Claustrophobia, miten voittaa pelot suljetuista tiloista?
Suljetut tilat, varsinkin jos ne ovat pieniä ja huonosti valaistuja, voivat aiheuttaa tiettyä ahdistusta. Joillakin ihmisillä tämä tunne on hyvin voimakas ja johtaa ahdistusvasteeseen, joka estää heidän päivittäistä. Me puhumme klaustrofobia, häiriö, joka aiheuttaa suurta epämukavuutta ja voimakkaita stressiä, ahdistusta ja epätoivoa reaktioita, joita on vaikea hallita. Saapumis tunne on niin suuri, että se hallitsee omatuntoa ja valvoo tekoja ja tulee rajoittavaksi.
Mikä aiheuttaa pelkoa klaustrofobiassa?
Pelko jäädä suljettuun tilaan on erittäin hyvä määritelmä klaustrofobia, mutta ei kovin tarkka. Mikä todella aiheuttaa pelkoa suljetut tilat? Miksi tätä tilannetta arvioidaan vaaralliseksi?
Jotkut tekijät, kuten Rachman ja Taylor (1993), ovat selventäneet ja selventäneet klaustrofobian pelkoa. Pelko ei ole suljettu tila itse, mutta se, mitä voi tapahtua tässä tilanteessa, voidaan havaita suljettuna ja ilman paeta. Aiheen syventäminen keskittyy kahteen suuntaan:
1. Pelko liikkeen rajoittamisesta. Ei voi siirtyä, koska se ei pysty puolustamaan itseään. Pelko synnytyksestä. Epäonnistuminen ei välttämättä onnistu välttämään vaaraa. Molemmat pelot ovat luontaisia pelkoja lajista, koska he luulevat, että he eivät voi puolustaa itseään tai välttää uhkaa.
2. Pelko tukehtumisesta. Tämä pelko ilmenee uskoa siitä, että ilman riittävästi ilmaa hengittää.
Nämä pelot voidaan ymmärtää haavoittuvuuden tunteena. Henkilö tuntee haavoittuvuutensa ja havaitsee uhkat. Pelko johtuu siis joukosta irrationaalisia ajatuksia tällaisissa tiloissa esiintyvistä katastrofisista seurauksista.
Klaustrofobian syyt
Kuten muidenkin fobioiden kohdalla, klaustrofobian alkuperä on arvioinnissa uhattuna tilanteeseen, joka ei todellakaan ole. Tämä arviointi määräytyy järjetöntä uskomusta uhista tai katastrofeista, jotka voivat tapahtua tässä tilanteessa. Useimmissa tapauksissa nämä uskomukset ja tämä virheellinen arviointi johtuvat tilanteeseen liittyvästä traumaattisesta tilanteesta. Se on yleensä Claustrofobia laukeaa, kun sinulla on negatiivinen kokemus suljetussa tilassa, joka on aiheuttanut trauman henkilölle, joka koki sen. Tämä kokemus on saattanut olla ihmisen elämää, tai myös joissakin harvemmissa tapauksissa se tapahtuu muiden ihmisten kokemien tilanteiden sisäistämisessä.
Claustrofobian oireet
Claustrofobia synnyttää ahdistusvastauksen ja sen myötä huomattavan kehon aktivoinnin lisääntymisen. Tämä lisäys voi sisältää erilaisia oireita fyysisellä, fysiologisella ja henkisellä tasolla, tyypillisimpiä ovat:
- Hikoilu
- Lisääntynyt syke, kiihtynyt syke.
- Hengenahdistus.
- Hyperventilaatio.
- Upea.
- Huimaus, pahoinvointi ja pyörtyminen.
- vapinaa.
- Paniikkia.
Ahdistuneisuusvaste näkyy pelätyssä tilanteessa, tässä tapauksessa suljetussa tilassa. Tämä vastaus kasvaa asteittain, kun henkilö pysyy tilanteessa. Katastrofiset ajatukset tulevat tajuttamaan tietoisuuden ja antavat vastauksen.
