Syöminen: 9 yksinkertaista temppua linjan pitämiseksi
Korkeat lämpötilat ja kesän iloinen ja iloinen ilmapiiri lisäävät kotona ja Espanjassa valmistettujen aterioiden määrää enemmän kuin missään muualla. Eurostatin tietojen mukaan espanjalaiset ovat eurooppalaisia, jotka jättävät ravintoloista eniten. Mutta onko mahdollista syödä kodin ulkopuolella ja tehdä se terveellä ja tasapainoisella tavalla? Tarjoamme sinulle 9 yksinkertaista temppua välttääksesi linjan menettämisen.
Yli puolet espanjalaisista on suurempi kuin 25, mikä merkitsee ylipainoa. Ongelma ei kuitenkaan ole pelkästään kiloa, vaan ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on suurempi taipumus kärsiä diabetesta, sydän- ja verisuonisairauksia, tiettyjä syöpätyyppejä ja muita sairauksia.
Dr. Pilar Riobó Serván, kirjassaan Miksi en voi laihtua? Hän selittää: "ruokavaliossa oleminen ei tarkoita sitä, ettet voi syödä pois kotoa: onko salaatteja, vihanneksia, grillattuja lihoja tai hedelmiä, joissa aiot syödä?". Tähän päivään mennessä monet ravintolat tarjoavat laajan valikoiman terveellisiä ja tasapainoisia ruokia. Ongelmana on tohtori Riobón mukaan pyydetyissä ekstroissa ja valitun lautasen tyypissä. Paistettujen tai grillattujen elintarvikkeiden tai kalorien tai terveellisten jälkiruokien valinta on meidän käsissämme.
9 temppua syödä terveellistä poissa kotoa
1. Pienet vaihtelut valikossa
Kyse on valikon mukauttamisesta tarpeisiisi ja terveellisemmäksi. Esimerkiksi, jos se, mitä kirje tarjoaa, on paistettua ruokaa, se voidaan korvata grillatuilla tai paahdetuilla salaateilla, joissa on paistettuja perunoita salaatteja tai vihanneksia varten. Ensimmäiset ruokalajit sisältävät yleensä vähemmän kaloreita ja rasvoja kuin toinen, joten ne ovat suositeltavampia
2. Älä toista
Avaus ruuan pitämiseen järjestyksessä ja ei liioitteleminen ei ole syömisen lopettaminen, vaan syödä oikea määrä eikä tehdä sitä liikaa.
3. Korjaa liikunta ja terveellinen ruoka
Mutta syöminen ei tarkoita sitä, että valitaan valikko, joka on vähiten ruokahalua tai ei syö koko päivän varata. Temppu on syödä jotain, mitä pidämme ottaen huomioon, mikä on enemmän tai vähemmän terveellistä ja korvaa koko päivän aikana terveellisiä ja tasapainoisia ruokia. Lisäksi se on erittäin suositeltavaa yhdistää harjoitukseen, koska se polttaa kaloreita ja ohjaa nälkää.
4. Älä luovuta jälkiruoka
Syöminen, mitä haluat aterian aikana ja sitten dessertin luopuminen, ei vaikuta myönteisesti, koska tämä käytäntö johtaa myöhempään snackingiin, kun tulet kotiin, mikä lisää syömien kalorien määrää. On suositeltavaa tilata salaatti ensin, pääruoat sitten yhdistää riittävästi vettä ja viimeistellä jälkiruoka. Jos siinä on monia kaloreita, on parempi jakaa se.
Hedelmät, sorbetit ja maitotuotteet voivat olla kevyitä, terveellisiä ja virkistäviä jälkiruokavaihtoehtoja näihin kesäpäiviin.
5. Älä syö välipaloja starttereilla
Ravintoloissa on hyvin yleistä tuoda välipaloja, kuten oliiveja, leipää tai perunoita. On kätevää hylätä se ja odottaa, että ruoka saapuu, koska "snacking" tekee meistä lisää kaloreiden määrää lähes ilman sitä.
6. Älä päästä ruokaan hyvin nälkä
Siksi on välttämätöntä tehdä viisi ateriaa päivässä. Kiinnitä erityistä huomiota keskipäivän välipaloihin ja välipaloihin, joista voit valita hedelmän, jogurtin, pienen kevyen välipalan tai infuusion.
7. Älä liioi sitä juomilla
Saapuessasi laitokseen on usein tavallista saada jano ja pyytää alkoholia tai virvoitusjuomaa. On suotavaa sammuttaa janosi vedellä ja sitten, jos sinusta tuntuu, että pyydät jotain muuta.
8. Varo kastikkeista
Jos tilaat kastikkeen sisältävän ruokalajin, pyydä tarjous erikseen. Valitse mieluiten ne, jotka on valmistettu tomaatista ja vihanneksista maidon tai kerman sisältävien tuotteiden sijaan. Sidoksissa suositellaan oliiviöljyn käyttöä.
9. Tarkastuskäynnit buffet- ja itsepalveluravintoloissa
Kun saavut ravintolaan, jossa on näitä ominaisuuksia, niin paljon ruokaa paljastetaan, on hyvin vaikeaa kieltää kiusausta täyttää levy ja halua kokeilla kaikkea.
María Redondo
Se voi kiinnostaa sinua:
- Terveellisen ruokavalion avaimet
- Syö terveitä myös lomalla
- Kalenteri kausiluonteisista hedelmistä ja vihanneksista
- Hydration kesällä: mitä juoda virkistää
- Yksi ruokavalio jokaiselle veriryhmälle
