Miten terve raskaus kuljettaa
Mitä voin syödä ja mitä ei? Miksi niin paljon vitamiineja? Täytyykö minun ruokkia kahdelle? Näiden yhdeksän kuukauden aikana sinun täytyy ravita itseäsi asianmukaisilla varoilla, jotta kehosi helpottaa pienen olennon, joka alkaa kasvaa sisälläsi, optimaalista kehitystä.
Nyt enemmän kuin koskaan, sinusta tulee ainoa ravitsemuslähde lapsellesi. Siksi ruokavalion on oltava rikasvitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti rautaa ja kalsiumia,proteiinit ja hiilihydraatit.Ravinteiden ja niiden aineenvaihdunnan osuus on elintärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se voi vaikuttaa lapsen terveyteen ja kehitykseen.
Rikkaimmat elintarvikkeet proteiineissa täydelliset ovat liha, kala, siipikarja, munat ja maitotuotteet. Hiilihydraatit, kuten kaura, ruskea riisi, tärkkelys, ovat tarpeen tässä vaiheessa, koska ne kuljettavat kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Rauta ja kalsium
Yksi elämänkausi, jossa kalsiumia sisältävä ruokavalio on tarpeen, on juuri raskauden ja imetyksen aikana. Siksi on tärkeää, että nautit kaksinkertaisen määrän tätä mineraalia, koska rustot vauvaasine alkavat muodostaa, kunnes heistä tulee myöhemmin luita. Vaikka monet meistä yhdistävät kalsiumia maitoon, se löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, kaloista, pähkinöistä jne.
Sinun on myös otettava huomioon, että lapsesi imee rautavarastosi ja että raudan puute voi aiheuttaa anemiaa, joten on mielenkiintoista ottaa lisäosa.
BA-vitamiini, joka tunnetaan nimelläfoolihappoRaskauden alusta alkaen edistää lapsen keskushermoston kehitystä. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että sinulla on hyvät foolihapon määrät erityisesti raskauden aikana.
Raskausdiabetes
Joillakin naisilla on raskausdiabetes, kun heillä ei ole koskaan diagnosoitu tätä tautia, ja tämä johtuu siitäglukoositaso nousee. Oireet häviävät syntymän jälkeen. Mutta diabeteksen hallitsemiseksi sinun täytyy jakaa hiilihydraatteja koko päivän ajan, vähentää rasvojen saantia ja hallita kolesterolitasoa.
Tämän taudin komplikaatiot ovat yleensä hallittavissa ja vältettävissä, ja niiden ehkäisemisen avain on verensokeritason huolellinen valvonta heti, kun diagnoosi on tehty.
Ajattele ...
-Yritä juoda1–2 litraa vettä joka päivä infuusiona tai mehuna, koska tänä aikana tarvitset enemmän nesteitä.
- Sinun ei tarvitse syödä kahdelle, sinun täytyy ravita itseäsi terveydelle ja vauvalle. siksiälä riitä itseäsi.Ihanteellinen olisi, että te lihotat 11 - 13 kiloa.
-Parempi syödä vähän ja usein: tee viisi ateriaa päivässä kahden hyvin runsaan sijasta. Pureskele ruokaa hyvin ja aina istumalla ilman kiireitä.
- Kaikkistimuloivat aineets kuten kahvia, suklaata ja cola-juomia tulisi ottaa maltillisesti.
-Relay johtamaan liian istumatonta elämää. On tärkeää, että yhdistät hyvät ruokailutottumukset sarjaanharjoitukset raskauden aikana, ilman tarpeetonta työtä.
