5 avainta rasvan välttämiseksi kesällä

Kesä on täynnä nautintoja, joista monet ovat makuun, ja suurin osa on kontraindikaatioita fyysiseen muotoon. Välipaloja, jotka muuttuvat lounaiksi, kahvista, jotka syntyvät tapaksista, toimintoja, jotka viivästyttävät syömishetkestä, joka kannustaa meitä syömään välipalat epäterveellistä ... Eloonjääminen ilman ylimääräisiä kiloja näihin ihaniin hetkeihin on mahdollista, jos kiinnitämme huomiota näihin virheisiin.

Joskus emme selitä, miksi saamme rasvaa, jos otamme salaatteja, tuotteita valo, paljon hedelmiä tai vihanneksia ... ja vielä, emme huomaa muita ainesosia, joiden kanssa me mukana kaikki "ilmeisesti terveitä" tottumuksia ja teemme uhrauksia, kuten ei ole illallista. Kesän rento ja sosiaalinen elämä on nauttia siitä, mutta jos haluat pitää linjan, pidä nämä vinkit mielessä.

5 virhettä, jotka saavat meidät painottumaan kesällä

1. Sekoita janoa nälkää: On tyypillistä, että kesällä kuumuudesta johtuvan nestehukkauksen vuoksi sekoittelemme nälän tunteen janoen. Itse asiassa tilastot kertovat, että tämä tapahtuu helposti yli 30 prosentille ihmisistä, mutta miten erottaa se? Se on hyvin yksinkertaista: "juo suuri lasillinen vettä ja odota viisi minuuttia, jos tunne palaa valita terveellistä välipalaa kuten pähkinöitä, useimmiten se on sekoitus molempia tunteita", sanoo ravitsemusterapeutti Alejandro Cánovas.

2. Ilmainen hedelmäbaari: rauhoittamaan nälän tunnetta, joka syö tuoretta hedelmää, on erittäin suositeltavaa, mutta unohtamatta, että se sisältää sokereita, joten ei ole suositeltavaa syödä yli 4 tai 5 kappaletta päivässä, vaikka se riippuu kunkin henkilön tilasta ja liikunnasta. "Ihanteena on kuluttaa neljä kappaletta: kaksi aamiaisella, yksi puolen aamun ja toinen lounaan jälkeen", Alejandro sanoo. Erinomainen tapa ottaa vitamiineja kesällä on smoothie, koska hedelmien lisäksi voimme sisältää vihanneksia, siemeniä ja muita superruokia riippuen kiinnostuksista, patologioista (kolesteroli, ruoansulatushäiriöt, verenpaine ...) tai fyysisestä tilasta (runsaasti proteiineja) urheilijat).

3. Virvoitusjuomat valo: he pyytävät paljon kesällä kuin sosiaalinen juoma, koska niiden kalorien saanti on paljon pienempi, mutta meidän on lopetettava ajattelematta, että ottamalla heitä huolehdimme itsestämme, koska "he eivät anna positiivista ravitsemuksellista panosta organismin". Ravitsemusterapeutin Alejandro Canovon mukaan "on paljon edullisempaa nojata juomiin, kuten tomaattimehuun, jossa on vain vähän kaloreita ja joka tarjoaa ravinteita."

Karsinoiden hylkääminen on toinen niistä ongelmista, joita meillä on kesällä, koska pelko painonnosta tulee. Toisin kuin monet ajattelevat, ei ole tarpeen luopua kylmästä oluesta, itse asiassa monet tutkimukset ovat osoittaneet, että oluen kulutus ilman alkoholia sisältää monia etuja, mukaan lukien hyvän kolesterolin tuotannon edistäminen, mikä estää rasvapitoisuuksien muodostuminen valtimoihin ja sydämen ja aivojen infarktin riskin väheneminen. Se sisältää myös antioksidantteja, jotka hidastavat kehon solujen ikääntymistä ja heikkenemistä.

4. Ohita illallinen: jos olet purenut jotain keskellä iltapäivää, sen ei pitäisi merkitä sitä, että ohitetaan tärkeimmät ateriat, kuten illallinen, "vaikka sinun on mukautettava sitä, pienentämällä suhteellisesti ruoan ryhmää, joka on otettu välipalan aikana", selittää ravitsemusterapeutin.

5. Salaatit, joissa on vähän kaloreita: "Jos sinulla on salaattia, se ei tee sinulle rasvaa", eikä se ole aina niin. Ja se, että salaattia kutsutaan salaattia sisältävään ruokaan, ei automaattisesti vähennä sen kalorien osuutta. Cánovon mukaan "meidän on oltava varovaisia sellaisten ainesosien kuten vuohenjuuston, ylimääräisten pähkinöiden, leipäkruunujen tai kastikkeiden kanssa, koska ne kääntävät salaatteja hyperkalorisiin ruokiin".