Rauhallinen uni: tiedätkö, miten nukut saadaksesi etuja?
Unelma vaikuttaa selvästi yleiseen terveyteen. Miten me nukkumme vaikuttaa meihin, miten me tapaamme, tuntemme ja käyttäytymme. Ja vaikka emme huomaa niitä, "huono unelma" aiheuttaa monia ongelmia: väsymys, suorituskykyongelmat, pahempi ihon kunto, ennenaikaista ikääntymistä ... n
Unen kesto, sen esiintyvyys ja laatu sekä asento, kun olemme nukkumassa, vaikuttavat selvästi meihin päivittäin ja voivat aiheuttaa ongelmia, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen terveyteen ja elämänlaatuun. On tarpeen analysoida, ovatko ne satunnaisia tai kroonisia jaksoja, koska jos tämä tapahtuu, se tulisi laittaa asiantuntijan käsiin, koska patologiat voivat aiheuttaa lepoa hyvin pitkään.
Pitkäaikaisen unettomuuden ongelmat
Krooninen unettomuus voi johtaa meidät laskemaan masennukseen tai kärsimään muita mielenterveyshäiriöitä ja heillä voi olla hallusinaatioita. "Neuroneillamme ei ole riittävästi aikaa yöllä, jotta he voisivat suorittaa luokittelufunktionsa todellisuudesta, jonka he ovat havainneet, ja altistaa meidät yliherkkyyteen, joka syrjäyttää meidät yhä enemmän todellisuudesta", sanoo Ata Pouramini.
Kroonisen unettomuuden aiheuttamien mahdollisten sairauksien lisäksi nukkuminen vaikuttaa huonosti spontaanisti muihin mielen ongelmiin, mikä johtaa vähemmän luovuuteen, vähemmän suorituskykyä ja huomiota sekä kehomme ja yleiseen terveyteen. ihon ja kehomme huonompi tila, joka edistää ikääntymisen ja ryppyjen ongelmia, hammasongelmia sekä taipumusta lihavuuteen.
Nukkuminen selässäsi on hyvä hampaiden terveydelle
Nukkuminen ylöspäin on joillekin ihmisille hieman monimutkaista, mutta se on erittäin hyödyllistä hampaiden terveydelle. Iván Malagónin mukaan hammaslääkäri "temporo-mandibulaarinen niveloireyhtymä on ongelma, joka vaikuttaa suuhun avaamiseen ja sulkemiseen mahdollistavaan nivoon."
Temporomandibulaariset nivelet ovat niitä, jotka ovat korvien edessä ja jotka yhdistävät leuan pääkalloon. Time-mandibulaarisen nivelen ongelmat alkavat yleensä huonoista hammaspyöristä, jotka muodostavat ylä- ja alaraajojen väliset jännitteet, jotka aiheuttavat jännitteitä kasvojen lihaksissa ja nivelsiteissä, jotka pitävät leuan oikeassa asennossa ja aiheuttavat vakauden puuttuminen, joka tekee masticatory-järjestelmästä ei toimi kunnolla.
"Selkään nukkuminen vapauttaa paineen, joka kohdistuu Temporo-mandibulaarisen nivelen rakenteisiin, mikä vähentää sitä voimakasta kipua korvien ympärillä ja säteilee niskaan ja kaulaan", Iván Malagón sanoo.
Muuta tottumuksiasi helpottamaan unta
Näiden yksinkertaisten tottumusten avulla nukkumaan saat kaikki hyvät lepoedut:
- Etsi hiljaisuus
- Älä juo kofeiinia
- Vältä nukkumasta valolla
- Irrota mobiililaitteet
- Älä käytä kunnolla ennen nukkumaanmenoa
- Patjan vaihto 10 vuoden välein
- nouse ylös, jos et nuku
- Ota Omega 3 -lisäosa ennen nukkumaanmenoa
- Yritä mennä nukkumaan ennen
Laura Bermejo
neuvoja: Ata Pouramini, terveysvalmentaja. Iván Malagón, hammaslääkäri.
Se voi kiinnostaa sinua:
- Unettomuus, mikä se on ja miten sitä hoidetaan?
- Unettomuusongelmat lapsilla
- Nuorten tekninen unettomuus kasvaa
- Unen tuntien puute aiheuttaa masennusta ja ahdistusta
