Huoli: miten se vaikuttaa meihin huolehtimaan liikaa?
Nykyinen yhteiskunta saa meidät osallistumaan paljon päivittäisiä tehtäviä. Yleensä elämme huolta epämiellyttävänä prosessina. Tunne, että päänne ajattelee ajatusta, joka aiheuttaa ahdistusta koko ajan, voi lopettaa adaptiivisuuden, tulla prosessiksi, joka rajoittaa meitä. Yleisesti ottaen tavallinen ja intuitiivinen reaktio, joka meillä kaikilla on ennen a huoli on yrittää poistaa se päähän mahdollisimman pian.
Tunteet, jotka aiheuttavat huolta
Huoli on meidän emotionaalisen järjestelmän pyrkimyksiä varoittaa meitä siitä, että tietty tapahtuma on tärkeä. Siksi, kun yritämme tukahduttaa nämä ajatukset, emme käsittele, mitä tunteitamme haluamme kertoa meille. Kehomme tavallinen reaktio on lähettää meille huoli uudestaan ja uudestaan.
Olet varmasti koskaan tuntenut, että kappale, jota et pidä "osuu sinuun", etkä voi lopettaa laulamista. Yleisesti ottaen tässä tilanteessa strategiamme on yrittää poistaa kappale kappaleesta. Mutta varmasti olet varmistanut, että sillä ei yleensä ole vaikutusta. Kuitenkin, jos me laulamme sen kaksi tai kolme kertaa, näemme, kuinka vähän se menee pois tietoisuudestamme.
Huolenaihe, strategia huolestuttaa meitä
Strategia, joka on osoittautunut paljon tehokkaammaksi kuin yrittää tukahduttaa huolta, on juuri päinvastainen. Jättäkää aikaa päivässä tutustumaan siihen, mitä tunteelliset aivomme haluavat kertoa meille.
Harjoitus koostuu viettää muutaman minuutin päivässä huolehtimalla meistä. Tällä tavoin annamme itsellemme mahdollisuuden käsitellä tunteita, joita aivomme tekevät meidät tuntemaan. On hyvin terapeuttista tehdä tämä harjoitus kirjallisesti. Ja se, että kun kulkemme tunteiden suodattimen läpi ja ilmaistaan niitä, niiden intensiteetti, kesto ja taajuus vähenevät.
Ei myöskään ole välttämätöntä, että me harjoitamme tätä harjoitusta enemmän kuin 15 minuuttia päivässä. On tietysti suositeltavaa, että sen jälkeen voit suunnitella miellyttävän toiminnan niin, ettei se ole "jumissa" huoli.
Yleensä yksi tämän harjoituksen suuntaviivoista on keskittyä pahimpaan, joka voi tapahtua. Normaalisti pahin, joka voi tapahtua, aiheuttaa vähemmän ahdistusta kuin tämän tilanteen ennakointi. Lisäksi, kun on kuvattu pahin mahdollinen tilanne, on suositeltavaa keskittyä todennäköisimpään tilanteeseen, jotta voisimme verrata reaktioita molempiin mahdollisiin tilanteisiin. Tällä tavoin autamme aivojamme uudelleenarvioimaan uhkan, jotta emotionaaliset vastaukset voidaan mukauttaa ympäristön todellisiin vaatimuksiin.
On todennäköistä, että ensimmäisten viikkojen aikana, jolloin teet tämän harjoituksen, löydät jotain huolestuttavampaa. Se on täysin normaalia. Se on seurausta kognitiivisesta välttämisestä, jota olette tehneet niin kauan. Kolmanteen viikkoon sen toteutumisesta ahdistuneisuuden, pelon, surun tai vihan epämiellyttävät tunteet laskevat yleensä antautumaan hyvinvointiin liittyville tunteille.
Sinulla ei enää ole tekosyytä jatkaa aikaa ja energiaa huolestuttavaa. Tärkeintä on miehittää itsesi, älä huoli.
Jeesus Matos. Psykologin asiantuntija surun hallinnassa. Verkkoalustan perustaja mielenterveyden tasapainossa.
