Liikunta ja hyvä lepo, avaimet lihavuuden torjumiseksi
Se on S. XXI: n tauti, joka vaikuttaa alaikäisiin ja vanhempiin, ja päivät kulkevat ja elämäntapamuutokset leviävät. Kyse on liikalihavuus, ongelma, joka lisää yhä enemmän pään perheille. Vaikka tapa ehkäistä sitä on hyvin tunnettu: hyvä ruokavalio, liikunta ja jokin muu tekijä, kuten muistutetaan Espanjan ravitsemusrahasto, FEN.
Tämä elin on tehnyt tutkimuksen, jossa on tullut merkitykselliseksi, että liikunnan puute on pääasiallinen syy tapauksiin liikalihavuus ja vatsan rasvaa, joka esiintyy ihmisissä. Kaksi tilannetta, jotka lisäävät sairastumisriskiä.
Liikunnan merkitys
Tämän tutkimuksen tehtävänä on ollut analysoida, miten ne vaikuttavat erilaisiin tekijät sosioekonominen taso, elämäntapa ja erityisesti liikunta vaikuttaa liikalihavuuteen ja ylipainoon yleensä. Liikunta on yksi tärkeimmistä keinoista, jolla energiaa käytetään, ja voi määrittää normaalin ja vaarallisen koon välisen eron.
"Fyysisen voimakkuuden fyysisellä aktiivisuudella voi olla suurempi vaikutus ylipainon ja liikalihavuuden ehkäisyyn kuin fyysinen aktiivisuus, jolla on vähemmän intensiteettiä", selittää Rosa María OrtegaValornut-tutkimusryhmän johtaja ja ravitsemusprofessori Madridin Complutense-yliopistossa, joka on osallistunut tähän tutkimukseen.
Tämän tutkimuksen tiedot osoittavat, miten ihmiset, jotka omistautuvat 150 minuuttia viikoittaiset harjoitukset vähentävät merkittävästi ylipainon mahdollisuutta. Sitä vastoin istuttava toiminta, kuten television katseleminen tai videopelien pelaaminen, lisäävät liikalihavuutta ja kaikkia siihen liittyviä ongelmia huomattavasti.
Älä unohda levätä
Toinen tässä tutkimuksessa saavutettu tieto on se, että lepo on erittäin tärkeää liikalihavuuden ehkäisemisessä. uni seitsemän tuntia tai enemmän päivässä Se liittyy alhaisempaan todennäköisyyteen, että kärsii lihavuudesta ja vähentää vatsan rasvaa. Tämä riski vähenee edelleen 8 tunnin unen jälkeen joka päivä.
Itse asiassa muut tutkimukset, kuten Ohio State University Se seurasi tiiviisti 177 vuonna 1991 syntyneen lapsen kehitystä. Tässä työssä äidille ilmoitettiin koko tutkimuksen aikana siitä, kuinka kauan heidän lapsensa on lähetettävä nukkumaan ja seurattava vuosittain terveydentilaansa.
Näiden lasten äidit ilmoittivat, milloin heidän lapsensa nukkuvat, kun he olivat neljä vuotta vanhoja. Puolet heistä teki sen kahdeksan yön jälkeen, mutta ennen yhdeksän. Toisaalta neljäsosa heistä teki sen kahdeksan tai jopa ennen ja loput osallistujat sen jälkeen yhdeksän yöllä.
Kun ohjaat osallistujien painoa, kun he kohtaavat 15 vuottaTutkijat arvostivat, että ne, jotka olivat nukahtaneet kello kahdeksan yöllä, kun he olivat nuorempia, olivat vähiten todennäköisiä liikalihavuuden kehittymiselle nuoruusiässä. Toisin sanoen ne, jotka nukkuivat nukkumisasiantuntijoiden suosittelemia kahdeksan tuntia, olivat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia.
Lihavuuden todennäköisyys nuoruus Se kasvoi lapsilla, jotka yöpyivät kahdeksan ja yhdeksän välillä. Vaikka suurimmat mahdollisuudet kirjattiin lapsille, jotka menivät nukkumaan yhdeksän jälkeen yöllä, kun he olivat nuorempia. Näissä ryhmissä liikalihavuus oli nuoruusiässä vastaavasti 10, 16 ja 23 prosenttia riippuen ajasta, jolloin nämä osallistujat menivät nukkumaan, kun he olivat nuorempia.
Damián Montero