Claustrofobian seuraukset, miten se häiritsee jokapäiväistä elämää?
Claustrofobia on hyvin yleinen häiriö, mutta useimmat sairastuneista eivät seuraa mitään hoitoa. Claustrofobia häiritsee merkittävästi niiden ihmisten jokapäiväistä elämää, joilla voi olla vakavia seurauksia heidän hyvinvoinnilleen ja päivittäiselle toiminnalleen.
Claustrofobia voi esiintyä milloin tahansa, ja nämä hetket eivät välttämättä ole sopivimpia ahdistusvastaukselle, kuten työhaastattelulle, tapaamiselle, kokoukselle jne.
Toisaalta klaustrofobia kuljettaa tiettyjä käyttäytymismuotoja ilman tarvetta kärsiä hyökkäyksestä, jotka ovat:
1. Tiettyjen tilojen välttäminen, jotka voivat olla outoja muukalaisille, ja rajoittaa myös vaikutuksen kohteena olevia.
2. Ennen suljettuun tilaan pääsyä on tavallista etsiä mahdollisia poistumia ja keskittää huomionsa pakenemismahdollisuuksien analysointiin. Tämä saattaa tuntua myös oudolta ja myös rajoittaa niiden suorituskykyä.
3. Ajan myötä pelko suuremmasta määrästä tilaa voidaan yleistää. Oireet alkavat näkyä laajemmissa tiloissa, kuten elokuvateatterissa, ostoskeskuksessa jne. Näissä tapauksissa ne ovat vähäisiä vain avoimiin tiloihin.
Miten voittaa suljettujen tilojen pelko? 4 vinkkejä klaustrofobian voittamiseksi
Barlow-ahdistuneisuusmallissa ehdotetaan ahdistuneisuuden vasteen kolmea komponenttia: käyttäytyminen (pelko ja välttäminen), kognitiiviset (irrationaaliset ajatukset katastrofityypistä) ja fysiologiset (tahattomat hikoilutyyppiset vastaukset jne.). Tätä varten hän ehdottaa kolmea tyyppistä strategiaa, joista toinen koskee kutakin osaa:
- Altistumisstrategiat. Ovatko strategiat suunniteltu käyttäytymisosaa varten. Kyse on asteittaisen altistumisen tekemisestä asteittaisten ja peräkkäisten lähestymistapojen avulla elvytykseen tai pelättyyn tilanteeseen. Altistumisen hallitseminen on välttämätöntä ja siksi sen on ohjattava asiantuntija.
- Rentouttamisstrategiat. Ne toimivat fysiologisen komponentin kontrolloimiseksi. Rentouttamistekniikoiden, kuten hengityksen, kehittäminen on suurta apua.
- Kognitiiviset strategiat. Näiden strategioiden tarkoituksena on toimia katastrofaalisia luonteeltaan irrationaalisia ajatuksia. Kyse on syvästi juurtuneiden uskomusten purkamisesta ja niiden korvaamisesta toisilla.
Tämäntyyppiset strategiat ovat osa hoitoa, jonka asiantuntija suorittaa. Joka tapauksessa on myös joitakin vinkkejä, joita voimme seurata:
1 Ota syvään henkeä ja rentoudu, ennen kuin siirryt pieneen suljettuun tilaan.
2. Yritä poistaa irrationaaliset ajatukset, ennen saapumista. Yritä jättää mielesi tyhjäksi tai miettiä jotain muuta.
3. Tarkenna mielesi miellyttäviin ajatuksiin, Jos alat tuntea jännitystä ja hermoja, yritä puhua muiden ihmisten kanssa, mikä auttaa sinua häiritsemään.
4. Älä pakota itseäsi. Jos nämä tilanteet aiheuttavat paljon jännitystä, aloita kohtaamalla heidät vähitellen ja muiden ihmisten kanssa.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliininen terveyspsykologi. Lasten ja nuorten psykologian erikoislääkäri. Johtaja Educa ja opi. Kokoelman tekijä Stimuloida luku- ja kirjoitusprosesseja.
