyvä idea on viettää muutama päivä kuukaudessa vaellukseen tai pyöräilyyn.
- Tiedä rajoitukset ja makut. Älä liioittele sitä, sinun täytyy tietää kunkin tapauksen rajoitukset ja tietysti ymmärrä, että tavoitteena ei ole valmistautua kilpailuun, vaan sovi. Etsi toimintaa, joka pitää hauskaa ja pitää hauskaa eikä harjoitella, ennen kuin uupumus on parempi kuin tehdä jotain, joka poraaa ja renkaita, kunnes emme voi edes sulkea silmiämme.
Damián Montero
