Fyysinen liikunta, lämpö ja kuivuminen lapsilla
Paljon puhutaan liikunnan merkityksestä lapsuudessa ja kasvun aikana, mutta on myös totta, että lämpötilojen noustessa meidän on oltava varotoimenpiteet, jotta vältetään lämmön ongelmia, koska korkeat lämpötilat tulevat mukaan kehoon poltettaessa kaloreita ja siellä on dehydraatioriski.
Kun harjoitamme, kehomme polttaa kaloreita, mikä aiheuttaa kehomme lämpötilan nousun. Mikä on tämän seuraus? että hikoilemme ja menetämme vettäniin, että enemmän lämpöä on varovaisempi, meidän on vältettävä kuivumista erityisesti nuoremmilla lapsilla.
Kuten Espanjan lastenlääkäriliitto (Aeped) selitti, "kun lapsi alkaa hikoilla sinun on tarjottava hänelle nesteitä, jotka ovat yhtä suuria kuin ne, jotka hän menettää, " toisin sanoen välillä litra ja litra ja puolet vedestä joka tunti intensiivistä urheilutoimintaa.
Tämä tarkoittaa sitä Lasten tulisi juoda nesteitä ennen, aikana ja sen jälkeen joka kerta kun urheilua pelataan tai ottelu pelataan. Mutta kyllä, pienempi vähitellen (puoli lasillista vettä 10 minuutin välein) ja välttämällä juomia kaasulla ja kofeiinilla.
Urheilun kuivuminen
Henkilö, joka tekee urheilua voi huomaa nestehukka kun hän alkaa saada voimakasta janoa, joka kasvaa ja heti hän tuntee heikkonsa tai päänsärky. Myös sylki on yleensä paksu ja virtsan vähäistä ja tumma.
Heti kun nämä oireet tulevat näkyviin, sinun pitäisi lopettaa urheilun tekeminen juoda nestettäVaikka parasta on estää tämä tapahtumasta nesteiden jatkuvan ja progressiivisen juomisen kautta (ei esimerkiksi ole hyvä olla juomatta mitään ja sitten ottaa koko pullo vettä).
Paras juoma hydratoida urheilun aikana
On paljon juomia, joita markkinoidaan erityisesti urheilijoille. Kuten lastenlääkärit ovat selittäneet, useimmat niistä kuljettavat vettä, elektrolyyttejä ja sokereita eri pitoisuuksilla, mutta ei ole osoitettu, että ne ovat edullisempia. Itse asiassa nämä asiantuntijat ovat selvät: on parasta juoda raikasta vettä rehydraatioon.
Lämpöhalvaus harjoituksella
Lämpöhalvaus tapahtuu, kun elin menettää vettä hikeä säätelemällä sen lämpötilaa, mutta koska se ei pysty tekemään sitä, koska ulkolämpötila on erittäin korkea, valitse nostaa sen lämpötilaa kuumeen tuottamiseksi. Sitten esiintyy oksentelua, epämukavuutta ja päänsärkyä.
Viisi näppäintä lämpöiskun estämiseksi liikunnan avulla
1. Sovita liikunta Ympäristöolosuhteisiin: älä tee äärimmäistä urheilua, jos lämpötilat ovat liian korkeat
2. Hydraa oikein: juo lasillinen tuoretta vettä noin 15 minuuttia ennen urheilun aloittamista, jatka juomista 15 tai 30 minuutin välein, kun harrastat urheilua ja juomista, kun olet jano. Ihanteellinen veden lämpötila on 12 tai 13 astetta.
3. Koulutus: Valmistele kehosi ennen kilpailua, jotta olet valmis harjoitteluun.
4. Progressive acclimatization: varmista, että aloitat harjoituksen sujuvalla tavalla. On myös hyvä valmistautua erilaisiin olosuhteisiin: jos esimerkiksi ottelu pelataan kuumassa paikassa, harjoittele vastaavia olosuhteita aikaisemmin.
5. Vaatteet: tehdä siitä kevyt ja mukava
Angela R. Bonachera
