Varhainen asuminen auttaa estämään teini-iän liikalihavuutta
rauhallinen uni Se on tärkeää monin tavoin, levottomuudesta muihin kysymyksiin, kuten joidenkin sairauksien ehkäisyyn. Tätä varten on hyvä opettaa talon nuorimmille hyviä unen tapoja, kuten mene nukkumaan aikaisin jos seuraavana päivänä meidän täytyy nousta aikaisin. Jälkimmäinen voisi olla erityisen hyödyllistä, kun on kyse ylipainoisten ongelmien välttämisestä nuoruudessa.
Tämä ilmenee Ohio State Universityn tutkimuksesta, jossa todetaan, että aikaisin nukkumaan menossa auttaa talon pikkulaisia estämään lihavuutta, kun he saavuttavat nuoruuden. Vielä yksi todiste siitä, miten lapsia käytetään joihinkin hyvät nukkutottumukset Se vaikuttaa merkittävästi alaikäisten kehitykseen ja terveelliseen elämäntapaan.
Kahdeksan tuntia unta, avaimet
Voidakseen todeta unen vaikutuksen liikalihavuuden ehkäisemiseen tästä tutkimuksesta vastaavat henkilöt seurasivat tarkasti 177 lasta Näiden osallistujien äidit raportoivat koko tutkimuksen aikana siitä, milloin heidän lapsensa lähettivät lapsensa nukkumaan ja seurasivat vuosittain heidän terveydentilaansa.
Näiden lasten äidit ilmoittivat mihin aikaan heidän lapsensa nukahtivat, kun he olivat neljä vuotta vanhoja. Puolet heistä teki sen kahdeksan yön jälkeen, mutta ennen yhdeksän. Toisaalta neljäsosa heistä teki sen kahdeksan tai jopa aikaisemmin ja loput osallistuivat yhdeksän yön jälkeen.
Kun ohjaat osallistujien painoa, kun he kääntyivät 15: eenTutkijat arvostivat, että ne, jotka olivat nukahtaneet kello kahdeksan yöllä, kun he olivat nuorempia, olivat vähiten todennäköisiä liikalihavuuden kehittymiselle nuoruusiässä. Toisin sanoen ne, jotka nukkuivat nukkumisasiantuntijoiden suosittelemia kahdeksan tuntia, olivat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia.
Nuoren iässä liikalihavuuden todennäköisyys kasvoi lapsilla, jotka nukahtivat kahdeksan ja yhdeksän välillä yöllä. Vaikka suurimmat mahdollisuudet kirjattiin lapsille, jotka menivät nukkumaan yhdeksän jälkeen yöllä, kun he olivat nuorempia. Näissä ryhmissä liikalihavuus oli nuoruusiässä vastaavasti 10, 16 ja 23 prosenttia riippuen ajasta, jolloin nämä osallistujat menivät nukkumaan, kun he olivat nuorempia.
Vinkkejä liikalihavuuden estämiseen nuorilla
Hyvien nukkumistottumusten lisäksi on monia muita näkökohtia, joita voidaan hallita liikalihavuuden ehkäisemisessä, kun tulet nuoruuteen. Nämä ovat joitakin avaimia, jotka voivat auttaa ylipainon torjunnassa:
1.- Suunniteltu ja tasapainoinen ruokinta. Yritä välttää ylikuormitusta välipalojen, virvoitusjuomien, makeisten jne. Kanssa ja sen sijaan lisätä hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden, palkokasvien tarjontaa.
2.- Harjoitus säännöllinen fyysinen. Harjoittelu säännöllisesti, kuten kävely tai pyöräily ystävien tai perheen kanssa, voi olla hyvä tapa edistää liikuntaa.
3.- Kunnioita ateriaa. Yritä olla syömättä aterioiden välillä, joissa on runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ja sokereita, koska niillä on kaksi haittaa: ne tarjoavat monia kaloreita ja vähän ravintoaineita, poistamalla halu syödä paljon ravitsevampaa ruokaa
4.- Älä unohda meijeriä. Nämä elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä luut saada kaikki tarvitsemansa kalsium. Jos sinulla on taipumus ylipainoon, on parasta valita rasvaton tai puolittain rasvaton.
5.- Hiilihydraatit tärkeimpänä energialähteenä. Ne löytyvät viljasta: riisi, kaura, maissi, vehnä ja sen johdannaiset: niistä valmistetut jauhot ja tuotteet, kuten leipä, pastat, evästeet. Ne ovat myös palkokasveja.
6.- Varo pikaruokaa. Nämä elintarvikkeet saavat rasvaa ja ruokkivat hyvin vähän.
7.- Syö hitaasti ja ilman häiriötekijöitä. Aterian aikana on tärkeää saada häiriötekijöitä, kuten televisio, sillä yli kaksi tuntia tämän laitteen edessä suosii lihavuutta.
8.- Syö maltillisesti ja monipuolisesti. Sinun täytyy ottaa vähän jokaisesta asiasta eikä paljon.
9.- Ota mukaan koko perhe. Terveellinen ruokavalio on hyvä kaikille perheenjäsenille riippumatta siitä, ovatko he ylipainoisia. Lisäksi se, että kaikki menee yhteen, auttaa sitä, että kukaan ei ohita näitä käytäntöjä.
10.- Psykologiset muutokset. Nuoruusikä on tärkeä psykologinen muutos, joka voi vaikuttaa ruokaan, kehon kuvan ja syömishäiriöiden hylkäämiseen, jolloin on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin.
Damián Montero
