10 vinkkejä liikalihavuuden ehkäisemiseksi nuorilla
Lapsuuden lihavuus kasvaa kaikkialla maailmassa, mikä johtaaYlipainoiset teini-ikäiset ja jos mitään ei tehdä sen estämiseksi, lihavia aikuisia. Siksi se on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin tätä tilannetta vastaan lapsuudesta, mutta myös nuoruus. Annamme sinulle 10 vinkkiä saada se.
vaikka liikalihavuus on kehon painon kasvu, joka liittyy epätasapainoon organismin eri komponenttien suhteissatai, jos sinulla on muutama ylimääräinen kilo, se ei tarkoita, että joku on lihava: Tämä tapahtuu, kun henkilö painaa 10 prosenttia (tai enemmän) suositellusta painosta niiden korkeuden ja rungon tyypin osalta.
Lihavuuden myötä rasva kasvaa epänormaalin jakautumisen myötä koko kehossa, mikä kasvaa voi aiheuttaa tai altistaa muita sairauksia. Kuten American Child and Adolescent Psychiatryn akatemia on selittänyt, liikalihavuus alkaa yleensä lapsuudessa: 5-6-vuotiaiden ja nuoruuden aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 10–13-vuotiailla liikalihavilla olevilla lapsilla on 80 prosentin mahdollisuus tulla lihavaksi aikuiseksi, joten nopea korjaaminen on tärkeää.
Lihavuuden syyt
Liikalihavuuden syyt eivät ole selviä: geneettisiä, biologisia, käyttäytymis- ja kulttuuritekijöitä on. Siitä huolimatta voimme löytää yhteisiä suuntaviivoja, jotka tästä psykiatriyhdistys ry: stä tiivistyvät seuraavissa kohdissa:
- huonot ruokailutottumukset
- syöminen tai menettäminen
- liikunnan puute
- perheen lihavuushistoria (geneettinen tekijä)
- sairaudet (hormonaalisia ongelmia tai neurologinen)
- lääkkeet (steroidit ja jotkut psykiatriset lääkkeet)
- elämän muutokset, jotka aiheuttavat heille paljon stressiä (erottelu, avioero, liikkuminen, kuolema, väärinkäyttö)
- perhe- tai vertaisongelmat
- alhainen itsetunto
- masennus tai muita emotionaalisia ongelmia
Ylipainoisuuden komplikaatiot nuorilla
Kuten on jo todettu, lihavuus ei merkitse vain ihanteellisen painon ylittämistä, vaan siihen liittyy myös monia riskejä ja komplikaatioita, joihin kuuluvat:
- kasvua vuonna 2007. \ t sydänsairauksien riski
- korkea verenpaine
- diabetes
- hengitysongelmat
- unihäiriöt
Vihjeitä nuorten lihavuutta vastaan
Terveys-, sosiaali- ja tasa-arvoministeriöstä on ongelma, joka on niin vakava ja joka ei lopeta kasvua, antaa 10 avainta, joiden avulla teini-ikäiset eivät pääse liikalihavuuteen. Opi niitä hyvin:
1.- Suunniteltu ja tasapainoinen ruokavalio yrittää välttää liian paljon voileipiä, virvoitusjuomia, makeisia jne. ja sen sijaan lisätä hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden, palkokasvien ja täysjyväviljojen tarjontaa.
2.- Tee säännöllistä liikuntaa kautta jonkinlaista urheilukäytäntöä. Urheilun kävely tai harjoittelu ystävien tai perheen kanssa voi olla hyvä tapa edistää liikuntaa.
3.- Kunnioita ateria-aikatauluja. Vältä syömistä aterioiden välillä, joissa on runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ja sokereita, koska sillä on kaksi haittaa: ne tarjoavat monia kaloreita ja vähän ravintoaineita ja poistavat halu syödä paljon ravitsevampaa ruokaa
4.- Älä unohda meijeri. Ne ovat erittäin tärkeitä, jotta luut saavat kaiken tarvitsemansa kalsiumin. Jos sinulla on taipumus ylipainoon, valitse rasvaton tai puolittain rasvaton.
5.- Älä unohda sitäs hiilihydraatit Ne ovat tärkein energialähde. Löydät ne osoitteessa:
- vilja: riisi, kaura, maissi, vehnä ja sen johdannaiset; jauhoja ja niistä valmistettuja tuotteita, kuten leipää, pastaa, evästeitä.
- pulssit (herneet, kikherneet, linssit jne.). Ne tarjoavat myös kuituja, jotka ovat tärkeitä suolistomme toiminnan sääntelemiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi.
6.- Varo pikaruokaa käytettäessä: se lihottaa paljon ja ruokkii vähän.
7.- On tärkeää Comer hitaasti ja ilman häiriötekijöitä (TV, videopelit jne.). Yli kaksi tuntia television edestä suosivat lihavuutta.
8.- Syö maltillisesti ja monipuolisesti: vähän kaikkea eikä paljon yhtä.
9.- Se koko perheelle osallistua hyvien ruokailutottumusten käytäntöön. Terveellinen ruokavalio on terveellistä kaikille, riippumatta siitä, ovatko ne ylipainoisia.
10.- Nuoruusikä on psykologisten muutosten vaihe tärkeää, että se voi vaikuttaa asenteeseen ruokaan, kehon kuvan ja syömishäiriöiden hylkääminen, tässä tapauksessa: ota yhteys lääkäriisi.
Angela R. Bonachera
