Ruoka ja koulu: viisi avainta
Akateeminen kurssi tuo mukanaan jaksoittaisen sarjan kokeita, jotka on voitettava. On aika opiskella säännöllisesti, ja tässä on ruoan keskeinen rooli. Ruokavalio on tärkeä rooli akateemisen menestyksen kannalta.
Kaikki fyysiset tai henkiset ponnistelut, kuten tuntien ja tuntien opiskelu, on korjattava tasapainoisen ruokavalion avulla, jotta kaikki katoavat ja pystytään kohtaamaan kokeen kunnolla. Tällä hetkellä opiskelijat viettävät suurimman osan ajastaan kirjojen tai tietokoneen edessä ja kiirehtivät opintojen viimeiseen minuuttiin asti. Lepääminen ja ylikierto voivat aiheuttaa sen seuraavana aamuna, ja saattaa tapahtua, että muisti pelaa sinulle temppua. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä seurata terveellistä ja tasapainoista elämää ja ruokavaliota, erityisesti tutkimusjakson aikana.
Viisi suuntaviivaa elintarvikkeiden saannin ja akateemisten tulosten saamiseksi
1. Aloita päiväsi monipuolisella aamiaisella, sen on oltava yksi päivän täydellisimmistä aterioista opiskelijalle. Maitoa, viljaa, munia, mehuja, paahtoleipää tai hedelmiä ovat osa elintarvikkeista, joiden pitäisi valmistaa aamiainen. Polttoainetta tarvitaan polttamaan koko päivän.
2. Vältä kapinaa kuten teolliset bollerit, makeiset tai energiajuomat. Oppilaiden istumaton elämäntapa herättää niissä tarvetta ruokkia tämäntyyppisiä tuotteita. Korvaavien välipalojen korvaaminen hedelmille, terveelliset välipalat tai ylimääräiset sokerittomat juomat ovat paljon terveellisempiä kuin huipulla olevat elintarvikkeet, ja ne tarjoavat kaiken tarvittavan energian ja ilman ylimääräistä kaloria.
3. Vedä tasapainoinen ruokavalio. Ottaa ruokavalio mahdollisimman monipuolisesti on ratkaiseva akateemisen menestyksen kannalta. Vitamiinien puutteellinen ruokavalio voi aiheuttaa energian ja elinvoimaisuuden puutetta, joka voi näkyä kokeissa. Päivittäisessä ruokavaliossa on oltava vähintään 1 litra päivässä vihanneksia, hedelmiä, vähintään viisi kappaletta, lihaa tai kalaa, munia, maitoa ja muita maitotuotteita, ja erityisesti vettä.
4. Matén vahvisti aterioiden aikataulun. Syöminen ahdistuksen ja parittomien tuntien aikana voi aiheuttaa raskaan ruoansulatuksen, joka estää keskittymisen ja edistää uneliaisuutta.
5. Täytä ruokavalio urheilulla. Sen lisäksi, että on syytä syödä tasapainoista ruokavaliota, on tärkeää, että koeajan aikana tehdään fyysistä liikuntaa lihaksen käyttämiseksi niin pitkään istuessaan, mielen tyhjentämiseksi ja keskittymisen helpottamiseksi.
Marisol Nuevo Espín
